Чому ваша максимальна сила важлива для зменшення жиру в організмі
Кожен тренер знає, що новачки будуть прогресувати з будь-якою програмою. Просто тому, що вони мають багато невикористаного потенціалу і стають сильнішими просто тому, що вони піддаються новим тренувальним стимулам і вчаться координувати виконання вправи.
Для просунутих слухачів справи йдуть інакше. У якийсь момент ви доходите до точки, коли ви не можете зробити більше певної кількості повторень з певною вагою. Це як машина, яка не дозволяє швидше подолати певну відстань на повному газі. Тепер дайте відповідь на наступне запитання: що потрібно для вдосконалення автомобіля, щоб у майбутньому ви могли швидше подолати ту саму відстань: двигун чи бак?
Звичайно, відповідь така: двигун, адже саме це генерує потужність. У цій метафорі двигун відповідає вашій максимальній потужності. Концентрична максимальна сила - це максимально можлива сила, яку ви можете докласти для переміщення ваги. Іншими словами, це відповідає вашому 1 RM, максимуму одноразового повторення, тобто вазі, яку ви можете перенести один раз за допомогою відповідної техніки. Якщо ви можете зробити підтягування, вага вашого тіла дорівнює вашому 1 RM.
Зупинимося на прикладі підтягувань. Для того, щоб зробити більше підтягувань швидше, продуктивніше робити кілька повторень або навіть лише одне негативне або призупинене повторення, щоб стати сильнішими. Таким чином, при тій самій масі тіла ваша вага буде представляти меншу вагу по відношенню до вашої сили, і ви зможете зробити більше повторень в підтягуванні швидше, ніж якщо ви спробуєте зробити ще одне повторення з вашим 1RM.
Яке відношення це має до зменшення жиру в організмі? Мої учасники групових тренувань знають (а часом і ненавидять) аеробайк. Це дуже виснажливо, і воно стає виснажливим, чим більше ват ви виробляєте. Якщо ви подивитесь на електронний дисплей на Airbike, там ви також знайдете число спалених калорій. Це пропорційно потужності за однаковий проміжок часу. Це означає, що якщо у мене є клієнт, який виробляє 500 Вт в середньому за 20 секунд, тоді цей клієнт спалить менше калорій, ніж той, хто генерує 800 Вт в середньому за 20 секунд. Вам потрібно більше сил, щоб краще працювати.
Більша потужність за той самий проміжок часу схожа на швидшу машину на тому ж маршруті - вона спалює більше палива.
У разі силових та кондиційних тренувань у ПТМ це паливо в основному складається з вуглеводів. Але це не означає, що в результаті ви не спалите жир. Навпаки, як свідчать численні успіхи наших клієнтів. Найважливішим є дефіцит калорій, який створюється правильним харчуванням та достатніми фізичними вправами та м’язовим стресом. Ви можете досягти цього дефіциту легше, чим вищі результати у тренуванні. Жир спалює у вогні вуглеводів, оскільки ваше тіло використовує вуглеводи як джерело енергії, коли напружено працює.
Жінки, зокрема, схильні до помилки, думаючи, що їм завжди потрібно тренуватися у великому діапазоні повторень, щоб втратити жир. В принципі, правильно, що тренування з більшими повтореннями спалюють більше калорій. Але тільки в тому випадку, якщо ви також рухаєтеся більшими вагами. Робити 30 повторень з рожевими гантелями 3 кг буде коштувати менше енергії, ніж робити 15 повторень з 12 кг.
То як вам вдається використовувати більші ваги для вищих повторень? Завдяки максимальним силовим тренуванням та тренуванням функціональної гіпертрофії, тобто м’язової маси, яка також приносить більше продуктивності. Наші тренувальні відділення в PTM розроблені саме для цих трьох ключових моментів - сили, функціональної м’язової маси та споживання калорій. Тож не бійтеся низьких повторень та великої ваги - вони допоможуть вам втратити жир в організмі в середньостроковій перспективі.