Чому ваша вага застоюється 6 причин цієї проблеми - журнал про їжу про джерела

Ви регулярно тренуєтесь і добре підраховуєте калорії, але ваша вага не рухається. Як це? Ось 6 причин, які можуть пояснити, чому ваша вага застоюється. Дізнайтеся наші поради та підказки щодо безпечного схуднення.

Дієта та фізичні вправи є важливими факторами вашої втрати ваги. Однак їсти мало і багато займатися спортом буде недостатньо: хороша їжа, добре продуманий дефіцит калорій і спорт допоможуть вам разом зменшити кілограми. Ви думаєте, що все робите правильно, але ваша вага не рухається? Незважаючи на харчову програму строгий та тренінги регулярні ? Ми склали список різних причин, які можуть бути причиною.

Зміст

Метаболічні адаптації ... Так. Втрата ваги ... Ні.

Організм завжди шукає баланс в управлінні калоріями. Якщо споживання калорій знизиться, то обмін речовин сповільниться. В основному, ви спалюєте все менше і менше калорій, поки не спалите стільки калорій, скільки споживаєте. Потім ви досягаєте плато для схуднення а ваша вага застоюється.

Якщо ви хочете схуднути довго, радимо спланувати дефіцит калорій максимум від 200 до 500 ккал. Якщо дефіцит більший, ви можете відчути тягу та ефект йо-йо, ворога будь-якої ефективної втрати ваги, оскільки ваше тіло буде накопичувати більше жиру. Завдяки наш калькулятор калорій, Ви можете легко дізнатися свою добову потребу в калоріях та дефіцит калорій. Під час схуднення важливо регулярно коригувати споживання калорій.

«Я займався спортом, можу повеселитися» ... Або ні ?

Часто зайві калорії є причиною того, що вага застоюється. Зазвичай переоцінюють калорії, витрачені під час фізичних навантажень. Той факт, що ви більше тренуєтесь під час дієти, не є приводом занадто сильно відмовлятись. Зверніть увагу на те, скільки калорій ви насправді витрачаєте, щоб ви споживали від 300 до 500 менше.

Радимо розпочати дієту з Щоденник, для того, щоб точно знати, яким є ваш поточний раціон харчування і що потрібно змінити. Які продукти ви їсте щодня, що є калорійними пастками? Яке хороше ставлення у вас вже є ? Регулярне ведення журналу дозволить вам усвідомити зміни, які слід внести у свій раціон, щоб досягти успіху у зниженні ваги. Однак це не означає витрачати кожну хвилину дня на підрахунок макросів або калорій. Ви можете дуже добре підбивати підсумки кожні два тижні.

Незважаючи на цю пораду, ваша вага продовжує застоюватися? Можливо, ваш дефіцит калорій недостатньо важливий. Завдяки нашому Безкоштовна перевірка тіла, Ви отримуєте поради від наших фахівців із спорту та харчування щодо досягнення Вашої індивідуальної мети. За кілька кліків ви дізнаєтесь своє ІМТ а також наші поради щодо схуднення зі спокоєм.

Застій ваги внаслідок росту м’язів

Якщо ви будете робити вправи під час схуднення, ви швидко побачите зміни в організмі. Будь то кардіотренажери чи силові тренування: ріст м’язів та спалювання жиру прогресує завдяки регулярним фізичним вправам.

Зміна складу тіла може призвести до застою ваги. Проте любовні ручки добре тануть. Так, але м’язи працюють як електростанції: вони спалюють калорії навіть у стані спокою, а тіло формується і зміцнюється, незважаючи на застій ваги.

Щоб це працювало, важливо прийняти дієта, багата білками. Так, хто каже, що більше м’язів говорить, що потрібно більше білка. Shape Shake наприклад, ідеально. Він забезпечує вас великою кількістю білка і дуже смачний. Звичайно, закуски з високим вмістом білка також хороша ідея.

Навіть якщо ваш набір ваги короткочасний, вам не доведеться турбуватися. М'язи приблизно на 10% важчі за жир, щільніші і на 80% складаються з води.

Нерегулярні та погано виконані спортивні тренування

Спорт і схуднення йдуть рука об руку, і ми часто забуваємо, що тренування повинні відповідати певній меті. Надмірні спортивні досягнення, занадто важкі ваги та нерегулярні заняття можуть не супроводжуватися довготривалим прогресом.

Ви завжди повинні знайти півміри. Регулярні тренування, грамотно підібрані вправи, поміркована інтенсивність та коливання в тренувальна програма нехай ваша вага не застоюється.

Стрес призводить до застою ваги

Ваша вага може застоюватися в довгостроковій перспективі, якщо ваше тренування занадто інтенсивне і ви недостатньо відновлюєтесь. Якщо м’язи та вегетативна нервова система не отримують достатньої кількості перерв і сну для відновлення, організм виробляє додаткові гормони стресу. Першими симптомами може бути втома, нестача енергії і почуття слабкості.

кортизол зокрема, запобігає транспортуванню та спалюванню м’язів цукру та жиру. В результаті поживні речовини є транспортується в жирових клітинах.

М’язи використовують білок в організмі для перетворення амінокислот в глюкозу для отримання енергії. З цієї причини вони деконструюються під час руху. Тому, якщо рівень кортизолу постійно зростає, ви ризикуєте втратити всі м’язи.

"Щоденне споживання калорій ..." що ?

Для ефективної втрати ваги (незалежно від того, планується це на короткострокову або довгострокову перспективу), спочатку потрібно підвести підсумок щоденного споживання калорій. Це залежить від кожного, і наш вік, зріст, вага, фізична активність - це різні фактори. Ось чому калькулятор калорій стане в нагоді для початку.

У міру того як процес схуднення триватиме, ваша вага падатиме, а також знижуватиметься добова потреба в калоріях. Якщо ваш раціон харчування та харчові звички не пристосовані до цих нових вимог, раніше обраний дефіцит калорій буде автоматично спотворений. Тому будьте обережні, регулярно адаптуючи свою дієтичну програму або, якщо потрібно, отримуйте консультацію у професіонала.

Конкретно, що робити, коли мій вага застійний? Наші 4 поради

Щоб подолати це плато у своїй втраті ваги, важливо підвести підсумки: свій раціон, спорт та свою вагу. Якщо ви не впевнені, як його змінити, про свій раціон ви можете ознайомитись з нашими порадами щодо самостійного створення Вашу персональну програму в 7 кроків.

На що слід звернути увагу: вимірюйте вагу приблизно раз на тиждень або раз на два тижні. Радимо завжди зважуватися в один і той же час доби, щоб отримати об’єктивне середнє значення.

1. Регулярно зважуйтесь для порівняння даних

Встановіть регулярне зважування (щотижня або 2 тижні) і завжди однаковий час доби. Один з найкращих періодів - це вранці натщесерце, перед тренуванням. Завдяки його вимірюванням ви зможете створити криву свого прогресу протягом бажаного періоду і, таким чином, скорегувати або свої тренування, або свій раціон.

2. Змінюйте інтенсивність вправ та використовувані ваги

Різниця в спорті - це як зміна дієти: це може принести лише користь! Коли у вас вже є усталений спортивний режим, ваше тіло може звикнути до вправ і більше не перевершувати себе. Налаштування тренувань означає надання більшої кількості м’язових подразників.

Ми рекомендуємо вам варіювати тренування, вправи або додавати ваги до певних вправ. Навіть якщо ви тренуєтесь лише 2-3 рази на тиждень. Отже, ви кидаєте виклик своєму тілу, і воно відреагує, спалюючи більше калорій. Наприклад, ви можете вирішити збільшувати інтенсивність тренувань кожні 4-6 тижнів. Таким чином, ви будете постійно прогресувати у спорті, як і в їжі.

І не забудьте дотримуйтесь свого плану харчування, і адаптуйте свої потреби в калоріях відповідно до тренувань та їх інтенсивності.

3. Визначте дефіцит калорій через певні проміжки часу

Щоб покласти край застою, важливо регулярно коригувати свій раціон. Кожні чотири тижні підбивайте підсумки ваги та регулюйте дефіцит калорій залежно від успіху, тренувань та дієти.

У цьому напрямку, журнал харчування може лише допомогти вам зберегти планку втрати ваги. Подивись на наші спортивні та харчові програми щоб допомогти вам. Нагадаємо, ваш дефіцит калорій не повинен перевищувати більше 500 ккал. Краще потроху регулювати свій дефіцит, починаючи з -100 ккал, потім через місяць після -200 ккал тощо.

4. Приділіть час собі і відновіться

Ви відчуваєте себе відпочили? Як якість вашого спати останнім часом? У вас є проблеми з травленням? Всі ці питання також слід враховувати при втраті ваги. Твоє тіло щодня чітко показує тобі свій стан.

Ви можете застоювати свою втрату ваги або збільшення, якщо не знайдете часу одужати. Щоденний стрес, якщо його не зняти, може також нашкодити вашій втраті ваги. Тож мова йде про турботу про себе: медитація, масаж, йога, пілатес, міхурова ванна ... Все добре взяти, щоб розслабитися, розслабити м’язи та подарувати своєму тілу кілька годин благополуччя.

Хочете дізнатися більше про своє застійне схуднення? Не соромтеся проконсультуватися наша стаття який об’єднує 11 порад остаточно схуднути !

Наше завдання: 12 тижнів мати тіло своєї мрії

Чи готові ви зіткнутися з будь-яким викликом, прочитавши це? Добре, що перед нами виклик ! Наш посібник для схуднення - це ПОСІБНИК, який об’єднує всі наші поради щодо схуднення, харчування та спорту. У супроводі спортивної програми, вашого списку покупок, рецептів на 12 тижнів ви нарешті готові досягти силуету своєї мрії.

+ з 120 рецептів
короткі та ефективні тренування
онлайн навчальні відео

Наші Керівництво для схуднення була створена у співпраці з експертами з питань харчування та спорту, які точно знають, як стимулювати вас підкорити лінь і нарешті розкрийте тіло, яке схоже на вас.

Чому вага застоюється: наш висновок

Знайте, що вага знову і знову застоюється, і це нормальний процес. Ось чому ваш програми навчання та харчування повинні бути адаптований і оптимізований. Зберігайте одну і ту ж процедуру щонайменше тиждень, а потім відрегулюйте їх. Повторіть процес і регулярно порівнюйте результати. Навіть якщо ваш прогрес ще не видно або забирає занадто багато часу на ваш смак, продовжуйте курс. Будучи послідовним і терплячим, ви побачите результати своїх зусиль. Найважливіший:

Їжте багато білка і клітковини.
Змінюйте щоденне споживання калорій щотижня або два.
Забудьте про різкі дієти і харчуйтеся здорово.
Встановіть регулярне зважування і одночасно.
Знайдіть час для перерв, відновлення та сну.