Чому важливіше бути в формі, ніж бути слабким; Він пестив таких жінок, як ти, протягом 20 років
Багато з нас вважають, що якщо нам вдається вбратися в якомога меншу сукню, ми маємо ідеальну фігуру і що стрункі фігури завжди поєднуються з абсолютним здоров’ям. Але правда полягає в тому, що - хороша новина для деяких з нас - округлість може бути настільки ж здоровою. В недавньому звіті британського журналу експерти з охорони здоров’я дійшли висновку, що привернення уваги лише до ожиріння не є способом вирішення наших проблем зі здоров’ям.
Власне, лікарі все частіше говорять нам відмовлятися від дієти та ваг на користь руху. Здається, регулярні фізичні вправи - це запорука нашого здоров’я, а не відмова від апетиту.
Пора відмовитися від дієти?
Згаданий звіт показав, що фізична бездіяльність, а не ожиріння, є причиною ряду страшних проблем зі здоров'ям, включаючи серцево-судинні захворювання, ішемічну хворобу серця та діабет типу 2. Це тому, що саме серце є органом. і повинні робити вправи.
Незалежно від того, наскільки ви бідні або як здорово харчуєтесь, якщо ви регулярно не тренуєте своє серце, ваше здоров’я стикається з великим ризиком. "Дослідження показують, що люди з надмірною вагою або ожирінням, але які знаходяться у формі, мають нижчий рівень смертності, ніж люди з нормальною вагою, але сидячі", - говорить проф. Стівен Блер з Університету Південної Кароліни.
Чи означає це, що нам слід відмовитися від дієти і замість цього перейти на бігову доріжку? Коротше кажучи, відповідь така: "Краще бути підтягнутим, ніж худорлявим", - говорить доктор Гейвін Сандеркок з Університету Ессекса, фахівець зі спорту. Ми одержимі своїм індексом маси тіла і тим, як виглядає шкала.
Але лише вага майже не має значення. Бути у формі - це те, що насправді має значення. Регулярні фітнес-вправи виключають ризик зайвої ваги. Ішемічна хвороба серця є основною причиною смерті у світі. У Великобританії на них припадає 1/5 усіх смертей. У Румунії майже чверть усіх смертей спричинені стенокардією та інфарктом!
Слабкий не обов'язково означає здоровий
Ми повинні усвідомити, що слабкість не означає, що ми здорові, говорить речниця Британської дієтичної асоціації. Вона стверджує, що дуже слабка людина може мати прошарки внутрішнього жиру і високий рівень холестерину в крові. Може здаватися, що це у формі, але це не настільки здорово, як людина з повнішою фігурою, але який не втрачає дихання, коли біжить за автобусом.
"Нам більше не потрібно шукати ідеального образу тіла", - продовжила вона. «Силуети, які рекламують моделі та знаменитості з неймовірно тонкими тілами, не є символом здоров’я.» Очевидно, що для оптимального здоров’я ми повинні мати нормальну вагу. Але багато хто не знає, що краще мати кілька зайвих кілограмів, але бути в формі, ніж мати нормальну вагу і бути сидячим.
Зважування ризиків
Немає сумнівів, що ожиріння пов’язане з поганим самопочуттям. У світі налічується більше одного мільярда дорослих із надмірною вагою, понад 800 мільйонів людей, які страждають від недоїдання, згідно з повідомленням ВООЗ. Щонайменше 300 мільйонів дорослих страждають ожирінням. Якщо в Китаї, Японії та деяких африканських країнах їх відсоток низький, нижче 5%, то в США 30% дорослих страждають ожирінням - близько 60 мільйонів людей.
У Європі рекорд ожиріння дотримується Великобританія - 23% порівняно з Німеччиною - 12% та Італією - 8%. Кожен третій румун має надлишкову вагу, а кожен четвертий страждає ожирінням. Дитяче ожиріння, як правило, набуває тривожних масштабів в Європейському Союзі, де 14 мільйонів дітей страждають від надмірної ваги, і їх кількість щороку зростає на 400 000.
Ожиріння збільшує ризик серцевих захворювань, діабету, артриту та деяких видів раку. Але, як не дивно, опинитися на іншому кінці шкали теж не дуже здорово. "Люди з надмірною вагою на 20% частіше хворіють на серцеві захворювання", - сказав доктор Сандеркок. "Але для тих, хто має недостатню вагу, ризики зростають до 60%!".
Ніхто не каже, що не варто підніматися на ваги чи розраховувати наш індекс тіла, але вимірювання талії може бути більш корисним. Жінки повинні бути до 80 см, а чоловіки до 94 см, радять експерти. Після того, як ви оцінили (або попросили цього зробити свого лікаря) ризик серцево-судинних захворювань, боріться за більш активний спосіб життя та здоровіше харчування, говорить професор Блер. "Навіть якби ми всі жили здоровіше, все одно були б невисокі люди і високі, худі і товсті люди - ми різні. Ви не можете оцінити здоров’я чоловіка лише за формою тіла та розміром одягу, так само як і не можете сказати, хороший він, працьовитий чоловік чи хороший батько ".
Рухайся!Ніколи не пізно змінити шкідливі звички. Дотримуючись кількох простих правил, ви можете зменшити серцеві захворювання:
БУДЬ АКТИВНИМ. Ходіть з дітьми до школи, завжди піднімайтеся сходами і забудьте про ліфт.
БІГ! Виведіть собаку на прогулянку і бігайте, вирушайте на пробіжки з другом у парк. Бігти з кимось легше, ніж наодинці ...
ОТКАЖІТЬСЯ від жирного м’яса і жирна випічка.
НЕ ПІЙТЕ більше склянки вина на день.
ЗРОБУЙТЕ СВОЙ МЕДИЧНИЙ АНАЛІЗ Щорічно (навіть якщо вас ніщо не турбує) і регулярно відвідуйте лікаря.
Перевірте, чи у формі виЗабудьте про розмір сукні, спробуйте наші прості тести на фітнес. Перед ними зробіть кілька вправ на розминку.
Кроки тест
Пройдіться другою сходинкою сходів: спочатку правою, підведіть ліву поруч, поверніться до основної сходинки правою ногою, а потім спуститесь лівою.
Продовжуйте три хвилини рівномірним та витриманим темпом. В кінці відпочиньте ще три хвилини, а потім приймайте пульс протягом однієї хвилини, рахуючи кожен удар.
◆ Близько 90 ударів на хвилину: ви в хорошій формі, 115: у вас середня форма та понад 135: вживайте заходів!
Віджимання
◆ Сядьте в напівплаваюче положення: з опорою на долоні та коліна, руки витягнуті в розгинанні плечей. Опустіть стегна і рухайтеся вперед руками на землі. Опустіть верхню частину тіла так, щоб лікті утворювали кут 90 °, потім поверніться у вихідне положення і повторіть, скільки зможете.