Чому занадто великі фізичні вправи можуть нашкодити вашому циклу - чаша йоги - жіноче здоров’я, розширення можливостей; йога
Як я вже писав раніше в цій статті, гіпоталамічна аменорея (ГА) здебільшого зумовлена комбінацією факторів, що викликають стрес в організмі і здебільшого пов’язані з дефіцитом енергії. Я вже писав довгу статтю про те, чому важливо мати більше енергії та більше їсти, щоб вилікувати ГК. У цій статті йдеться про те, чому вам слід менше займатися фізичними вправами.
Чому? Спорт - це здорово, чи не так?
Якщо у вас більше не настає менструація, це явний знак вашого тіла, що ви вимагали від неї занадто багато. Твоєму тілу потрібні розслаблення і час, щоб відновитись і зажити.
Але це саме те, що важко для багатьох з нас. Особливо, коли ми звикли багато займатися спортом і багато рухатися. Можливо, ви навіть відчуваєте, що вам потрібні фізичні вправи, щоб взагалі розслабитися. Для багатьох набагато складніше робити менше (або взагалі не виконувати) фізичних вправ, ніж їсти більше.
Вправи впливають на розвиток і стійкість ГК на декількох рівнях.
Ви витрачаєте енергію, і, можливо, ви споживаєте недостатньо енергії, щоб адекватно покрити це споживання. А завдяки навантаженням вивільняється кортизол, так званий гормон стресу, який в довгостроковій перспективі може призвести до пропущеного періоду. Скільки вправ занадто багато, залежить від людини. Навіть помірні фізичні навантаження у зв'язку з недостатнім споживанням енергії та підвищеним рівнем стресу можуть бути достатніми.
Вправи також можуть викликати психологічний стрес і своєрідну залежність. У вас є відчуття, що вам потрібно зайнятися спортом? А чи почуваєтесь ви погано чи винним, коли не можете займатись фізичними вправами? Ви тренуєтесь, тому що вам подобається це або тому, що ви відчуваєте, що повинні це робити? А ви займаєтесь спортом, бо це здорово чи тому, що ви хочете контролювати свою вагу?
Тріада спортсменки
Насправді пропущені періоди є загальним і відомим явищем серед спортсменів, що змагаються, і відомий як "Тріада спортсменки" призначений. Тріада жінок, які займаються спортом, стосується недостатньої доступності енергії, ненормальних менструальних циклів або пропущених місячних та зменшення щільності кісткової тканини. Наукові дослідження також показують, що фізичні вправи негативно впливають на цикл, особливо в поєднанні з дефіцитом енергії. В одному дослідженні (Bullen et al., 1985) була проведена програма бігу з 28 жінками. Одна група (12 жінок) отримувала відповідно більший рівень споживання енергії, друга група (16 жінок) - ні. Жінок спостерігали та обстежували протягом двох місяців. 75% жінок з обох груп мали порушення циклів без овуляції та затримку кровотечі наприкінці двох місяців; у групі з низьким споживанням енергії зміни циклу вже були помітні у всіх жінок у перший місяць. Висновок авторів: інтенсивні фізичні вправи можуть (тимчасово) погіршити фертильність у жінок.
Хороша новина полягає в тому, що після спостереження через півроку та зменшення тренувань цикл нормалізувався у всіх жінок.
Будьте чесними перед собою.
Має сенс на деякий час значно зменшити навантаження. Це не означає, що ви взагалі не можете рухатися. Гуляння та щадна йога мають заспокійливий ефект і можуть підтримати процес одужання. Але все, що напружує вас, прискорює серцебиття і змушує потіти, слід на деякий час сильно зменшити.
І можливо, ви можете спробувати насправді просто не робити нічого. Тому що частина нас, яка говорить нам про те, що нам потрібні вправи, є частиною проблеми (Привіт Перевершитель!). Я це знаю, а також намагався знайти спосіб залишатися якомога активнішим і все одно отримувати менструацію знову. У моєму випадку це була в основному йога, і я намагався робити вигляд, що йога, безумовно, хороша. Але займатися йогою щодня може бути занадто багато. І чесно кажучи, я просто не був готовий прийняти те, що справді потрібно моєму тілу.
Що ти хочеш?
Можливо, запитайте себе, яка справжня причина того, що ви не хочете займатися або робити менше. Ви боїтесь, що ваше тіло зміниться? Або страх набрати вагу?
Тоді знову згадайте свої причини, через які хочете повернути свої дні. І вирішіть, що для вас насправді важливо.
Мій досвід показав мені, що менструація почалася знову, поки я не була готова справді відпочити і просто робити менше. А потім це сталося швидко.
Які ваші думки з цього приводу? Не соромтеся писати мені коментар чи повідомлення тут чи в Instagram. Я з нетерпінням чекаю від вас!