Чотири пози йоги, які покращать ваш сон
Ви погано спите або погано спите? Або ти прокидаєшся так рано вранці, що не виспався? Спробуйте ці пози йоги безпосередньо перед сном
Спати краще з цими позами йоги
Йога може допомогти поліпшити якість вашого сну. Він регулює дихання, знижує серцебиття, заспокоює і пригнічує стрес. Робіть ці пози йоги безпосередньо перед тим, як лягти спати. Чудова річ у цьому: Ви навіть можете зробити це на матраці у своїй піжамі.
Ці чотири пози йоги допоможуть вам заснути
Ноги в повітрі
Ляжте на спину і витягніть ноги вздовж стіни до стелі. Покладіть руки біля тіла. Долоні звернені догори. Закрийте очі і зробіть 5-10 глибоких вдихів (живіт піднімається) і знову (живіт опускається вниз).
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Метелик
Сядьте і зійдіть підошви ніг перед своїм тілом. Нехай ноги падають назовні без тиску. Можливо, ви не ставите колінами на підлогу. Непогано. Тим не менше, заходьте лише настільки, наскільки дозволяє ваше тіло. Вдихніть, витягніть спину, а видихніть і нахиляйтеся вперед, дихаючи. Розслабте верхню частину тіла (руки, шию, голову). Закрийте очі і затримайте позу на 5-10 глибоких вдихів внизу живота. Нарешті зробіть глибокий вдих. Потім вийдіть з пози в прямо сидяче положення і в кінці зробіть ще один глибокий вдих. Витягніть ноги перед собою і розпустіть їх.
Повертайтеся сидячи
Сядьте, схрестивши ноги на ваш матрац або підлогу. Покладіть ліву руку на праве коліно, а кінчики пальців правої руки на підлогу на кілька сантиметрів позаду правої частини тіла. Вдихніть, випрямляючи спину, поки вона не стане прямою. Потім поверніть з нижньої частини спини вправо. Подивіться через праве плече. Затримайтеся в такому положенні 5 вдихів. З кожним вдихом тягніться вгору зі спини, з кожним видихом ви трохи більше крутите. На останньому вдиху ви повертаєтеся до центру і повторюєте те ж саме в дзеркальному відображенні.
Позиція дитини
Сядьте на п’яти. Пальці ніг торкаються. Потім упріться чолом у підлогу перед собою. Руки розташовані по обидва боки вашого тіла. Вони вказують на ваші ноги. Долонями до стелі. Розслабте плечі, спину та руки. Тримайте позу від 5 до 10 вдихів. Вийшовши з поста, зробіть глибокий вдих, сядьте прямо, а потім глибоко вдихніть. Якщо ви хочете дізнатись більше про йогу, загляньте до нашого словника асан.
А тепер на добраніч!
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Якщо ви все ще не можете добре спати, спробуйте цей ритуал. Це закриє очі за 60 секунд!
Тест на сон
Коли найкраще спати ввечері?
Трохи перед десятою годиною
Трохи перед одинадцятою годиною
Трохи до дванадцятої години
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Скільки рухів ми робимо в середньому під час нормального сну?
Дослідники виявили, що наша позиція для сну щось говорить про наш характер. На думку дослідників, яку позицію зазвичай займають щасливі люди?
Ви спите на спині.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Ви спите на животі.
Ви спите наполовину на боці.
Що роблять морські видри, коли сплять?
Вони тримаються за руки, щоб не розходитись.
Ти голосно хропеш.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Ви спите з відкритими очима.
Який технічний термін означає безсоння?
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
У якій фазі сну ми мріємо найбільше?
На фазі, що не є швидкою
На фазі швидкої швидкості
Незабаром після засинання
Що відрізняє швидку фазу сну
Швидким рухом очей
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Швидше дихаючи
Завдяки посиленій роботі м’язів
Від 0 до 33 відсотків правильних відповідей
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie