Ці хакі для швидкої ходьби спалять калорії, ніби ви бігаєте

Швидкий біг може спалити стільки калорій, скільки біг. Дотримуйтесь цих порад, щоб отримати максимум користі від тренування.

Різноманітна група молодих людей, які займаються спортом на відкритому повітрі.

Багаторасова група чоловіків, одягнених у блакитні сорочки, біг підтюпцем або прогулянка по набережній уздовж набережної в парку. Основна увага приділяється двом чоловікам, які виступають на передньому плані.

спортивний азіатських людей біг підтюпцем

Вам не потрібно бути бігуном, щоб спалювати калорії та отримувати переваги кардіотренування для схуднення. Насправді, ходьба може спалити вам стільки калорій, скільки ви біжите - швидко бігайте, - каже Мікеле Стентен, персональний тренер, сертифікований ACE, тренер з ходьби та автор книги "Шлях до кращого здоров'я.

"Все, що бігун повинен зробити, щоб спалити більше калорій, ніж бігун, це перемогти бігуна", - пояснює вона. Наприклад, якщо ви біжите зі швидкістю від 13 до 15 хвилин на милю протягом 42 хвилин, ви можете спалити стільки калорій, скільки бігун робить 10-хвилинну милю. Якщо натиснути на 12 хвилин на милю (5 миль на годину) протягом 35 хвилин, ви можете виміряти споживання калорій бігуном за менший час.

Ви не тільки спалите більше калорій, але і покращите загальний стан здоров’я. Згідно з дослідженням Університету Глазго у 2019 році, швидша ходьба може зменшити ризик потенційно смертельних проблем зі здоров’ям, зокрема серцевих та респіраторних захворювань.

Хоча ходьба зі швидкістю 7-10 км/год видається напруженою, це може витримати, якщо ви нарощуєте свою витривалість і поступово збільшуєте свій час, каже Стентен, яка пропонує свої поради нижче.

Як прискорити схуднення

Готові набрати темп? Ось основні стратегії Стентена для покращення середньої швидкості ходьби та збільшення сили спалювання калорій у вашому метаболізмі.

1. Стій високий.

Коли ви випрямляєте хребет, ви отримуєте більше місця між стегнами і грудною кліткою, щоб ноги могли розгойдуватися вільніше, ніж якби ви впали в таз.

2. Бережіть себе.

Зберігайте лінію зору, а не дивіться собі під ноги. Поверніть плечі назад і вниз, щоб відкрити грудну клітку і розслабити спину, щоб можна було глибше дихати.

3. Швидше розмахуйте руками.

Зігніть руки на 90 градусів, коли розмахуєте ними вперед-назад. Уникайте розмахування ними по тілу або розмахування їх назовні. Це може вплинути на ваш крок і спричинити швидку втрату енергії. Коли ви качаєте руками, ви можете зачепити верхню частину тіла та серцевину, щоб рухатися ефективніше та швидше ходити.

Пов’язане слайд-шоу: 24 найкращі вправи на спалювання калорій (надаються фотопослугами)

Шукаєте ефективних вправ для схуднення? Ось список 24 найкращих вправ на спалювання калорій.

Зверніть увагу, що 81,6 кг (180 фунтів) використовується як основна вага для обчислення калорій, спалених під час тренування.

Бігові лижі

Витрата калорій на годину: 672

серфінг

Споживання калорій на годину: 504

Велоспорт (19,3 - 22,4 км/год)

Витрата калорій на годину: 672

Аквааеробіка

Витрата калорій на годину: 336

аеробіка

Витрата калорій на годину: 462

Кардіо-кікбоксинг

Витрата калорій на годину: 822

Burpees

Витрата калорій на годину: 858

Танці кардіо/зумба

Споживання калорій на годину: 504

плавати

Споживання калорій на годину: 504

Біг (9,7 км/год)

Витрата калорій на годину: 840

Піші прогулянки (сходження на гори)

Витрата калорій на годину: 582

Еліптичний тренажер

Витрата калорій на годину: 510