Ці ранкові звички не допомагають вам схуднути, а навпаки!
Слід знати, ранковий режим визначає настрій і ритм цілого дня, включаючи ритм прийому їжі. Обід буде щедрим чи ощадливим? Наше тіло буде спалювати калорії, які ми зберегли, або зберегти їх «про всяк випадок»? Ранкові ритуали, які часто є звичками, які майже неможливо виявити, значною мірою відповідають за все це.
Доброзичливий знайшов наукові докази взаємозв'язку між нашими ранковими звичками та ризиком виникнення дисбалансу в нашому тілі, через який ми набираємо зайві кілограми.
1. Відмовтеся від ситного сніданку
Коли ви їсте, важливіше, ніж те, що ви їсте. Вчені з Тель-Авівського університету підтвердили, що дієта, заснована на ситному сніданку та легкій вечері, є більш ефективною для збалансування ваги, ніж день легких, але частих перекусів.
Це пов’язано з тим, що протягом дня інтенсивність нашого обміну речовин змінюється. Головний висновок вчених такий: не позбавляйте себе сніданку, багатого енергією та калоріями. Обід повинен бути середнього розміру, а вечеря якомога легшою.
2. Упустіть можливість гуляти на сонці
Сонячне світло буквально спалює жир. Принаймні підшкірний шар білої жирової тканини. Вчені з університету Альберти в Канаді в експерименті показали, що під впливом видимого спектру частки ліпідів зменшуються в обсязі, вільно виходять з клітини і виводяться з організму.
Ця знахідка частково пояснює, чому взимку люди, які страждають від нестачі сонячного світла, набирають вагу. Але не забувайте, що зловживати сонячними променями небезпечно.
3. Не випивайте склянку води, прокинувшись
Тіло дорослої людини містить від 55 до 60% води, тому пийте склянка води при пробудженні - справжній подарунок для організму. Вода прискорює метаболізм, що зменшує ризик відкладення жиру та сприяє виведенню токсинів з організму. Кріс Бейлі, автор статей про продуктивність, стверджує, що з того часу, як він почав щодня випивати склянку води в якості експерименту, йому вдалося зменшити частку жиру в його тілі з 17 до 10%.
4. Не займатися фізичними вправами
На додаток до очевидних переваг, таких як спалювання калорій або прискорення обміну речовин, ранкова фізична активність також знижує апетит. ! В ході експерименту дослідники з Університету Нортумбрії (Великобританія) виявили, що люди, які звикли робити вправи вранці натщесерце, їли менші порції протягом дня.
Пояснення полягає в основному в ефекті "пробудження" вправ. Ті, хто це робить, тонізують своє тіло, тоді як решта їдять більше для боротьби зі стресом раннього прокидання під час сніданку та обіду. Що стосується схуднення, вправи натщесерце також виявилися на 20% ефективнішими, ніж виконувати ті самі вправи протягом дня.
5. Зарезервуйте найкалорійнішу їжу на обід або вечерю
Якщо ви не можете протистояти солодощам і випічці, принаймні спробуйте з’їсти їх на початку дня. Це ще одна знахідка дослідження, проведеного вченими з Тель-Авівського університету, яке підтвердило зміни в інтенсивності метаболізму протягом доби. Торт, проковтнутий вранці, додає менше зайвих сантиметрів талії, ніж той самий торт, з'їдений ввечері. Отже, десерт беруть на сніданок окремо, ділять його з другом на обід, і ви повинні подавати його своєму найлютішому ворогу за обідом !
6. Читайте або слухайте новини вранці
Страх і нервозність читання ранкових новин можуть вплинути на ваше здоров'я. Особливо, якщо це поверх хронічної нестачі сну. Тривалий стрес призводить до перетворення «нерішучих» стовбурових клітин у жирові клітини.
Як працює це явище, пояснили вчені з Стенфордського університету в Каліфорнії. В умовах стресу організм виробляє гормони, які допомагають йому адаптуватися до нових умов. Якщо стрес короткочасний, не відбувається утворення нової жирової тканини зі стовбурових клітин. Але якщо воно триває довго, спрацьовує механізм "зберігання калорій". І навіть якщо ми почнемо їсти менше, ми не зможемо схуднути, поки наш організм не вийде з цієї стресової ситуації.
7. Заниження ролі домашніх тварин
Собака може стати прекрасним партнером для бігу зранку, а кішка може допомогти вам у ваших розтяжках або заняттях йогою. Власникам домашніх тварин легше контролювати свою вагу, і ця знахідка також була підтверджена кількома дослідженнями. Крім того, спілкування з твариною та догляд за нею забезпечує позитивні емоції, тим самим знижуючи рівень стресу, який інакше викликає бажання компенсувати відсутність емоцій хорошим десертом.
Вам коли-небудь доводилося змінювати свої ранкові звички? Чи це допомогло вам поліпшити ваше здоров'я, стосунки з близькими або якість життя в цілому? Поділіться своїм досвідом та своєю думкою в коментарях !