CSID Що трапляється з лікарем 10 продуктів, які ви можете їсти в будь-якій кількості без вас
Хоча немає нульової калорійності страви, є продукти, якими ви можете насолоджуватися, не турбуючись про вплив на вашу фігуру. І як ви вже здогадалися, ці продукти поділяються на дві категорії: овочі або фрукти.
Причина, по якій вони не шкодять фігурі, досить проста: вони складаються в основному з води. Крім того, вони містять пряжу, що підвищує відчуття ситості, тому, хоча ви можете з’їсти будь-яку кількість, ви обмежитеся пристойною порцією без зусиль. І хоча ці фрукти та овочі далеко не багаті білком, вони постачаються в комплекті з великою кількістю вітамінів, антиоксидантів та ряду корисних речовин, корисних для вашого здоров’я. Ось такі:
Огірки
Огірок, який здебільшого складається з води, огірки містять лише 16 калорій на порцію, а шкірка і насіння надають харчову цінність фруктам, тому зберігайте їх кожного разу, коли їх їсте. Шкірка та насіння забезпечують як клітковину, так і форму вітаміну А, відому як бета-каротин, яка, як відомо, корисна для здоров’я очей.
Помідори
Помідори найбільш відомі тим, що містять лікопін, каротиноїд, який допомагає боротися з хронічними захворюваннями, а також надає плоду червоний колір. Окрім лікопіну, помідори багаті вітамінами А, С і В2, а також фолатами, хромом, калієм і клітковиною. І серед усіх поживних речовин, які він має, помідор середнього розміру має лише близько 25 калорій.
Грейпфрут
Дослідження показали, що додавання грейпфрута у свій раціон може призвести до втрати ваги, саме тому його часто вважають ідеальною їжею для дієт. Це пов’язано з тим, що грейпфрут містить багато клітковини, яка тримає почуття голоду під контролем, стабілізуючи рівень цукру в крові та допомагаючи довше відчувати себе ситим. Половина грейпфрута містить лише 50 калорій. Крім того, велика кількість вітаміну С у грейпфруті може зменшити ризик таких проблем зі здоров’ям, як рак та серцеві захворювання. Грейпфрут також може творити чудеса у зниженні рівня холестерину та поліпшенні травлення, а фолат, який він містить, робить його ідеальною закускою для вагітних.
Брокколі
Брокколі є найбільш поживною, якщо їсти її в сирому вигляді або на пару. Цей супер овоч містить сульфорафан, протираковий засіб, який знищує шкідливі речовини, які організм накопичує або з навколишнього середовища, або з їжею. На додаток до вітамінів А, С, Е і К порція брокколі, приготовленої на пару, містить близько 20% щоденної потреби в клітковині. Крім того, в одній порції є лише близько 31 калорії.
Цвітна капуста
Хоча на вигляд це справді нудний овоч, цвітна капуста насправді дуже універсальна та поживна. Він містить антиоксиданти та фітохімікати - і ті, і інші допомагають боротися з хронічними захворюваннями - і є чудовим джерелом фолієвої кислоти, клітковини та вітамінів С і К. Крім того, порція містить лише 25 калорій за умови, що ви не їсте запіканки з непристойною кількістю. сиру.
Ожина - надзвичайно універсальні фрукти, як і більшість ягід. Вони багаті вітаміном С, а також біофлавоноїдами, деякими дуже ефективними антиоксидантами. Крім того, вживання ожини сприяє здоровому травленню та молодшій шкірі, а порція містить лише 62 калорії.
Листя салату
Незалежно від того, чи віддаєте ви перевагу класичному, присутнім на всіх ринках і в супермаркетах, або любителю салату айсберг або більш екзотичного сорту, салат має десь 10-20 калорій на порцію. І, хоча в ньому недостатньо білка, йому, безумовно, не вистачає багато поживних речовин, таких як фолієва кислота, залізо та вітаміни А і С.
Полуниця
У порції полуниці більше вітаміну С, ніж в апельсині. Крім того, полуниця наповнена поліфенолами, дуже ефективним видом антиоксидантів. Полуниця також є хорошим джерелом калію та клітковини, не містить ні жиру, ні натрію, ні холестерину, що робить їх здоровими для серця. Чашка фруктів містить лише близько 50 калорій.
Листя селери
Майже 95% селери - це вода, але це не означає, що овочі не мають значної користі для здоров'я. Селера містить калій, фолат, клітковину і 30% добової потреби у вітаміні К. А порція селери має лише 6 калорій! Найкраще їсти свіжу селеру, оскільки овочі втрачають більшість своїх поживних властивостей та антиоксидантів у перші 5-7 днів після збору врожаю.
Капустяна капуста
Капуста має 33 калорії на чашку, але містить майже 3 грами білка і 2,5 грама клітковини на порцію. Крім того, це одна з небагатьох продуктів, яка містить омега-3 жирні кислоти, поживні речовини, які зазвичай містяться в рибі. Як і інші салати, капуста також багата вітамінами та фолієвою кислотою.