CSID Що відбувається Doctor Foods, що зміцнює кісткову систему - CSID Що відбувається Doctor
Кісткова система - це основна структура, яка підтримує людський організм. Кістки забезпечують жорстку підтримку м’яких тканин тіла і утворюють важелі, які рухаються за допомогою м’язових скорочень.
Тому наше функціонування значною мірою залежить від здоров’я кісток. І найкращий спосіб його підтримати - це дієта відповідна.
Чорнослив
Ці фрукти багаті міддю і бором, що може допомогти запобігти остеопороз. Вони також містять клітковину, яка називається інулін, яка при перетравленні кишковими бактеріями створює більш кисле середовище в травному тракті. Крім того, це полегшує засвоєння кальцію в організмі.
банани
Спортсмени знайомі із заспокійливим ефектом бананів в результаті високої концентрації триптофану, що міститься в цих фруктах і блокує серотонін. Але їх справжня користь полягає в вмісті калію - електроліту, який допомагає запобігти втратам кальцію в організмі.
Банани також підтримують нервову систему, підвищують імунітет і допомагають організму метаболізувати білки. Один банан на день забезпечує необхідну кількість калію, а вуглеводи, що містяться, прискорюють відновлення після інтенсивних фізичних навантажень.
Ківі
Як і банани, ці фрукти багаті калієм, відомим захисником кісток. Вони також багаті вітаміном С і лютеїном, каротиноїдом, який може допомогти зменшити ризик серцевих захворювань.
Брокколі
Жменя брокколі містить значну кількість кальцію, але також марганець, калій, фосфор, магній і залізо. Крім того, він має високу концентрацію вітамінів А, С і К, а також фітонутрієнт сульфорафан, виявлений в дослідженнях, що має сильні протипухлинні властивості.
Брокколі також може допомогти зменшити надлишок естрогену в організмі завдяки вмісту індол 3-карбінолу.
Шпинат
Відомий будівельник м’язів, шпинат багатий вітаміном К, який підтримує щільність кісток (і тим самим захищає від остеопорозу) і зменшує частоту переломів. Також шпинат багатий кальцієм, фосфором, калієм, цинком і навіть селеном, який допомагає захистити печінку.
Ще одна причина, щоб додати його до свого раціону: Дослідження в Journal of Nutrition, Америка, свідчить про те, що певні сполуки шпинату можуть руйнувати клітини раку простати, розташовані під час боротьби з бета-каротином рак товстої кишки.
Цибуля-порей
Ця рослина, двоюрідний брат з цибулею та часником, багата тіаміном, рибофлавіном, кальцієм та калієм. Порей також містить фолієву кислоту, вітамін групи В, який знижує рівень амінокислот гемоцистину в крові, пошкоджуючи артерії.
Більше того, порей підтримує сексуальна активність і знижує ризик раку простати.
Артишок
Прославлене століттями як афродизіак, ця рослина з високим вмістом клітковини містить більше магнію і калію, ніж будь-який інший овоч. Його листя також багаті флавоноїдами, поліфенолами та антиоксидантами, що знижують ризик інсульту та вітаміну С, що покращує функціонування імунна система.