CSID Що відбувається Доктор 5 секрети спорту та дієти від Міхаели Біліч! CSID Що відбувається
Ви вже розпочали "тренування" на літо? Ви озброїлися книгами про дієти та спортивними ідеями?
Якщо так, то ось деякі добавки, пов’язані зі спортом та дієтою, які допоможуть вам отримати бажані результати.
А якщо відповідь негативна, то краще було б почати, бо літо з двох кроків, а бронза не виглядає добре в поєднанні з котушками та целюлітом!
Михайла Біліч, дієтолог, розповідає 5 секретів, щоб отримати бажаний результат!
Не їжте солодощі, фрукти та борошно протягом 1-2 годин після тренування. Якщо ви хочете позбутися зайвого жиру за допомогою спорту, то ви не зацікавлені в тому, щоб запаси глікогену, виснажені фізичними вправами, поповнювались дієтичною глюкозою; це змушує організм «годувати» їх із запасу жиру.
Не їжте за 3 години до занять спортом уникати фізичних вправ при повному травленні; Крім того, вам корисна печінка з низьким запасом глікогену, тому зусилля будуть базуватися на калоріях жирової тканини.
Займіться фізичною активністю вранці, перед сніданком, оскільки відкладення глікоцену в печінці майже вичерпуються за ніч; отже, жирові відкладення будуть втрачені як джерело енергії. Вправи призводять до «пробудження» обміну речовин, завдяки чому протягом цілого дня буде спалено більше калорій.
Після занять спортом їжте більше білка (м’ясо, яйця, сир), для перетравлення потрібно багато енергії та якомога менше вуглеводів (хліб, джем, фрукти, крупи), які легко забезпечують глюкозу, необхідну для заповнення глікогенних або жирових відкладень.
Вживайте невелику закуску, що містить вуглеводи (зерновий брусок, фрукти) за 30-35 хвилин до фізичних навантажень, якщо з часу останнього прийому їжі пройшло більше 4-5 годин; більшість людей займаються спортом ввечері, і тоді існує ризик того, що фізичні навантаження призведуть до гіпоглікемії, що перетворюється на відчуття втоми, нестачі сил, запаморочення.
Ви знали, що…?
-охолоджує тіло зсередини
-швидше переходить із травного тракту в тканини, забезпечуючи регідратацію
- Чашка кави, випита за 30 хвилин до тренування:
-збільшує силу скорочення м’язів
-мобілізує запаси ліпідів і «економить» м’язовий глікоцен
- Вправи посилюють відчуття ситості, оскільки:
-сприяє уповільненню спорожнення шлунка
-підтримує постійний рівень глюкози в крові, мобілізуючи глюкозу з магазинів
- Суп - ідеальна їжа після занять спортом, оскільки:
-має підвищений прийом мінералів та вітамінів