DCMedical Gre; вони, хто ми; мб; tr; Я народився передчасно
ФОТО СТАРОЇ ЖІНКИ: pexels.com
Хочете довше бути молодими? Переконайтесь, що ви не допускаєте наступних помилок - кожен може змусити вас виглядати або відчувати себе старшим за вас.
Ви недосипаєте. Перша з найбільших помилок полягає в тому, що ви спите менше рекомендованих 7-9 годин, залежно від вашого віку. Ось чому шкіра починає зморщуватися раніше. Частково це пов’язано з тим, що організм виділяє більше кортизолу, «гормону стресу». Він розщеплює колаген, який підтримує шкіру гладкою та еластичною.
куріння? Окрім збільшення ризику раку та інших хронічних захворювань, ваша шкіра швидше зморщується і жовтіє. Куріння зменшує приплив крові, яка переносить на поверхню шкіри основні поживні речовини, такі як кисень, і може уповільнити вироблення в організмі колагену. це може призвести до того, що організм виробляє занадто багато білка, який називається еластин. Ви можете помітити, що шкіра починає потовщуватися і грубіти, з глибокими зморшками та різним кольором («вікові плями»). Тому дерматологи рекомендують щоденне використання, незалежно від пори року, сонцезахисного крему SPF +50.
Не зволожуйте шкіру. Якщо шкіра висохне, вона стає жорсткішою і сухішою, як у літньої людини. Мийте шкіру один-два рази на день. Постарайтеся бути досить ніжними, оскільки енергійне миття може її дратувати. Використовуйте безалкогольні чистячі засоби або інші інгредієнти, які можуть запалити, подряпати або висохнути. Використовуйте зволожуючі креми, якщо у вас суха шкіра.
Не їжте здорово: Правильні продукти допомагають запобігти серцевим захворюванням, діабету та іншим захворюванням, які старіють передчасно. Розгляньте здорову середземноморську дієту. Можливо, вам доведеться скоротити жирне червоне м’ясо, яке ви їсте, але ви отримаєте корисні жири з таких продуктів, як риба, горіхи, оливкова олія та авокадо, а також з цільних зерен, фруктів та овочів.
Не робіть достатньо фізичних вправ. Регулярні фізичні навантаження - це ключовий спосіб зберегти нас молодими. Зміцнює м’язи, збільшує енергію та покращує настрій. Рух підтримує роботу мозку і зменшує ризик хронічних захворювань, таких як хвороби серця. Не потрібно ходити в спортзал або вступати до футбольної команди. Досить швидкої прогулянки, роботи у дворі чи навіть танців - близько 30 хвилин на день.
Încruntatul. Нахмурившись, ви зморщуєте шкіру на обличчі, що з часом може призвести до появи ліній, а згодом - до зморшок. Насправді будь-яка міміка, яка часто виникає у вас, може бути проблемою. Наприклад, коли світло сильне, звужте очі, але в результаті в їх куточках з’являються ті зморшки, які в народі називають «гусяча лапка». Легше носити сонцезахисні окуляри або шапку.
Не контролюйте свій артеріальний тиск. Високий кров'яний тиск збільшує ризик вікових проблем, таких як судинна деменція та хвороба Альцгеймера, ймовірно, тому, що пошкоджує крихітні судини мозку. Люди, які контролюють свій тиск дієтою, фізичними вправами та ліками, здається, можуть уповільнити або запобігти старінню та пошкодженню мозку.
Не подавай руку. Тіло вивільняє більше ендорфінів (гормон щастя), коли ви витрачаєте гроші на радість іншим, ніж коли витрачаєте на себе. Але це не повинно стосуватися грошей. Спокій, задоволення та зв’язок, які ви відчуваєте, коли допомагаєте комусь, справляє той самий ефект. Це зменшує стрес і навіть може допомогти вашому серцю та імунній системі - захист організму від мікробів, стверджують спеціалісти WebMD.
Щорічні огляди у лікаря. Вам слід щороку відвідувати свого сімейного лікаря для фізичного огляду, особливо після 50 років. Він перевірить ваш артеріальний тиск, рівень холестерину та цукру в крові. Високий рівень може призвести до серцевих захворювань, деменції та інших вікових захворювань. Він також може перевірити наявність ознак психічного занепаду, таких як проблеми з пам’яттю. Чим раніше ви дізнаєтесь про проблеми, тим швидше ви зможете почати їх лікувати і довше зберегти свою молодість та здоров’я.