DCMedical Hydration, не менш важливий; і зима, як; і влітку
Зволоження так само важливо взимку, як і влітку. Різниця полягає в тому, що влітку легше усвідомити, що нам доводиться пити рідину через високих температур.
Влітку, коли температури високі, легко пам’ятати, що нам потрібно пити достатньо води. Але підтримувати хорошу гідратацію так само важливо взимку.
Вологість навколишнього середовища відіграє важливу роль, сказав Ставрос Кавурас, який очолює Наукову лабораторію гідратації при Університеті штату Арізона у Феніксі. Центральне опалення спричиняє сухі умови в приміщенні взимку, що може призвести до збільшення втрат води просто від дихання.
Це не єдиний виклик. У холодному середовищі нирки фактично виділяють більше сечі, сказав Джозеф Ватсо, колега докторант з Інституту фізичних вправ та навколишнього середовища в Далласі, повідомляє Medicalxpress.
"Це невелика зміна, яка може змінити ситуацію", - сказав він. "Якщо ви не потієте, ви можете забути пити достатню кількість води".
Дегідратація настає, коли організм втрачає більше води, ніж повинен.
Навіть незначне зневоднення - рівень, на якому люди починають відчувати спрагу - пов’язане з труднощами концентрації уваги, поганою пам’яттю та поганим настроєм. А дослідження показали, що люди, які споживають занадто мало води, схильні до більш високого ризику розвитку хронічних захворювань нирок, каменів у нирках та інфекцій сечовивідних шляхів. "Великий потік сечі, здається, захисний", - сказав Кавурас.
Дегідратація також пов'язана із запаленням, ригідністю артерії, регуляцією артеріального тиску та іншими факторами, які можуть збільшити ризик серцевих захворювань та інсульту.
Дослідження також пов’язують погану гідратацію з діабетом. "Діабет - це хвороба способу життя, яка пов'язана з тим, що ми їмо, що п'ємо і наскільки фізично активні", - сказав Кавурас. "Здається, зволоження є частиною цього рецепту".
Необхідна різна кількість води
Люди можуть потребувати різної кількості води. "Наші потреби у воді можуть змінюватися з кожним днем залежно від таких факторів, як температура навколишнього середовища та рівень активності, - сказав Кавурас. - Якщо ви спортсмен, який тренується чотири години на день, ваші потреби у воді більше більший за сидячий ».
Загалом Федеральний інститут медицини припускає, що жінки споживають 2,7 літра, а чоловіки 3,7 літра води на день. Це може здатися багато, але оскільки їжа вносить близько 20% від загальної кількості води щодня, жінки повинні випивати 8, 8 унцій склянки, а чоловіки 12, 8 склянок.
"Недооцінюється те, що багато фруктів та овочів на 90-95% складається з води", - сказав Ватсо. "Вживання в їжу більше фруктів та овочів, безумовно, може допомогти вам залишатися зволоженим". Суп теж має значення. "Тільки переконайтеся, що уникаєте супів з дуже великою кількістю солі".
Ватсо радить людям тримати при собі багаторазову пляшку води і пити цілий день. "Ваше тіло може переробляти воду лише з певною швидкістю, і якщо ви вип'єте занадто багато (швидко), надлишки виведуться", - сказав він.
Фахівці стверджують, що рідина в чаї та каві має значення для зволоження. Навіть соки технічно сприяють щоденному споживанню рідини, хоча експерти не рекомендують їх через високий вміст цукру. Однак алкоголь не допомагає зменшити зневоднення.
Кавурас порадив людям звертати увагу на те, як часто вони користуються ванною кімнатою. Дорослі повинні мочитися шість-сім разів на день. Темно-жовта або оранжева сеча - ознака того, що потрібно пити більше рідини.
"Вживання води протягом дня - одна з найефективніших речей, які ви можете зробити для покращення свого здоров’я та самопочуття".