Дефіцит заліза під час вагітності Ці продукти допомагають
2 січня 2019 року Юлія Клос Категорії: Харчування
Багато жінок відчувають дефіцит заліза під час вагітності. Оскільки вагітні жінки в цей час мають підвищену потребу в залізі. Але існують різні продукти, які можна використовувати для запобігання дефіциту заліза.
залізо є важливою речовиною для утворення червоних кров’яних тілець і має важливе значення для людського організму. Жінці потрібно приблизно на день 15 міліграмів заліза - Зазвичай для цього достатньо збалансованої дієти.
Проблема: Під час вагітності потреба в залізі тимчасово подвоюється. Адже майбутня мама повинна піклуватися про майбутню дитину в утробі матері. Однак кожна третя вагітна жінка не встигає отримати достатньо заліза зі свого раціону, тому багато хто отримує на одному Дефіцит заліза страждати (вивчати). Однак ви можете розпізнати дефіцит за різними симптомами та компенсувати його різними продуктами харчування.
Визнати дефіцит заліза під час вагітності
Симптоми дефіциту заліза є загальними дуже неспецифічний. Гострий дефіцит заліза зазвичай виникає в останньому триместрі вагітності, тому з 6-го місяця слід звертати особливу увагу на такі ознаки:
- втома,
- постійне виснаження,
- забудькуватість,
- Труднощі з концентрацією уваги,
- Втрата волосся,
- Бліда шкіра,
- ламкі нігті,
- рвані куточки рота,
- ослаблений імунна система,
- зниження фізичної працездатності.
При надзвичайному дефіциті заліза організм майже не виробляє жодних еритроцитів. Це дозволяє т. Зв Анемія (Анемія). У цьому випадку необхідно проконсультуватися з лікарем. Оскільки еритроцити важливі для росту дитини та плаценти. Дефіцит заліза, серед іншого, може погіршити розвиток мозку дитини, згідно з дослідженням 2016 року.
Їжа проти дефіциту заліза при вагітності
Певною мірою ви можете самостійно запобігати та лікувати дефіцит заліза під час вагітності. Для цього ви берете більше чорні продукти і напої вам. Ми рекомендуємо їсти їжу в Органічна якість і з регіону придбати. Це дозволить уникнути непотрібних пестицидів та непотрібних транспортних шляхів.
- Найзалізніший злаковий продукт - це Пшеничні висівки. Він містить близько 15 мг заліза.
- Також Пшоняні пластівці можна побачити приблизно 9 мг на 100 г.
- До того ж містить багато вітамінів Гарбузове насіння також багато заліза.
- Також сушеної сочевиці та білої квасолі ви можете включити більше у свій план харчування, якщо ви підозрюєте дефіцит заліза.
- Соя, нуті тофу також містять багато важливих мікроелементів.
- Хоча спеції вживають лише у невеликих кількостях, наприклад, наступні містять багато заліза: Кардамон, петрушкаі кориця.
- яєчний жовток містить близько 5,5 мг заліза на 100 г.
- Червоні соки містять велику кількість заліза: особливо Буряк, Підійде чорна смородина, а також буряк.
Порада: Організм може засвоювати залізо особливо добре разом із вітаміном С. Тому обов’язково доповнюйте багату залізом їжу фруктами та овочами, що містять вітамін С. Натомість молоко гальмує засвоєння заліза!
Важливо: Якщо дефіцит заліза погіршується або симптоми зберігаються, важливо звернутися до лікаря. Щоб уникнути анемії, він може призначити вам залізовмісні добавки.
Насіння гарбуза - смачна закуска в смаженому вигляді. Тому вони занадто гарні, щоб їх можна було розгромити. Тут ми покажемо вам, як ...