Демістифікуйте навчання та годування груддю раз і назавжди!
Незважаючи на велику кількість матерів, які годують грудьми до, після та під час занять фітнесом, ми помічаємо, що існують деякі міфи щодо грудного вигодовування та фізичних вправ.
Слід розуміти, що для деяких матерів, чиї немовлята прив’язуються виключно до грудей, рівень вироблення молока для них постійно турбує, оскільки розвиток їхньої дитини повністю залежить від цього! Що станеться, якби після спортивного заняття їх виробництво молока впало? Щоб заспокоїти ці війська та похвалити (ще раз!) Переваги фізичних вправ після пологів, ми поговорили з Карене Вальядо Шевріо, сертифікованою консультантом з лактації IBCLC, щоб підвести підсумки тренувань у поєднанні з грудним вигодовуванням.
Чи сумісна фізична активність із грудним вигодовуванням?
KVC: Тренування є здоровим для всіх періодів життя жінки, включаючи, звичайно, вагітність та годування груддю. При грудному вигодовуванні не тільки можна займатися спортом, але це рекомендується!
Чи слід модулювати інтенсивність тренувань під час годування груддю?
Всупереч поширеній думці, інтенсивність тренувань після пологів більше стосується вашої післяпологової підготовки, ніж лактації! Релаксин - це гормон, що виділяється під час вагітності І протягом усього періоду грудного вигодовування (у меншій кількості, ніж під час вагітності, але тим не менше присутній), і його слід враховувати при виборі вправ, оскільки він розслаблює суглоби та зв’язки, які нас стабілізують. Тому дуже важливо вибрати відповідний тренінг під час годування груддю, щоб уникнути травм.
KVC: Ми знаємо, що матері, які годують груддю, які займаються фізичними вправами, повідомляють про почуття енергії. Гормональні зміни, а також постуральні та м’язові зміни, що з’являються під час вагітності та пологів, можуть викликати, серед іншого, порушення опорно-рухового апарату, ослаблення тазового дна та черевної порожнини. Однак немає доказів того, що годування груддю відіграє певну роль у збереженні чи погіршенні її труднощів. Поки жінці комфортно, грудне вигодовування не є причиною кидати тренування. Особливо рекомендується підтримувати гідратацію. Не забувайте залишатися зволоженим ПЕРЕД і ПІД ЧАС вправи.
Як тренування може вплинути на мою лактацію? Що стосується смаку, моє молоко, токсини?KVC: Нещодавні дослідження вчать нас, що після помірних та інтенсивних тренувань немає негативного впливу ні на якість молока, ні на кількість виробленого молока. У випадку з матір'ю, яка тренується з надзвичайною інтенсивністю (100%), рівень молочної кислоти збільшиться в короткий термін. Це безпечно для дитини. Деякі немовлята можуть відмовлятися від грудного вигодовування лише до тих пір, поки рівень молочної кислоти в крові не знизиться (їм потрібно приблизно 90 хвилин, щоб вони нормалізувались). Так само щодо солоного смаку мами, яка потіла. Деякі немовляти можуть бути чутливі до цього, і в цьому випадку матері потрібно буде лише прополоскати груди перед годуванням.
Що стосується токсинів, не рекомендується, коли ви годуєте груддю (але не тільки), дотримуватися надзвичайно швидкої програми схуднення або різкої дієти. Чому? Це пов’язано з тим, що розчинні в жирі (зв’язані з жиром) забруднення навколишнього середовища та токсини, що зберігаються в жирі, переходять у молоко, коли споживання енергії суворо обмежується. Це не стосується матері, яка має збалансоване харчування та регулярно займається середньою та інтенсивною інтенсивністю.
Які поради для годуючої матері, яка хоче відновити фізичні навантаження?KVC: Переконайтеся, що у вас хороша підтримка грудей за допомогою спортивного бюстгальтера. Деякі компанії пропонують бюстгальтери для спорту та годування 2-в-1.
Зберігати груди дуже важливо. Однак ми хочемо уникати надмірного тиску на груди, щоб уникнути закупорки молочних проток.
Годуйте грудьми перед тренуванням, щоб уникнути дискомфорту від набряків під час фізичних вправ.
Сприяйте заходам, де ви можете тренуватися з дитиною, і таким чином поважати його потреби та ритми годування.
KVC: Таким чином, тренування під час годування груддю дуже сумісні, і їх слід заохочувати, оскільки вони допомагають підтримувати жінку здоровою та позитивно впливають на її емоційний добробут - покращують енергію, знижують рівень стресу, є захисним фактором проти депресії.
Karène Valladeau-Chevriot - сертифікований консультант з лактації IBCLC (International Board Certified Lactation Consultant), мати 3 дітей та спортсменка.
Джерела
Bébé Cardio - квебекська компанія, яка займається безпечним та ефективним перинатальним тренуванням. Десятки тисяч жінок скористалися фітнес-послугами Bébé Cardio через центр у Лонгвей, його DVD та телевізійне шоу на MaTV. Місія Bébé Cardio - пропонувати свої заняття фітнесом по всьому Квебеку протягом найближчих кількох років. Відвідайте сайт Baby Cardio щоб знати більше.