День освіження Що це і що це - Блог Beachbody
Якщо ви любитель фітнесу, ви, напевно, чули про "дні годування", стратегію, при якій протягом дня ви збільшуєте калорії, особливо вуглеводи, для того, щоб заправити та покращити свою ефективність, а також результати.
Перспективні дослідження підтримують дні годування. Залишимо непотрібні деталі осторонь і побачимо справжню користь днів годування.
Більшість днів поповнення
Коли ви споживаєте вуглеводи, вони перетворюються на глюкозу або цукор у крові. Ваше тіло використовує цей цукор у крові як основне джерело палива.
Глікоген, який є вуглеводом, що зберігається в печінці та м’язах, діє як джерело полегшення.
Незважаючи на те, що напружені фізичні вправи, безумовно, чудово підходять для вас, вони також спалюють вас.
Додайте до цього дефіцит калорій, і ситуація ускладнюється: ваші запаси глікогену виснажуються, ваше тіло переходить у стрес, і це виснажує вас психічно.
На фізичному рівні ви можете зіткнутися з цією ситуацією з необхідним часом відпочинку та відновлення.
Але з точки зору їжі це дещо складніше. Звичайно, ви можете їсти більше, але якщо ви намагаєтеся схуднути, наповнення собою, щоб почувати себе краще, саме те, що привело вас сюди.
Тож ви хочете цього уникнути і трохи контролювати себе: саме тоді настають дні перегодовування.
Це не день обману. Під час них ви відпускаєте і їсте цілу довільну серію нездорової їжі.
Вони можуть дати вам переваги щоденного годування, крім зайвого жиру та натрію, але порожні калорії та проблемні інгредієнти, характерні для шкідливої їжі, не матимуть позитивного ефекту.
У день годування ви споживаєте певний тип їжі, вуглеводи з високим глікемічним індексом, які в іншому випадку були б шкідливими, і таким чином вигідно їх використовували.
Це пов’язано з тим, що, споживаючи на деякий час знижений рівень калорій, у вашому організмі спостерігається незначний дефіцит вуглеводів, особливо глікогену - накопиченої форми основного джерела енергії, глюкози.
У цьому випадку, коли ви збільшуєте вуглеводи, вони поповнюють ваш глікоген, а не зберігаються у вигляді жиру.
М’язовий глікоген, зокрема, дозволяє вам кинути виклик собі під час фізичних вправ. Після того, як ви поповните глікоген у свій день прийому їжі, ви, отже, зможете просунутися ще далі в наступному тренуванні.
Ще одна перевага збільшення вуглеводів полягає в тому, що приємно їсти смачну їжу. Це пов’язано з тим, що продукти, багаті вуглеводами, вивільняють у вашому мозку гормон, який викликає відчуття благополуччя - серотонін.
Можна, звичайно, уникнути простою картоплею, посипаною пшеничним борошном, але навіщо обмежуватися цим, якщо вафлі такі ж хороші? ?
Психологічно насолоджуючись більш декадентською їжею, пов’язаною з вуглеводами, особливо на рівні доїдання, відчуває себе добре після суворості решти дієтичного плану, розробленого для результатів.
ОБМЕЖЕННЯ днів поповнення
Деякі люди стверджують, що дні прикорму збільшують лептин, гормон, який регулює голод і повідомляє вашому мозку, що ви ситі.
Вони засновані на дослідженні 2001 року, яке показало, що вуглеводи збільшують лептин.
Але, дочитавши дослідження до кінця, можна помітити, що автори стверджують, що їх висновки "показують, що лептин не робить істотного впливу на апетит".
Більше того, в іншому дослідженні 1999 р. Зазначається, що "рівень лептину у осіб, що голодують, повертається до свого нормального рівня через 12 годин годування".
Іншими словами, рівень лептину лише тимчасово підвищується і не має реального впливу на голод.
Чи включають деякі програми Beachbody дні годування?
Так, але з деякими змінами. Хоча різні дослідження показують стратегії денного годування, які мали позитивні наслідки, це не є загальним правилом.
Коли Beachbody Super Trainer Autumn Calabrese хотів додати дні годування до програми 80-денної одержимості, ми взяли до уваги речі, включаючи її багаторічний досвід проведення днів годування як тренера та культуриста, а також існуючі надійні наукові документи.
Результатом є те, що ми називаємо модифікованими днями поповнення.
Модифіковані рекомендаційні дні не такі жадібні, як традиційні. Великі надлишкові калорії підходять не всім і можуть викликати відчуття здуття.
Крім того, деякі люди в тестових групах відчували поліпшення своєї діяльності та позитивний психологічний ефект, у тому числі при більш помірному збільшенні калорій.
Але змінені дні годування все одно можуть забезпечити багато харчування, саме тому вуглеводи в ці дні мають високий вміст цукру в крові - тобто вони швидко засвоюються, щоб швидше перетравлюватися і не викликати відчуття здуття.
Швидке засвоєння вуглеводів з високим вмістом цукру в крові означає, що вони також швидко поповнюють глікоген, роблячи їх ключовою складовою вашої їжі перед тренуванням.
Підсумовуючи
Роблячи програму настільки жваву, як 80-денне одержимість, легко загубитися в думці, що чим складніше, тим краще.
Це часто може бути правдою, важливо важко працювати і дотримуватися дієти. Однак іноді вам просто потрібна перерва, день поповнення та з’їдання печива. Це добре.