Діабетик 7 чудових порад щодо коригування дієти розумні поради
24 жовтня 2015 р
Якщо у вас діабет, ви знаєте, що здорове харчування важливо для контролю рівня цукру в крові. Ось 7 порад щодо здійснення продуктових покупок та переконання, що ви купуєте корисні для вас продукти.
1. Складіть спочатку продуктовий список
- Сплануйте своє меню на тиждень
- Складіть список продуктів, виходячи із запланованих страв.
- Не купуйте їжу, якої немає в цьому списку.
- Перевіряйте предмети, кладучи їх у кошик, щоб нічого не забути.
І відмовляйтеся від усіх виправдань та усіх приводів, які змусили б вас покласти шкідливу їжу у кошик!
2. Перекусіть здоровою їжею перед тим, як поїхати
- Якщо ви голодні, коли справа доходить до покупок, ви, швидше за все, спокуситеся продуктами з високим вмістом цукру, жиру чи солі.
- З’їжте яблуко або грушу перед тим, як приїхати до продуктового магазину: з повним шлунком ви будете краще протистояти цим запрошенням, які, як ви знаєте, шкідливі для вас.
3. Сплануйте свою поїздку
- Якщо ви, як і більшість споживачів, щотижня відвідуєте той самий супермаркет, ви знайомі з плануванням його проходів .
- Складаючи свій список покупок, подумайте про маршрут, яким ви туди підете, і напишіть свій список, дотримуючись порядку цього маршруту.
- Ви уникнете повторного проходження повз одних і тих же кіосків та здійснення імпульсних покупок.
- Ви також можете розробити маршрут, який позбавить вас від спускання по проходах, де ви знаєте, що є їжа, якої слід уникати їсти, що може спокусити вас ще більше.
4. Зосередьте свій маршрут на периферійних алеях
- Саме в цих проходах ви знайдете свіжі продукти: фрукти, овочі, йогурти, курку та рибу.
- Звичайно, вам також доведеться бродити по центральних проходах, щоб знайти свою оливкову олію, консервовані помідори, квасоля та цільні зерна. Але у вас вже буде в кошику більшість продуктів, з яких складатимуться ваші наступні страви.
5. Купуйте продукти, які бабуся впізнала б
- У молодості ваша бабуся ніколи не дивилася на фруктові закуски цукеркового кольору або батончики з мюслі з начинкою з шоколаду.
- Але вона була добре знайома зі свіжими фруктами та овочами, м’ясом, рибою.
- Тож купуйте банани замість ароматизованого бананом пудингу, свіжий шпинат замість консервованого шпинату.
- Ви оптимізуєте споживання вітамінів і мінералів, а також уникаєте натрію, цукру, перероблених жирів та хімічних добавок, які містяться в більшості оброблених продуктів харчування.
6. Більше витрачайте на свіжу їжу.
. і ви заощадите!
- Ваш бюджет на харчування буде полегшений всією шкідливою їжею, яку ви не придбаєте.
- Мішок картопляних чіпсів 340 г може коштувати 3,99 доларів США або більше 10 доларів за кілограм. Набагато дорожче кілограма яблук або бананів.
- А мішок сухих бобів або ячменю протримається тижнями, тоді як завищеної замороженої їжі через день не буде.