Дієта 2020 року найкращих здорових процедур для схуднення Mamaplus
Фахівці з США News and World Report склали рейтинг найздоровіших дієт. Для цього рейтингу були проаналізовані наступні критерії: смакові якості, різноманітність, стійкість, а також ризики для здоров’я.
Середземноморська дієта в першу чергу:
Середземноморська дієта була визнана найбільш здоровою дієтою в 2020 році. Дієтологи стверджують, що ця дієта, яка третій рік поспіль здобула звання найкращої дієти, є доброзичливою різноманітною дієтою з довготривалим ефектом.
Ця дієта заснована на овочах, фруктах, рибі, горіхах і насінні, вона також посіла 1-е місце у рейтингу найкращих дієт при цукровому діабеті, найпростішої дієти та найкращої трав'яної дієти.
Крім того, середземноморська дієта приносить користь для кісток, здоров’я серця, знижує ризик деменції, раку молочної залози, а також діабету або високого кров’яного тиску. Ця дієта споживає менше червоного м’яса, цукру та насичених жирів та більше жирних кислот омега-3 з риби та оливкової олії. Червоне вино можна споживати в помірних кількостях, під час їжі, здоровими людьми.
Які інші дієти рекомендуються:
Дієти DASH, флексітаріат та спостерігачі ваги можна знайти в наступних місцях. Дієти були на вершині в останні роки. Дієта DASH призначена для людей, які мають проблеми з гіпертонією. Він заснований на споживанні овочів, фруктів та знежирених молочних продуктів, а також заборонена велика кількість насичених жирів. Одночасно зменшується кількість солі.
Флекситарна дієта базується на цільнозернових, фруктах і овочах, а також на рослинних білках. В основному, це вегетаріанська дієта, яка дозволяє час від часу вживати невелику кількість м’яса та риби.
Дієта MIND - середземноморська DASH втручання при нейродегенеративній затримці - це поєднання середземноморської дієти та DASH, якої можна простіше дотримуватися. Дієта світової війни - спостерігачі за вагою - вважалася найкращою програмою схуднення на ринку. Ця програма була запущена в США в 2010 році і базується на фіксованому щоденному споживанні калорій.
Також важливим є кількість білків, вуглеводів, жиру, клітковини та активність, яку виконує організм, щоб спалити ці калорії. Залежно від цих аспектів їжа отримує ряд балів, так що при однаковій кількості калорій хліб з непросіяного борошна має менше білого. Залежно від віку, статі, ваги та зросту кожна людина може споживати певну кількість балів на день, маючи свободу вибору власної їжі.
Сирі фрукти та овочі мають 0 балів, тому їх можна їсти вільно. Виняток становлять крохмалисті овочі - картопля - фруктовий сік та сухофрукти. Така дієта була оцінена як не тільки корисна, але й дружня, в тому сенсі, що вона передбачає менше стресу для учасників.
Дієта, що діє швидко? Що говорять фахівці:
Внизу рейтингу знаходяться дієти, які обіцяють швидкі результати в плані схуднення. Ці дієти вважаються шкідливими для здоров’я, і фахівці не рекомендують їх, оскільки вони мають ефект «йо-йо» і небезпечні для здоров’я.
Сюди входять HMR - програма управління ресурсами охорони здоров’я - та Optavia - Medifast. Ці дієти включають готові страви, їх важко дотримуватися, і коли від них відмовляються, кількість кілограмів повертається, стверджують експерти.