Дієта 5 2, погана ідея - Сторінка 2 із 2 Сторінка 2
5-2 дієта. Менші
"> Свобода їсти те, що ти хочеш, обмежена
харчова вседозволеність протягом 5 днів натрапляє на те, що не всі продукти дозволяються, крім продуктів харчування середземноморського типу. У будь-якому випадку є правила, яких слід дотримуватися, і заборонені продукти:
- холодне м’ясо, жирне м’ясо: раз на тиждень
- 2-3 печива, 1-2 шарики морозива, 1 упаковка чіпсів (30 г), 30 г чорного шоколаду (6 маленьких квадратиків): 3 рази на тиждень
- білий хліб, випічка, готові каші для сніданку, чіпси, солоне або солодке печиво, солодощі, солодкі напої: не рекомендується.
Кількість їжі пов’язана з особистими почуттями залежно від голоду та фізичної активності, а жирна, солона або солодка їжа не повинна використовуватися як козло відпущення за погано керовану харчову поведінку.
Задоволення від їжі насправді не існує
Де задоволення від їжі, коли ти не можеш їсти те, що хочеш? Ніхто не може сказати нам, щоб нам подобалася та чи інша їжа !
Наші харчові задоволення індивідуальні, особисті. І їх часто пов'язують з продуктами, які "заборонені" в дієтах, тобто солодким жиром або солоним жиром (чіпси, шоколад, спред, ковбаси тощо). Отже, це ті, до кого ми звернемось із задоволенням, коли нам погано. Це ініціювання кола когнітивних обмежень (див. Статтю).
Голод і ситість забуваються
З цією дієтою 5: 2 ніколи не може бути й мови голод та з насичення, в цій дієті !
Тепер ці 2 фізіологічні відчуття необхідні для управління харчовою поведінкою (див. наші статті). Знання того, як прислухатися до голоду та ситості, дозволяє більше не їсти поза цими відчуттями голоду, отже, не виходити за межі своїх енергетичних потреб, а отже, стабілізувати свою вагу.
Дієта протягом 2 днів дуже незбалансована
Ми потрапляємо в ті самі рамки, що і дієти з високим вмістом білка, з однаковими наслідками для здоров’я - але в меншому масштабі, оскільки це триває лише 2 дні на тиждень. Людям із захворюваннями нирок не слід дотримуватися цієї дієти.
Факт посту або вибору тієї чи іншої їжі, а не іншої, сам по собі не поганий ... але лише тоді, коли він відповідає потребам організму: коли ми з’їли занадто багато, погано перетравили або коли нам стало погано, ми природно адаптуємось наша їжа за кількістю та якістю. Приклад: йогурт після гастро, морквяне пюре після проносу тощо. Це фізіологічна харчова тяга, пристосована.
Знову ж таки, це так відчуття тіла хто повинен мати перевагу, нічого іншого.
Чергуючи порції ... довго довго жиріє
> Факт робити йойо - навіть лише на 2 дні - з калоріями викликає прямо протилежне бажаному: організм збільшує механізми виживання після голодування. Конкретно: він зберігає калорії що йому було потрібно і якого він був позбавлений на 2 дні. Це дуже помітно у жінок (див. Нашу статтю: Чому тіло не любить худнути).
Ми краще розуміємо надзвичайне та наполегливе значення, яке надається спортивній діяльності…. Це лише дає можливість боротися з цим ефектом зберігання. Ще потрібно встигнути практикувати це на висоті 4 годин. в тиждень !
Дієта 5: 2 - Думка дієтолога
Це, безумовно, ефективно допомагало тимчасово допомагати жінкам із зайвою вагою, які страждали на рак молочної залози. Але від того, щоб зробити його дієтою для всіх, є лише один крок ... фінансовий, який автори з радістю зробили.
Припиніть просити та дотримуватися дієт, будь ласка !
"> Лист про їжу та харчування виходить щоп'ятниці. легко підписатися (або скасувати підписку).
- Приклади: № 2 щотижневого листа (масла), буква № 3 (овочі), буква № 4 (калорії), буква № 5 (смак), буква 7 на “шкідлива їжа”, буква 8 на мікроводоростях, буква 9 на сніданку, буква на хліб та їжу, ...
Зверніть увагу, що Еммануель Кутюр’є висловлює в цих розділах лише загальні поради, які не є обов’язковими для виконання. Щоб отримати персональну консультацію, ви повинні або проконсультуватися з нею в її приватній практиці, або звернутися до свого особистого лікаря.
Написала Емма
По-перше, ми повинні розрізняти дві категорії людей, які висловлюють свою думку щодо дієти: тих, хто не має проблем із вагою, і тих, хто має.
Ті, у кого немає проблем, скажуть: "дієти дурні, потрібно просто харчуватися збалансовано", і саме тому, що вони люблять їсти так, у них немає проблем, а тим, хто має проблеми, саме тому, що вони люблять їсти по-іншому, скаже вам "звичайно, звичайно, але я не можу цього зробити".
Я належу до цієї 2-ї категорії, отже, я можу запевнити вас, що думки про стиль "дієти дурні, треба просто харчуватися збалансовано", в кращому випадку марні,
Потім я серйозно зайнявся спортом, 3 рази на тиждень КОЖНОГО тижня
1 год силових тренувань, 40 млн кардіо (інтервал на килимку, відразу після гирі, він вибухає втратою жиру).
Спочатку було важко, але я набрав темп через місяць, тепер без цього не обійтися.
Силові тренування запобігають втраті м’язів, і це перекроює організм, кардіо допомагає збільшити втрату жиру.
Ну, все це, щоб сказати, що, враховуючи мою дієту, мою особистість, мій характер, для мене ця "дієта" чудова. Нарешті я досяг своєї мети, за 1 рік я схуд на 23 кг, не надто напружуючись. зараз я перебуваю на рівні 6: 1, яке я буду підтримувати протягом декількох місяців, тоді я нарешті спробую 7: 0;-))
Яка нісенітниця, якщо люди хочуть змінити свій раціон, вони мають право худнути, це завжди вигідно незалежно від способу.
Вислів «припинити дієту з жалю» абсурдний.
Ви виганяєте розчарування та заохочуєте самопізнання: а як бути з тими, хто спробував м’яке схуднення і не досяг успіху? ?
Я був дуже обережним протягом року, вирізав більшість жирів і цукрів і пив багато води. Я харчуюся 3 рази на день і бігаю через день від півгодини до години, але збільшення ваги продовжується! Єдиним реальним ефективним методом для мене була дієта дукан кілька років тому, але як тільки дієта нормалізується, я щотижня набираю вагу, не втрачаючи її.
Тож якщо ці режими знесилення не є рішенням, що робити ?
Чого тільки не чути ... Ця “дієта” не відрізняється від тієї, яку наші предки практикували століттями, оскільки вони часто постили один-два дні на тиждень з релігійних міркувань (свята святих, паломництва, покути тощо), включаючи фізичні вправи. Вони не були товстими, але не мали імунітету до серцево-судинних захворювань або діабету, як продемонстрували останні сканування Еці, здорового способу життя, якщо такий коли-небудь існував (включаючи, для фанатиків, відсутність лактози, оскільки їй бракувало гена для її перетравлення ).
Тож відтак говорити про дисбаланс ... Що стосується рекомендованих білків, то вони в основному рослинного походження ... як пісна їжа. Що нового, якщо не тривожність деяких?
Думаю, нам слід припинити «сагу» про дієти, достатньо кількох понять «добре харчуватися», дотримуючись природного балансу: необмежена кількість овочів і трохи фруктів, трохи нежирного м’яса або риби, трохи крохмалистих продуктів і молочних продуктів, дозволяють собі час від часу невеликі солодкі задоволення (для тих, хто любить) або інших (я, це домашня піца раз на тиждень), особливо витратьте трохи часу на приготування, не беручи на себе ініціативу ... Це так просто ... Навіщо завжди робити це складно ...?!
На ваше здоров’я 🙂
Здравствуйте
Запевняю, дієта - це погана ідея.
Я схудла на 31 кг за 8 місяців і згодом одужала. Я сиділа на низькокалорійній дієті (1000 калорій на день), але розчарувалася - нульовий моральний стан, втома - випадання волосся, тому я зупинилася. Не шкодую, намагаюся харчуватися здорово, ось і все.