Дієта BCAA; сушені; зберегти м’язи та силу; Дух тіла Форма простору
Клінічне дослідження BCAA
Дослідники провели експеримент із 17 чоловіками у віці від 21 до 28 років. Усі вони вже кілька років робили силові вправи. Вони їли помірну калорійну дієту протягом восьми тижнів експерименту. Їх дієта дозволяла спортсменам спалювати на кілька сотень кілокалорій більше, ніж вони споживали щодня.
Дослідники розділили чоловіків на дві групи. Одна група споживала 14 грамів швидких вуглеводів безпосередньо перед тренуванням, а також в кінці його [CHO]. Отже, загальний вміст вуглеводів становив 28 грамів на добу. Інша група споживала 14 грамів BCAA до і після тренувань, тому щодня вони споживали 28 грамів розгалужених амінокислот.
Результати експерименту
Спортсмени групи BCAA набрали трохи менше 500 грамів м'язової маси, отже, і м'язів. На відміну від спортсменів групи CHO втратили майже півкілограма м’язової тканини.
Чоловіки групи BCAA втратили 0,5% жиру в організмі, тоді як чоловіки групи BCAA CHO втратили майже 1,5%.
Нарешті, добавки BCAA також позитивно впливали на силу пацієнтів. Коли вони виконували жим лежачи, чоловіки групи CHO втрачали сили, тоді як чоловіки групи BCAA набирали сили.
Висновок дослідження BCAA
«Варіативність експериментальних підходів, прийнятих дослідниками, та факторів, що вивчаються, таких як кількість добавок, тривалість лікування, час прийому всередину, режим тренувань та інтенсивність, а також контроль дієтичного харчування пряме порівняння в дослідженнях складно. Тому досить складно всебічно визначити кількість корисних добавок BCAA для населення. Незважаючи на це, дані, якими ми володіємо, показують, що в умовах зниження калорійність ті, хто практикує тренування з опором, можуть підтримувати свою м’язову масу та продуктивність м’язів, приймаючи добавку BCAA як до, так і після тренування ».
Переклад для Espace Corps Esprit Forme,
Примітка: Не забудьте підписатись на бюлетень, щоб отримувати інформацію про випуск нових статей !
(Ліворуч унизу, під посиланнями)