Дієта без дієти - Рецепти для схуднення - Номер 1211 - Формула АС
- Правильно харчуючись, ми знаходимо рівновагу -
Одна істина, відкрита дієтологами багато років тому, але все ще не дуже зрозуміла жінкам, полягає в тому, що для того, щоб підтримувати свою нормальну вагу, вони повинні харчуватися відповідно до віку. Потреби 20-річної жінки не мають нічого спільного з потребами 60-річної "молодої бабусі". А збільшення ваги може бути наслідком неправильної харчової поведінки, навіть якщо ми впевнені, що харчуємось якомога здоровіше. Отже, дізнайтеся разом з нами, які вимоги має ваше тіло протягом усього життя, а також які помилки вам більше не доведеться робити. і.
Режим, який нагадує вас
Вам від 20 до 30 роківВаші сильні сторони: Якщо ви не перестараєтеся з дієтою, у вас хороша м'язова маса, тому високий базовий обмін речовин, ви можете схуднути легко і без ефектів "йо-йо".
Ваші слабкі сторони: Ваш темп життя часом хаотичний, особливо якщо ви навчаєтесь. Перейдіть за основними прийомами їжі (особливо за сніданком), померти з голоду, а потім цілий день гризти.
Уникати: Продукти з високою концентрацією цукру та жирів, такі як чіпси, сухе печиво, закуски, арахіс та всі газовані напої. Замініть їх сирими фруктами та овочами та натуральними соками.
Переважно: Продукти, багаті залізом, напр. риба, сочевиця або шпинат (більшість жінок цього віку мають дефіцит заліза), а також магній, цинк та вітамін В6 (регулює апетит). А також молочні продукти (які підтримують кісткову масу).
Пастка: Остерігайтеся занадто суворих режимів. Існує реальний ризик харчової недостатності, що може призвести до зменшення форми та стійкості.
Порада фахівця: Вам не подобається готувати? Існує багато збалансованих заморожених продуктів, які можуть вигідно замінити піцу та продукти швидкого харчування.
Вам 50 років і старшеВаші сильні сторони: На вас менше впливають гормональні проблеми. Ваш апетит зменшився, і у вас є більше часу для занять спортом.
Ваші слабкі сторони: М'язова слабкість прискорюється, жирова маса збільшується, тоді як щільність кісток зменшується! Крім того, вам стає все важче схуднути.
Уникайте: занадто багато їжі! Кожен зайвий фунт буде важче втратити. Уникайте тортів, солодощів, тваринних жирів. І випити вина чи шампанського з. наперсток!
Переважно: Їжте білок (для м’язів) принаймні раз на день і дайте собі привілей незамінних жирних кислот, що містяться в оливковій олії, рибі та деяких продуктах харчування. види маргарину (з Омега 3).
Пастка: Вживайте два молочні продукти на день для боротьби з остеопорозом. Але будьте обережні: фруктово-молочні суміші мають низький рівень споживання кальцію. Я віддаю перевагу йогурту!
Порада фахівця: MiІ ™ який.
Увага: деякі дієти можуть нести ризик
Вони, безсумнівно, допоможуть вам схуднути, але як тільки ви відновите звичну дієту, ви знову наберете вагу. А крім того, у вас будуть проблеми зі здоров’ям, пов’язані з нестачею вітамінів, мікроелементів тощо. Ось список дієт, яких слід уникати.
1. Білкова дієтапринцип: Обмеження споживання калорій, запобігаючи тим самим м’язову слабкість. Щодня слід споживати 50-100 г білка у вигляді порошку, плюс зелені овочі та воду за смаком.
Результат: Ви швидко худнете, але ваш раціон несумісний з інтенсивними фізичними навантаженнями, і вам потрібні вітамінно-мінеральні добавки. А оскільки можуть виникати проблеми з нирками, суворий медичний нагляд обов’язковий.
2. Пістпринцип: Залишайтеся на цілий день, не вживаючи їжу і не вживаючи тільки несолодкий трав'яний чай.
Результат: Втрачені кілька сотень грамів швидко повернуть назад. Твоє тіло буде поспішати накопичувати жир для такого нового епізоду.
3. Режим Монтіньякапринцип: Дозволені лише «повільні» вуглеводи з високим вмістом клітковини. Вуглеводи не повинні асоціюватися з ліпідами, фрукти їдять поза їжею. Можна їсти сир, але без хліба, м’ясо з соусом, але без картоплі.
Результат: Низький ризик дефіциту, адже їсти можна все, що завгодно. Але суворо дотримуючись, цей режим може призвести до певного стану втоми.
4. Голлівудський режимпринцип: Він заснований на виключному споживанні фруктів та овочів до рівня насиченості.
Результат: Дефіцит білка неминучий і призводить до м’язової слабкості, що в кінцевому рахунку може спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям.
5. Режим Мейопринцип: Триразове харчування, що складається з продуктів, багатих білком та овочами. Підсолоджена їжа, крохмаль, молочні продукти та жири виключаються. Хліб, крупи та фрукти обмежені. Пільговими є яйця (до 6 на день), м’ясо та риба.
Результат: Ризики дефіциту вітамінів і кальцію. Вагітним жінкам слід уникати дієти.
6. Дієта Аткінсапринцип: Виключіть усі продукти, які можуть містити вуглеводи - крупи, крохмаль, фрукти, солодощі та молочні продукти - крім сирів. Натомість їх можна їсти без обмежень: м’ясо, рибу, яйця, тваринні та рослинні жири та овочі.
7. Супова дієтапринцип: При кожному основному прийомі їжі вживається суп, який спалює жир. Решта раціону складається - загалом - з низькобілкових та високобілкових продуктів. Для запобігання можливих недоліків також надається полівітамінний комплекс.
Результат: Ця дієта зовсім не відрізняється від збалансованої і дуже суворої низькокалорійної дієти. Повернення до початкової ваги неминуче.
8. Волокнистий режимпринцип: Він призначений для щоденного споживання 30-50 г клітковини. Решта дієти: низьке споживання цукру та жирів. Як добавка: крупи - особливо овес + сухофрукти.
Результат: Це дуже обмежена дієта з низьким вмістом калорій. Велика кількість клітковини не завжди добре переноситься. Людям з кишковими проблемами слід уникати цього.
9. Заміна їжіпринцип: замінюйте один або два основних прийоми їжі низькокалорійними щодня.
Результат: Ці страви - загалом - добре збалансовані з поживної точки зору, але одноманітні на смак та вигляд. Крім того, дієта на 1000 калорій на день не може тривати більше 2-3 тижнів. Його слід поступово припиняти, щоб уникнути негайної втрати ваги.
10. Низькокалорійна дієтапринцип: Зменшується споживання енергії, тому жири та цукри швидко, зберігаючи широкий спектр продуктів.
Результат: Ефективний режим, але такий, що вимагає дисципліни. Відновлення звичного харчування слід робити поступово, а також дотримуватися хороших харчових звичок. Якщо ні, кілограми гарантовано повернуться!
11. Хронорежимпринцип: За умови, що їжа вживається в потрібний час, ця дієта дозволяє практично все, включаючи найкалорійнішу та жирну їжу (шоколад, картопля фрі тощо).
Результат: Хронорежим може бути звинувачений у нав’язуванні радикальної та надмірно жорсткої зміни харчових звичок. Але врешті-решт це "досить" ефективно!