Дієта (дієта) для тих, хто страждає панічними атаками
Панічні атаки - це раптові епізоди страху, паніки чи тривоги. Вони є переважними і мають як фізичні, так і емоційні симптоми.
У багатьох людей, які страждають панічними атаками, можуть спостерігатися симптоми, утруднене дихання, сильне потовиділення, тремтіння і відчуття того, як серце б’ється настільки сильно, що воно може вийти з грудей. У той же час деякі люди будуть відчувати під час нападу паніки біль у грудях і відчуття відірваності від реальності або відстороненості від себе, так що можна повірити, що вони перенесли інфаркт. Панічні атаки можуть бути страшними подіями і можуть швидко "вдарити" вас. На щастя, існує дієта, складена з певних продуктів, які допомагають боротися з тривогою та симптомами, пов’язаними з панічними атаками.
Як правило, важливо регулярно їсти, регулярно їсти, стабілізувати рівень цукру в крові (рівень цукру в крові). Ще одне важливе правило - уникати напоїв, що містять кофеїн, алкоголю та куріння, оскільки ці фактори можуть посилити напади паніки.
Ось деякі продукти, які допомагають зменшити тривогу і які добре включати у свій раціон:
лосось
Це може бути корисним для зменшення тривожності. Містить поживні речовини, які сприяють здоров’ю мозку, включаючи вітамін D та омега-3 жирні кислоти (EPA та DHA). Ці жирні кислоти, EPA та DHA, можуть допомогти регулювати дофамін та серотонін, які можуть мати заспокійливі та розслаблюючі властивості. Вживаючи потрібні кількості ЕРА та DHA, ви можете заохотити свій мозок адаптуватися до змін, дозволяючи вам краще справлятися з факторами, що викликають симптоми тривоги.
Листя капусти або руколи
Дослідники з Університету штату Нью-Йорк виявили, що симптоми тривоги пов'язані зі зниженим антиоксидантним станом і що антиоксиданти можуть допомогти настрою. Темно-зелені листові овочі, такі як капуста, багата бета-каротином та вітаміном Е, необхідні для підвищення рівня антиоксидантів та підтримки хорошої роботи мозку.
Молочні продукти
Молоко, йогурт та сир є цінними джерелами кальцію, вітаміну D та білка, які допомагають стабілізувати рівень цукру в крові. Молочні продукти також містять триптофан, амінокислоту, яка допомагає мозку виробляти хімічні речовини, пов’язані зі спокоєм і спокоєм. Вживайте знежирене молоко та йогурти, рекомендується кефір, якщо він має менший відсоток жиру.
мигдаль
Дослідження показали, що магній може бути ефективним методом лікування симптомів, пов’язаних з тривогою, особливо, оскільки занадто низький рівень магнію знижує рівень серотоніну в мозку. Тільки 30 грамів мигдалю (близько 12 штук) містять 75 мг магнію, що сприяє вашим щоденним потребам. Іншими джерелами магнію, які ви можете спробувати, є: бобові, насіння та авокадо.
Авокадо
Авокадо багатий вітамінами групи В, які знімають стрес і корисні для серця жири, що може допомогти зменшити тривогу. Наприклад, вітамін В6 допомагає організму виробляти більше нейромедіаторів, включаючи серотонін, які впливають на настрій (ваш настрій). Вітаміни комплексу B (тіамін, рибофлавін та ніацин) мають позитивний вплив на нервову систему, тому вам слід частіше включати їх у свій раціон, якщо ви страждаєте від панічних атак.
Риба та птиця
Риба та птиця забезпечують велику кількість білка та поживних речовин, включаючи вітаміни групи B, залізо та цинк. Дієтологи рекомендують приймати збалансоване харчування, яке містить як білки, так і складні вуглеводи та корисні жири, щоб зменшити симптоми тривоги. Туреччина та курка - це продукти, багаті на триптофан, тому доцільно включити їх у свій раціон. Жирна риба, така як лосось, тунець, форель та палтус, забезпечують вас хорошими дозами жирних кислот Омега-3, тих здорових жирів, які сприяють нормальному функціонуванню мозку та можуть полегшити симптоми депресії, пов'язані з тривогою та розладами.
Поговоріть зі своїм лікарем, якщо у вас часто виникають напади паніки, і якщо він виявляє, що у вас є дефіцит певних поживних речовин, він найкраще може порекомендувати дієтичні добавки, які можуть допомогти.