Дієта Дюкана, дієта для схуднення поетапно
Що таке дієта Дукана?
Дієта Дюкана - одна з тих дієт, про яку говорять усі, і результати якої настільки добрі і швидкі, що ніхто не думає, що це можливо, поки вони не спробують.
Уникайте втрати ваги через голод!
Звичайно, всі дами пробували в якийсь момент різні методи, рецепти та дієти, які обіцяли схуднути за найкоротший час, але запізнилися дати результат. У світі дієт завжди існують суперечки, але більшість експертів сходяться в одному факті: щоб схуднути якомога природніше, слід уникати голодних таблеток або дієт.
Як ефективно економити?
Ефективна втрата ваги здійснюється поступово і підтримується зміною харчових звичок та способу життя. Дієта Дюкана приходить суперечити цьому твердженню. Він може швидко і ефективно схуднути, одночасно досягаючи стійкого результату. Як?
Дієта Дюкана поетапно
Дієта Дюкана є інноваційною завдяки тому простому факту, що вона ділить весь процес схуднення на кілька етапів, які забезпечують досвід, який не змушує організм і максимально уникає появи недоліків у раціоні. На думку тих, хто використовував цю дієту, результати дієти протягом періодів до 16 тижнів, як правило, складають втрату 15-20 кілограмів залежно від зросту, метаболізму та початкової ваги.
Етап 1: фаза нападу - втрачається до 4 кг за тиждень
Фаза нападу - початок сили в Дієта Дюкана, частина, де більшість кілограмів втрачається дуже швидко. Його секрет полягає у виключному споживанні білків. Існує не менше 68 продуктів з високим вмістом білка, які можна об’єднати в різні рецепти, щоб полегшити переживання цього періоду. Період нападу завжди триває всього 5 днів.
2 етап: круїзна фаза
На цьому етапі до списку продуктів, які можна їсти, додається 32 овочі. Для продовження процесу схуднення цей період чергується днями з прийомом лише білка з днями, коли білок можна вживати в поєднанні з овочами. Тривалість цього періоду повинна становити 3 дні, щоб кожні 2 кілограми були втрачені.
Етап 3: фаза консолідації
Це найбільш вразливий період для тих, хто вдається до дієти Дюкана, тіло, як правило, повертає втрачену вагу. Тому цей етап призначений для запобігання ефекту рикошету, повторне введення продуктів, які до цього часу були заборонені поступово. Цей період повинен тривати 10 днів за кожен кілограм, втрачений у попередньому періоді.
Етап 4: фаза постійної стабілізації
Ця неймовірна дієта не тільки допомагає скинути зайві кілограми, але й змінити спосіб життя та харчові звички, щоб результати могли спостерігатися роками. Ця фаза не має обмежень, а є скоріше інтеграцією цих звичок у повсякденному житті, лише з кількома простими правилами:
- 3 столові ложки вівсяних висівок на день
- 20 хвилин щоденних фізичних вправ, будь то ходьба або підйом по сходах замість того, щоб піднятися на ліфт
- Один день на тиждень, бажано завжди того самого дня, щоб увійти в розпорядок дня, дотримуючись режиму у фазі нападу.