Дієта для нарощування м’язів і втрати жиру

Гей, у двох словах: мені 15, я хочу втратити жир, наростити м’язи і тренуватися 3 рази на тиждень (вдома). І це моя дієта -> що можна змінити або що вже підходить? Сніданок: -Хліб з маслом (напівжирним) і трохи джему -Чайний обід: Шніцель, картопля

дієта

протягом дня: яблуко, йогурт, банан

Увечері: хліб з маслом (напівжирним) і трохи варення, мюслі, яєчня

4 відповіді

Це не виглядає погано, але по-перше, білка набагато менше, а по-друге занадто мало. Білок повинен складати приблизно 1,5-2 г/кг маси тіла, жири - максимум 1,2 г/кг маси тіла і не менше 5 г вуглеводів/кг маси тіла. До речі, як деякі вже припускали: Не можна одночасно набирати м’язи та втрачати жир. Ви повинні вибрати одну, хоча я б спочатку просив за схуднення. Тоді ви побачите успіхи швидше пізніше;) Ви все ще можете робити силові тренування, не означає, що у вас не буде успіху. З повагою

Якщо ви дійсно серйозно ставитеся до цього, вам слід переглянути свою дієту. До речі: нарощування м’язів та втрата жиру можливі лише в окремих випадках, переважно взагалі. Або у вас є надлишок калорій і, таким чином, нарощується м’яз, або у вас дефіцит і ви втрачаєте жир.

Отже, перш за все, загальний план нарощування м’язів + втрата жиру, як правило, суперечливий. Нарощування м’язів зазвичай працює лише при надлишку калорій, втрата жиру при дефіциті калорій. Це причина, чому багато силових спортсменів роблять або масову фазу (збільшення), або фазу визначення (схуднення) з точки зору харчування.

Отже, якщо у вас зазвичай є надлишок жиру, я б спершу розпочав там, а потім звідти чисто нарощував. Ваш поточний план харчування вже дуже розширюється. Як правило, ви повинні переконатися, що ви споживаєте їжу кожні 2-3 години. Це не стосується 3-4 прийомів їжі. Також важливо, які жири та вуглеводи ви споживаєте. Я б порізав цукор у справжньому сенсі, відбив варення + та мюслі (якщо до нього додали цукор, шоколад чи що інше). Хоча горіхи мають високу калорійність, вони мають дуже корисні жири, а також мають досить білок. Шніцель, нежирне м’ясо індички з салатом. Ви можете легко знайти домашню йогуртову заправку в Інтернеті (3 ст. Л. Нежирного йогурту, 1 ч. Ложка оцту, 1 ч. Ложка води, кріп і петрушка).