Дієта для оптимального зволоження

У цьому розділі ви знайдете інформацію, адресовану виключно сімейним лікарям, щоб полегшити спілкування з пацієнтами, в контексті найпоширеніших захворювань, про які повідомляється в кабінеті сімейного лікаря. Інформація, надана www.formaremedicala.ro, має на меті покращити, а не замінити стосунки між пацієнтом та його лікарем.

Дієта для оптимального зволоження

Детальніше: https://www.formaremedicala.ro/educatie-pacienti/dieta-pentru-hidratarea-optima/

зволоження це важливий фактор підтримки здоров’я. Це дуже важливо зволоження для оптимального функціонування клітин, тканин та органів. Кількість рідини, яку потребує організм, варіюється залежно від кількох важливих факторів, таких як вік, вага, стан здоров'я, а також умови навколишнього середовища.

Дієта для достатнього зволоження

Дослідження "Зволоження та оздоровлення", опубліковане в "Бюлетені з питань харчування", визначало кількість води, яку ми можемо приймати з нашого щоденного раціону, і яку лікарю можна рекомендувати пацієнтам, щоб уникнути наслідків зневоднення.

Дієта, багата супами, фруктами та овочами, може забезпечити нам 80% потреб у рідині.

Споживання риби або морепродуктів забезпечує 70-80% рідини.

Рис і макарони містять 65-80% рідини.

М’ясо містить 45-65% рідини .

Частка у 40% пов’язана із споживанням круп, печива.

Щодо напоїв, споживання води, чаю, кави, соки з низьким вмістом цукру містять 90-99% води.

Алкоголь протипоказаний через його сечогінну дію.

Скільки рідини нам потрібно для належного зволоження?

У цьому ж дослідженні проаналізовано кількість рідини відповідно до віку споживачів.

Вважається, що сидячий чоловік, без інтенсивної активності, повинен споживати 2,5 л на день і збільшувати пропорцію до 3,5 л на день у випадку помірної активності.

Для жінок дослідження показують рівень, подібний до рівня чоловіків, вказуючи, що вагітній або жінці, яка годує груддю, потрібно споживання рідини на 0,3 л на день більше під час вагітності та 0,7 л на день під час годування груддю.

Щодо дітей, дієта яких обмежена молоком, фахівці вважають необхідним вживати 750 мл на добу.

У випадку з дітьми старше 1 року рекомендується вживання 6-8 рідини на добу по 120-150 мл кожна.

Які наслідки зневоднення?

Дегідратацію можна визначити як втрату маси тіла на 1% і більше через втрату рідини.

Згідно з дослідженням Hydratation and Healt, обмеження споживання рідини спричинило 1% втрату маси тіла протягом 2 годин, 2% через 24 години та 3% через 36 годин, коли вживали лише їжу. твердий.

З іншого боку, те саме дослідження вказує на ефект надмірної гідратації. Лише в деяких випадках надмірне споживання рідини може спричинити гіпонатріємію, що призводить до низького рівня натрію в крові. Гіпонатріємія може вразити легені, може спричинити млявість, сплутаність свідомості, головні болі.

---