Дієта для підлітка, як схуднути в Росії; підлітковий вік SOS Як схуднути Всі наші поради
Проблема підліткової ваги хвилює батьків як і самих підлітків. Коли вам 15, 16 чи 17 років, зовнішній вигляд важливий для оточуючих, і багато молодих людей страждають від дражниць або зневаги, пов’язаних із надмірною вагою. Багато шукають дієти для підлітків, щоб схуднути і почувати себе краще. Дізнайтеся зараз, яка дієта для підлітків найкраща, а також поради щодо здорового схуднення в підлітковому віці.
Молоді люди, які шукають дієти для підлітків, страждають і висловлюють це
Часто підлітки з проблемами ваги страждають більше від очей інших, ніж від зайвої ваги. Вам просто потрібно переглядати підліткові форуми, щоб побачити їх біду. Свідчення кричущі: "Я нещасний, відчайдушний, погано почуваюся, не можу поговорити з батьками про це, погано почуваюся про себе, не можу перестати їсти, страждаю ожирінням, і люди з мене знущаються час, мені X років, я вимірюю X м і важу X кіло, допоможіть мені, коли ти підліток, нелегко сідати на дієту, а ми все ще з батьками ... »список можна продовжувати. Більшість підлітків відчувають потребу сісти на дієту, щоб схуднути, але лише частина з них має справжню потребу в схудненні.
Що таке дієта для підлітків ?
Це може здатися дивним, але дієта для підлітків - це перш за все збалансоване харчування. Важливо знати, що їсти, щоб схуднути. Це поєднується з обґрунтованими пропорціями, здоровим способом життя та регулярними фізичними навантаженнями.
- Ось середньодобова енергетична цінність, яку повинна містити дієта підлітка:
Дієта для 11-річного підлітка: 2200 ккал/добу для хлопчика - 1900 ккал/добу для дівчинки
Дієта для дітей 12 років: 2300 ккал/добу для хлопчика - 1950 ккал/добу для дівчинки
Дієта для дітей віком 13 років: 2400 ккал/добу для хлопчика - 2000 ккал/добу для дівчинки
Дієта для 14-річних: 2500 ккал/добу для хлопчика - 2050 ккал/добу для дівчинки
Дієта для 15-річного підлітка: 2600 ккал/добу для хлопчика - 2100 ккал/добу для дівчинки
Дієта для 16-річних: 2700 ккал/добу для хлопчика - 2150 ккал/добу для дівчинки
Дієта для 17-річного підлітка: 2800 ккал/добу для хлопчика - 2200 ккал/добу для дівчинки
- Фрукти, овочі та цільні зерна
Підлітки харчуються недостатньо природно, але для задоволення потреб у вуглеводах необхідно з’їдати 6 фруктів, 6 овочів та принаймні 150 грам цільних зерен (коричневий рис, вівсянка ...). Вуглеводи повинні складати 40-60% споживання калорій.
- Білки та корисні жири
Споживання калорій також повинно становити 10-30% білка та 20-30% корисних жирів, таких як, наприклад, горіхи, авокадо, риба чи оливкова олія. Важко повністю усунути шкідливі або насичені жири, як тваринного походження. Вони не повинні перевищувати 10% добової норми споживання калорій.
Тут ви знайдете збалансоване меню для схуднення, яке може підійти підлітку, який хоче сісти на дієту. (Оскільки, однак, усі різні, бажано спочатку звернутися до медичного працівника перед тим, як розпочати дієту для підлітка).
Підліток, який хоче сісти на дієту, перш за все повинен заспокоїти себе
Проблема ожиріння та зайвої ваги підлітків, схоже, насамперед психологічна, а не фізична страждання. Тому перед тим, як розпочати дієту для підлітків, важливо, щоб молода людина була заспокоєна і усвідомила, що є рішення її проблеми із зайвою вагою або навіть усвідомила, що у нього не обов'язково є проблема з вагою, і це все в його голові.
Ми повинні визначити проблеми, які змушують підлітка бажати дотримуватися дієти
Деякі психологічні проблеми є причиною надмірної ваги у підлітків і хлопців. Особливо це стосується молодих дівчат, які переживають самосвідомість або переживають стрес і їм не вистачає впевненості, які компенсують їжею і які постійно їдять, навіть якщо вони не голодні. Це може бути спричинено сімейними проблемами, наприклад, розлученням батьків. У цих випадках дієта не обов’язково рекомендується. Достатньо чітко визначити, що спричиняє нездорові харчові звички підлітка, щоб безпосередньо виправити корінь проблеми.
Слід також пам’ятати, що тіло хлопчиків і дівчаток-підлітків змінюється під час статевого дозрівання, тому нормально спостерігати певні коливання ваги. Це часто трапляється у дівчат-підлітків у віці від 12 до 16 років, з настанням менструації, або у дівчат старшого віку, які приймають таблетки.
Також ми спостерігаємо все більше молодих людей, які хочуть схуднути і яким це зовсім не потрібно. Дівчаток у віці 12 або 13 років часто за допомогою телевізора примушують виглядати як улюблені зірки. Дієта для підлітків у цьому випадку, як правило, не рекомендується.
Поради підлітку, який хоче сісти на дієту
- Заняття спортом має важливе значення для схуднення. Коли ти підліток, ти іноді пов'язуєш спорт із змаганнями, і це подобається не всім підліткам. Спорт потрібно сприймати більше як гру. Якщо підліток не любить бігати або грати у футбол, можна розглядати інші спортивні заходи, такі як скелелазіння або жонглювання в цирковому клубі. Ви також можете займатися одним із цих видів спорту, щоб схуднути.
- Наявність щоденника, де підліток записує, що він робить для схуднення, дозволяє йому стежити за своїм прогресом і мотивувати себе.
- Необхідно добре снідати і тим більше не пропускати його. Сніданок - основна їжа, особливо для підлітка. Якщо не снідати, то згодом зголоднієш, тому ти не будеш так худнути.
- Підліток повинен принести власну закуску в коледж або середню школу (яблуко, фрукти, сирі овочі) Це дозволить уникнути перекусів шоколадними батончиками, які роблять товстими.
- Можна поступово зменшувати порції, але не до того, щоб голодувати. Ви повинні робити це потроху і не все одночасно.
- Дуже важливо добре спати. Підліток, який недосипає, матиме поганий спосіб життя і, як правило, компенсує цей дисбаланс шкідливою їжею.
- Підліток під час дієти повинен пити багато води, що також допомагає уникати соди, яка може додати до 800 калорій на день. Прийом однієї або двох великих склянок води перед їжею також дозволяє їсти менше під час їжі, оскільки ви відчуваєте себе ситішими
- Підліток повинен намагатися їсти більше вдома, а не на вулиці. Він менше спокушатиметься споживати жирні та незбалансовані продукти.
- Їсти слід лише тоді, коли ти голодний. Підлітки занадто часто схильні їсти, не усвідомлюючи цього. Завжди задавайте собі таке запитання перед тим, як щось їсти: їжу я тому, що голодний чи тому, що хочу? Тоді буде набагато простіше навчитися контролювати свої харчові потреби.
- Не їжте занадто багато хліба. Деякі підлітки хочуть дотримуватися дієти, оскільки вони товсті. Звичка постійно їсти хліб - шкідлива звичка. Хліб корисний для вашого здоров’я, але зловживати ним не слід.
- Припиніть їсти солодощі або цукерки. Заборона вживати нездорову або надмірно солодку їжу - це перша дієта для підлітків.
- Не переборщуйте з анорексією або булімією. Коли ти підліток, легше поводитись необгрунтовано. Будьте обережні, бажання схуднути - це одне, а руйнування здоров’я - інше.
- Багато підлітків неохоче обговорюють проблему ваги з батьками. Ви повинні бути сміливими і розповісти їм про своє нещастя. Це батьки, які роблять покупки і визначають харчування. Не консультуватися з ними - все одно, що не змінити свій раціон і, отже, не схуднути. Пам’ятайте, найкраща дієта для підлітків - це здорове харчування.
- Ви повинні змусити себе бути активними і не нудьгувати. Бездіяльність - це причина номер один для перекусу. Потрібно переїхати, подихати свіжим повітрям, прогулятися ...
- Ми не повинні поводитися контрпродуктивно. Немає сенсу бігати 1 годину, якщо за спиною ви випили 1 л коли. Бігайте 10 хвилин, але пийте тільки воду.
- Підлітки люблять гамбургери та піцу. Не слід позбавляти його повністю під час дієти. Просто їдьте до фаст-фуду чи піцерії раз чи два на місяць і не більше.
Підліток, який поважає правильну дієту і займається трохи спортом, швидко скине зайві кілограми. Часто шкідливі звички призводять до надмірної ваги. Тому ідеальною дієтою для підлітка є не дотримання приватних методів, а дотримання кількох основних правил харчування. Звернення до дієтолога - найкраща порада для підлітків, які думають про дієту.