Дієта доктора Ендрю Вейля
Ось так виглядають дієти на 1200 калорій
Не секрет, що всі хочуть дотримуватися дієти на 1200 калорій на день і це.
Як харчуватися дисоційовано протягом усього року
Можна було б подумати, що роз'єднана дієта зберігається протягом обмеженого періоду, але це зовсім не так. Ви можете вибрати.
Як схуднути все літо за допомогою середземноморської дієти
Ця дієта викликала фурор в останні роки, і це тому, що вона призначається щороку як.
Топ найбільш нагороджених дієт року - похвалили за те, що не зазнали невдачі
Навколо нас є всілякі дієти, але одна людина стикається з кілограмами.
Дієта лікує захворювання від: алергії, вушних інфекцій, синдрому подразненого кишечника, артриту та синуситу. Не кажучи вже про те, що дієта допомагає контролювати вагу. Ви повертаєте свою стару фігуру, точно дотримуючись дієтичних кроків. Таким чином, ви будете втрачати від одного до двох кілограмів на тиждень.
Ціль дієти можна досягти, підтримуючи баланс їжі, яку ми їмо. Секрет полягає у визначенні груп вуглеводів, жирів та білків.
Те, що вам дозволено споживати
Дієта охоплює кухні: Іспанії, Південної Франції, Італії, Греції та регіонів на східному центрі. Якщо ви не усвідомлювали, про що мова, мені нагадали про середземноморську дієту. Однак ви помітите, що в меню також є червоне м’ясо, а доктор Вайль не любитель м’яса.
Автор дієти спрощує роботу тим, хто хоче слідувати цьому лікуванню, і складає таблицю з трьох груп продуктів. Таким чином, вуглеводи повинні займати в меню відсоток 50% або 60% від кількості калорій, які ви знаходите в нерафінованих зернах та овочах (з великим вмістом вуглеводів). Вони значно легше вивільняють глюкозу в крові і не створюватимуть дискомфорту після їжі.
До корисних вуглеводів для організму належать: яблука, запечена квасоля, каші, свіжий хліб з непросіяного борошна з іншими продуктами. Цікавим є те, що в більшості книг про дієту з низьким вмістом вуглеводів білий рис заборонений. Натомість коричневий рис корисний для організму, оскільки виділяє глюкозу з розумною швидкістю, коли ви їсте іншу їжу.
На жири припадає 30% калорій, якщо ми говоримо про кількість мононенасичених олій, таких як оливкова олія та продукти з високим вмістом жиру або іншими словами жирні кислоти Омега 3. Жирні кислоти Омега 3 містяться в жирній рибі. (лосось, сардини, скумбрія) та фундук.
Білки слід обмежувати, а це означає, що їхня частка в меню повинна становити від 10 до 20%, рослинні білки (квасоля, соя) замінювати тваринами, якщо це можливо.
Автор дієти рекомендує вживати 40 грамів клітковини на день, чого не складно досягти, їх можна знайти в фруктах (ожина, полуниця, чорниця), в овочах (особливо в квасолі) та свіжих зернах у близькому відсотку.
Доктор Вайль вважає, що молоко не має нічого спільного з дієтою. Також молочні продукти можна вводити в меню, але у чітко визначених кількостях. Ви запитаєте, але чому саме молоко, коли воно таке здорове? Ну і автор дієти дотримується думки, що не всі переносять молоко, у людей в Азії, Африці та Америці алергія на цю їжу. Навіть якщо молоко внесено до чорного списку, оптимальний рівень кальцію можна підтримувати за допомогою дієти.
Автор дієти вважає, що вживання занадто великої кількості білка виводить кальцій з організму, тому чим менше споживаного білка, тим менше кальцію потрібно. Безмолочні продукти включають сардини, брокколі, морські овочі, насіння кунжуту, апельсиновий сік з вмістом кальцію та укріплене соєве молоко, що є корисними джерелами кальцію.