Дієта Евелін Деліат, схуднення методом DASH

Що таке метод тире ?

методом

Принцип

Дієта Dash (дієтичні підходи до зупинки гіпертонії) - це, як випливає з назви, науковий метод, спочатку призначений для людей з гіпертонією. Він був модифікований для охоплення ширшої аудиторії, яка хоче ефективно схуднути.
Цей метод сприяє таким рослинам, як фрукти, овочі, бобові, горіхи або навіть цільні зерна. Вживання жиру, червоного м’яса та концентрованого цукру дуже обмежене.

У цьому революційному методі немає фази нападу або фази стабілізації: це абсолютно новий підхід до їжі, і ви зможете принципово змінити спосіб їжі.

Що я можу насправді їсти ?

За допомогою методу тире ви зможете їсти щодня:
. До 5 порцій овочів. По можливості на початку їжі, оскільки вони обмежать споживання крохмалистих продуктів у подальшому.
. До 5 порцій фруктів: ви можете задовольнитися 2 фруктами на обід і вечерю, оскільки більшість фруктів містять цукор і, отже, досить калорійні.
. Для крохмалю ви можете з’їсти до 8 порцій залежно від апетиту (1 порція = 35 г вареного рису або макаронних виробів). Ідеально споживати 4 на день.
. Для молочних продуктів споживайте до 3 порцій (1 порція = 50 г 0% йогурту або 1 склянка знежиреного молока). Не додайте цукор до своїх молочних продуктів, а навіть варення або меду. Спробуйте свої натуральні молочні продукти, якщо це можливо.
. Для м’яса (по можливості нежирного), птиці, риби рекомендується їсти по 100 г на день. Вибирайте свинячі вирізки, телячу котлету або вирізку, котлети з індички, курку.
Для яловичини вибирайте її з максимум 5 або навіть 10% жиру.
Для риби беріть нежирну рибу, таку як тріска, хек, морська риба.

Солодкі продукти можна вживати з великою мірою: найкраще записувати кожен раз, коли ви споживаєте цукор, знаючи, що ви не повинні перевищувати 5 разів на день.
Так само для олій та інших жирних речовин, які слід вживати до 3 разів на день (вибирайте рослинне масло, багате на Омега 3).