Дієта Фурмана ПІРАМІДА ЗДОРОВОГО ЖИТТЯ
Вперше його робота з’явилася в 1999 році, і він описав її у своїй книзі Їжте, щоб жити, в якій він показує, як якість споживаних нами калорій впливає на наше здоров’я.
Мікроелементи калорійності є важливим показником, який може допомогти нам створити ефективні плани меню для схуднення та профілактики захворювань.
Новий Rondele de la SanoVita
Дієта Фурмана має дивовижну користь для здоров’я і показує нам це недостатньо уникати жирів, їсти продукти з низьким глікемічним індексом, зменшувати кількість продуктів тваринного походження або їсти переважно сирі. Справді здоровий раціон передбачає вживання їжі, багатої мікроелементами та макроелементами, і цей раціон повинен бути скоригований з урахуванням індивідуальних потреб. Наприклад, зелені овочі є найбагатшими на мікроелементи.
1.Рівень мікроелементів (вітамінів, мінералів, фітохімікатів) на калорію.
2.Рівень макроелементів (жирів, вуглеводів, білків), які відповідають індивідуальним потребам кожного, без надлишку калорій, що може призвести до збільшення ваги або проблем зі здоров’ям.
3.Уникання токсичних речовин (таких як трансжири) та помірне споживання інших речовин, які можуть бути шкідливими, таких як натрій, наприклад.
Косметика осінь-зима IEHANA
Дослідники з питань харчування показали, що кольорові овочі містять багато корисних для організму поживних речовин. Ось чому дуже важливо, щоб основу нашого раціону складало якомога більше овочів, як зазначив доктор Фурман у своїй піраміді. Це має бути основою нашого раціону.
90% нашого раціону має складатися з продуктів, багатих поживними речовинами: овочів, фруктів, квасолі, несмажених горіхів, насіння та авокадо. Також цільні зерна в менших кількостях.
Якщо ми хочемо, 10% нашого раціону повинні складати оброблені продукти та м’ясо.
Прагнучи споживати якомога менше продуктів, бідних поживними речовинами, і споживати 90% калорій з корисних продуктів, згідно з Пірамідою здорового способу життя, ми забезпечуємо сприятливий ритм для організму і нам вдається підтримувати свою масу тіла.
Ось 5 основних правил дієти Фурмана:
1. Щодня їжте зелений салат - додайте цибулю та хрестоцвіті овочі, такі як капуста, брокколі, рукола, капуста тощо.
2. Вживайте принаймні півсклянки квасолі, гороху, нуту тощо. кожен день, у вигляді супу або салату або готується по-іншому.
3. Щодня їжте 3 свіжі фрукти, особливо ягоди, гранат, вишню, сливи та цитрусові.
4. Їжте принаймні один раз на день горіхи, насіння, горіхи всіх видів (не смажені)
5. Їжте подвійні порції овочів, приготованих на пару; їжте гриби та цибулю у своїх стравах.