Дієта, як бути готовою до пляжу за 7 днів Дієта і схуднення, здоров’я
Ти з жахом думаєш, що скоро доведеться одягати купальник? Спробуйте цю дієту протягом 7 днів, і ви точно будете виглядати набагато краще на пляжі.
Якщо до свят залишається лише тиждень, і ви не відчуваєте готовності одягнути купальник, ви, мабуть, плануєте різку дієту, щоб швидко схуднути. Краще відмовтеся від цієї ідеї. Ви не тільки загрожуєте своєму здоров’ю, але й ризикуєте набрати ще більше ваги, як тільки повернетесь до звичного раціону.
Дотримуйтесь цього простого і безпечного плану, щоб мати більш рівний живіт і схуднути на 1-2 кілограми до свята.
Як це працює
Найбезпечніший і найздоровіший спосіб швидкого схуднення - це вживання багато корисних білків і жирів, відмова від вуглеводів. Якщо ви багато займаєтеся спортом, успіх вам гарантований.
Вам не потрібно рахувати калорії або голодувати, вам просто потрібно замінити те, що ви зазвичай їсте, більш здоровою, низькокалорійною їжею.
Правила дієти
- Ви будете пити 2 літри води щодня.
- Ви відмовитесь від солі якомога більше, особливо від тієї, що міститься в оброблених продуктах харчування. Уважно прочитайте етикетки, щоб побачити, скільки натрію містить кожен продукт.
- Після 18:00 не їжте нічого, що містить вуглеводи.
- Споживайте більше клітковини - фруктів, овочів, цільного зерна.
- Добре пережовуйте їжу, щоб швидко насититися і краще перетравити їжу.
Що ти їси
Щодня вибирайте їжу з кожної категорії:
- румунські яйця на скибочках цільнозернового хліба.
- банановий коктейль з напівжирним молоком.
- Нежирний йогурт зі свіжими фруктами та горіхами.
- консервований тунець з хлібом з непросіяного борошна.
- Овочевий суп та бутерброд із скибочкою хліба, йогуртовим соусом та рибними консервами.
- Шаорма з палички, курячої грудки або індички,
помідори, огірки та йогуртовий соус з сіллю.
- Йогурт плюс сендвіч з курячою грудкою, скибочками помідорів і листям салату.
- Овочевий салат з тунцем та цільнозерновими грінками.
- варена або запечена картопля з сиром Фагараш та невеликим овочевим салатом.
- Куряча грудка на грилі з капустяним салатом та сметанним соусом.
- запечена риба з ложкою моцарели, помідорів та салату.
- Курка з тушкованою овочевою сумішшю.
- Овочевий салат з вареним яйцем.
- копчена риба з вареними овочами (брокколі, морква, горох) та нежирним соусом.
- Жменя горіхів або мигдалю
- Середній банан.
- А
нежирний йогурт з фруктом.
- 2 помідори
- Яблуко
- Огірок зі скибочкою сиру.
Що за рух ти робиш
Не потрібно вибігати прямо зараз перед святами. Виберіть заняття, яке вам подобається, і обов’язково робіть це протягом 30 хвилин на день. Це можуть бути танці, біг, їзда на велосипеді, волейбол, теніс ... будь-який вид спорту, який піднімає пульс. Якщо у вас ще є час, зробіть кілька силових вправ, з простих, які можна виконувати вдома або в парку: віджимання, віджимання, згинання колін, прес. Не перестарайтеся з м’язовою лихоманкою.
Хитрощі, які допомагають виглядати слабшими
- Ретельно вибирайте свій купальник - якщо у вас великі груди, придбайте якісний бюстгальтер з дротом і хорошу підставку. Якщо у вас товста талія, вибирайте повний костюм з поясом. Якщо у вас живіт, вибирайте танкіні. Якщо у вас жир на стегнах і стегнах приверніть увагу до верху, надіньте дуже барвистий бюстгальтер.
- Використовуйте автозагар перед тим, як вирушати у відпустку. Коли ви засмагали, ви виглядаєте слабшими, а целюліт не такий очевидний.
- Подбайте про своє вбрання. Тримайте спину прямо, тягніть плечі назад і висувайте груди вперед. Досить виглядати на кілька кілограмів тонше.
- Щоб довші та тонші ноги носити на пляжі босоніжки на платформі. Каблуки не зовсім підходять для моря, але прийнятна платформа середньої висоти.
- Сховайте стегна і стегна саронгом.