Дієта, як швидко схуднути, не страждаючи від голоду Дієта та втрата ваги, здоров’я
Голод - головна причина, чому багато дієт не вдаються. Подивіться, як ви можете схуднути за допомогою дієти Притікіна, не відчуваючи голоду жодного разу.
Дієта Притікіна обіцяє вам, що ви швидко схуднете, не страждаючи від голоду. Принцип, на якому він заснований, дуже простий: щільність енергії їжі.
Яка щільність енергії їжі
Йдеться про енергію - іншими словами, кількість калорій - яку приносить певний об’єм їжі. Їжа з низьким енергоспоживанням має великий обсяг і мало калорій. Ті, у кого висока щільність енергії, мають невеликий об’єм і багато калорій.
Приклад: 100 грам родзинок містять 300 калорій, тоді як 100 грам винограду містять 100 калорій.
Дієта Притікіна базується на простому принципі: щоб схуднути, потрібно споживати менше калорій, ніж спалювати. І щоб це зробити, не страждаючи від голоду, потрібно їсти продукти з низькою енергетичною щільністю: великий об’єм наповнює шлунок і створює відчуття ситості, але в той же час споживані калорії низькі.
Від чого залежить калорійність їжі
Що робить їжу містить набагато менше калорій, ніж інші? Перш за все, мова йде про вміщену воду. Вода не містить калорій, тому їжа, що містить багато води, матиме низьку калорійність. Це стосується фруктів та овочів. Наприклад, грейпфрут містить 90% води, саме тому половина грейпфрута містить лише 40 калорій.
По-друге, мова йде про клітковину. Фрукти та овочі містять багато клітковини, речовин, які не засвоюються, тому вони не сприяють кількості споживаних калорій. Крім того, клітковина має ту перевагу, що дає вам тривале відчуття ситості.
По-третє, потрібно враховувати вміст жиру. Хоча деякі з них здорові, жири мають високу калорійність. Ось так чайна ложка вершкового масла має таку ж кількість калорій, як і серйозна порція брокколі.
Що таке низькокалорійна їжа
Овочі повинні бути на першому місці у вашому раціоні. Великий салат допомагає насититися на кілька годин, але містить дуже мало калорій. Додайте в нього кілька кубиків сиру і нежирного м’яса за вмістом білка.
Фрукти також мають низьку калорійність, але лише якщо ви віддаєте перевагу свіжим. Сухофрукти мають велику кількість калорій і невеликий обсяг.
Молочні продукти з великим вмістом води дуже корисні в дієті Притікіна. Півлітра питного йогурту може містити лише 300 калорій, і цього достатньо, щоб бути ситим протягом декількох годин.
Очевидно, що вам також час від часу потрібно м’ясо, і для того, щоб з’їсти свою начинку, вибирайте ті види, які містять якомога менше жиру.
Фото: Thinkstock