Дієта Коена - Інтернет-лінія

оновлено командою The Online Line 23.11.2018

Метод доктора Коена полягає у низькокалорійних дієтах: їжте менше, щоб зменшити споживання калорій, щоб краще схуднути. Тому цей лікар-дієтолог рекомендує їсти все, але в меншій кількості, а також збільшувати витрати енергії, займаючись більше спортом. Він називає свою дієту "програмою" і виступає за здоровий глузд, а не за диво-методи. Мета режиму Коена - навчитися управляти собою, обмежити розчарування, ворог режимів.

Принцип дієти Коена

Йдеться про їжу в кількості, щоб відчувати себе ситим, не збільшуючи споживання калорій. Для цього настійно рекомендується вживати фрукти та овочі, і це можна робити за бажанням. Інші продукти дозволяються за умови споживання їх у розумних кількостях.

Для їжі для задоволення, наприклад, шоколаду, хліба та вина, їх можна їсти. Єдине правило: на кожну спожиту порцію (склянку вина, шматок хліба, три квадрати шоколаду) її доведеться замінювати іншою їжею, яка буде усунена, щоб не збільшувати загальну калорійність.

Повністю заборонені лише солодкі та алкогольні напої. Натомість доктор Коен радить пити воду, чай, трав’яні чаї та, можливо, дієтичні газовані напої.

Крім того, фізична активність дуже важлива, і не слід нехтувати нею, дотримуючись цієї дієти. Це сприяє поліпшенню гігієни життя.

Дієта Коена на практиці

Доступні три програми з більш-менш швидким зниженням ваги:

Експрес-формула, або меню супу, яке складається з меню на 600 калорій на день і дозволяє скинути 4-5 кілограмів протягом перших двох тижнів. Її не слід дотримуватися занадто довго.
Швидка формула - 900 калорій на день, яка дозволяє схуднути на 3-4 кілограми протягом перших двох тижнів, потім на 2-3 кілограми, а потім на два тижні.
Формула комфорту - 1400 калорій на день, що дозволяє втрачати 3-4 кілограми на місяць принаймні протягом 3 місяців.

Нижче наведено кілька типових меню дієти Коена:

Експрес-суміш на 600 калорій на день

Сніданок: молочний коктейль з 0% йогурту.
Обід: цукіні, білий сир 0%.
Вечеря: овочевий суп.

Швидка формула з 900 калоріями на день

Сніданок: йогурт 0%, несолодкий чай.
Обід: сирі овочі, риба та овочі, несолодкий компот.
Вечеря: яйця та овочі, сир та фрукти.

Комфортна формула з 1400 калоріями на день

Сніданок: фрукти, 0% йогурт, невелика порція круп.
Обід: риба та овочі, фрукти.
Вечеря: риба та овочі, 0% сир, фрукти.

Крохмалисті продукти дозволяються у швидких та комфортних формулах. У першому випадку їх бажано вживати ввечері, щоб вгамувати нічні відчуття голоду та полегшити засинання. Вони становитимуть основну частину їжі, яка може бути доповнена фруктами. У другому випадку крохмалисті продукти слід включати в збалансоване меню.

Переваги дієти Коена

Різноманітність пропонованих продуктів, оскільки окрім алкогольних та солодких напоїв, ніщо не заборонено.
Система еквівалентності між продуктами харчування, яка дозволяє час від часу зламатися, не відчуваючи провини або робити занадто великі прогалини під час дієти.
Ефективність, оскільки втрата ваги реальна і швидка.

Недоліки дієти Коена

Втома, головним чином для швидких та швидких формул, які значно обмежують кількість калорій.
Одноманітність, оскільки їжа з низьким вмістом калорій вимагає завжди розраховувати енергетичний внесок, який забезпечується кожною їжею, щоб дотримуватися дозволеної загальної кількості.
Суворість, необхідна після дієти, для стабілізації ваги, підтримуючи харчові звички, прийняті під час дієти.

Повідомлення в режимі онлайн

Дієта Коена має перевагу в тому, що не забороняє їжу при ефективному зниженні ваги. З іншого боку, слідувати це може бути нудно, оскільки загальний рівень споживання калорій повинен завжди дотримуватися протягом дня. Крім того, як і будь-яка низькокалорійна дієта, збільшення ваги неминуче, якщо кількість калорій збільшується при припиненні дієти.

І якщо ви хочете дізнатись більше порад і слів для схуднення або отримати підтримку у зниженні ваги завдяки персоналізованому спостереженню, відкрийте Інтернет-тренінг для схуднення в Інтернеті.