Дієта кожні два дні - однаковий успіх, менше розчарування сторінок 50 плюс - інформативний портал
Багато людей хочуть схуднути - хтось більше, хтось лише кілька кілограмів. Але на що слід звернути увагу, що корисно для організму? Журнал Reader’s Digest містить кілька важливих порад щодо дієти на замовлення.
Дводенна дієта дозволяє уникнути розладу голоду
В основному: вживання нижчих калорій за ніч допомагає зменшити вагу та знижує ризик серцевих захворювань, раку, діабету, а також алергії, астми та інфекцій. Але небажаним побічним ефектом, як правило, є стійкий голод і невдоволення.
Вчені Національного інституту досліджень віку в Балтіморі (США) виявили, що дієти кожні два дні мають подібні наслідки для здоров’я як щоденне голодування. Слід визнати, що дотримання дієти через день вимагає звикання, але не такого виснажливого, як щоденне обмеження, проаналізував американський вчений Джеймс Джонсон.
Дослідження університету Іллінойсу в Чикаго показує порівнянні результати. В експерименті пацієнти з ожирінням приймали змінну дієту і втрачали від 4,5 до 12,7 кілограмів протягом десятитижневої кампанії. Водночас знизився також артеріальний тиск, частота серцевих скорочень та рівень холестерину.
Для жінок: правильна кімнатна температура
Ще одна порада щодо м’якого схуднення пов’язана з кімнатною температурою. При температурі навколишнього середовища 22 градуси жінки спалюють на 27 грамів більше жиру в день, ніж при 27 градусах.
Для чоловіків старшого віку: фізичні вправи та менше алкоголю
У чоловіків є інший спосіб зменшення ваги. Чим старше ви стаєте, тим менше тестостерону виробляє ваше тіло і тим більше він перетворюється в естроген. Однак надлишок гормону створює небажані жирові відкладення навколо стегон. Тому експерти радять більше займатися спортом, особливо в літньому віці, і нарощувати м’язи в процесі. Також можливий гормональний препарат, який деякі лікарі призначають при дуже низькому рівні тестостерону. Ще краще вживати менше алкоголю. Тому що якщо печінка повинна регулярно переробляти більшу кількість алкоголю, вона розщеплює менше надлишку естрогену.
Вітамін D допомагає схуднути
Загальновідомо, що вітаміни важливі для організму та загального самопочуття. Але зараз вітамін D, очевидно, також відіграє важливу роль у схудненні. Дослідження в університеті американського штату Міннесота показало, що люди з вищим рівнем вітаміну D у крові втрачають більше ваги, ніж особи з низьким рівнем вітаміну D.
Одне з можливих пояснень: Оскільки сонячне світло є основним постачальником достатньої кількості вітаміну D, низький рівень може сигналізувати організму про те, що настає зима, і тому він повинен запастися більше.