Дієта Мейо - худніть швидко, здорово і точно!

Створено таке хибне уявлення, що дієти повинні бути різкими, включаючи виключення тих продуктів, які нам подобаються, та голодування. Більшість здорових дієт, які допомагають назавжди схуднути, не включені у вищеописаний опис.

Схуднення, підтримка себе, прийняття здорового способу життя зовсім не повинні бути складними. Особливо, якщо ми думаємо про безліч переваг, якими ми будемо користуватися в довгостроковій перспективі.

Дієта Мейо - від схуднення до способу життя

Дієта Мейо це більше, ніж дієта, яка допомагає досягти ідеальної ваги. Це перший крок до переходу до здорового способу життя, який точно позбавить від турботи про зайві кілограми.

За допомогою дієти Мейо ви можете втратити до 5 кілограмів за 2 тижні. І це лише початок! План дієти орієнтований не тільки на продукти, які ви їсте, але і на ваше здоров’я та спосіб життя. Він також включає корисні поради, які допоможуть вам усунути ті харчові звички, які змушують набрати зайві кілограми, і замінити їх звичками, які підтримують вашу мету досягнення та підтримання вашої ідеальної ваги.

Метою цієї дієти є схуднення та визначення тих здорових харчових звичок, які ви легко зможете взяти, щоб перетворити їх на спосіб життя. Прийнявши цю дієту, ви зміните свої щоденні звички, щоб схуднути.

Дієта Майо також підкреслює поведінковий компонент, такий як пошук мотивації для схуднення та постановка реалістичних цілей та подолання перешкод, які можуть виникнути.

Дієту підготував Клініка Міннесота Майо, групою медичних працівників на основі клінічного досвіду та досліджень, щоб ви могли впевнено стежити за цим. Він є досить гнучким, тому ви можете змінювати його відповідно до своїх індивідуальних потреб, а також вашої історії здоров’я.

Ви пройдете два важливі етапи:

Втрати! В Перший етап, тривалість яких становить 2 тижні, розроблена таким чином, щоб помітно схуднути до 5 кілограмів. Це додасть вам розумового піднесення і мотивує до боротьби із зайвими кілограмами. Протягом цих 2 тижнів ви зосередитесь на харчових звичках, які пов’язані з вагою. Таким чином, ви усунете 5 нездорових звичок і заміните їх деякими корисними для здоров’я та фігури.

Від яких нездорових звичок доведеться відмовитись?

Їжа перед телевізором
Часті перекуси (крім тих, що складаються з фруктів та овочів, які ви можете їсти на свій розсуд)
Часте вживання тваринного білка
Вживання великої кількості цукру в будь-якій формі
Харчування в місті

Ви заміните їх на здорові звички:

Фізичні вправи
Здоровий сніданок
Вживання в основному фруктів та овочів, а також цільного зерна та корисних жирів

Живіть!В - це не стільки етап, скільки постійна зміна. Ви сформуєте освіту з питань харчування, ви дізнаєтесь, як правильно вибирати продукти та планувати своє меню, як встановлювати порції, рівень фізичної активності та як зберігати всі ці здорові звички. Ви будете продовжувати втрачати 1 кілограм на тиждень.

Дієта Мейо не передбачає підрахунку калорій, а мудрого вибору їжі, дотримуючись груп в основі харчова піраміда, встановлена Клінікою Майо. Це означає вживання в основному фруктів та овочів та помірно здорових вуглеводів, білків та жирів.

Тому, ти зможеш їсти:

Фрукти та овочі на ваш розсуд
Цільного зерна
Слабкий білок
Ненасичені жири
Цукерки, у дуже малих кількостях

Як видно з малюнка, основу піраміди складають фрукти та овочі, які містять низьку кількість калорій, але які дієта цієї дієти дозволяє вживати у великих кількостях.

Що стосується решти груп продуктів, то дуже важливо, яку з них ви їсте і в яких кількостях. Отже, переконайтеся, що ви обираєте здорову їжу або препарати, мінімально оброблені, і не вживайте їх у великих кількостях.

Дієта Мейо не накладає дуже великих обмежень. Також дозволяються солодощі, якщо ви не перевищуєте 75 дозволених калорій.

Щоб ця дієта принесла свої плоди, дуже важливо переконатися, що ви активні щодня. Іншими словами, вам потрібно буде займатися не менше 30 хвилин на день, незалежно від того, як ви вирішите це робити.

Цей варіант дієти був розроблений Клініка Міннесота Майо, одна з найпопулярніших медичних організацій у світі. Той факт, що дієта швидко стала дуже популярною, не дивує.

Щоб усунути будь-яку плутанину, корисно знати, що існує ще один варіант дієти Мейо, не пов’язаний із розглянутою клінікою, набагато жорсткіший і пов’язаний із споживанням великої кількості грейпфрута.

Дієта Майо - неофіційний варіант

Неофіційна версія дієти Майо триває 12-14 днів. Дієтичний план дуже низькокалорійний, надзвичайно обмежений з точки зору дозволених продуктів і обіцяє позбутися 5-7 кілограмів.

Хоча результати можуть бути дуже задовільними, вони належать до категорії дієт з йо-йо ефектом. Це означає, що є дуже високі шанси на те, що після завершення дієти і повернення до звичайної дієти ви наберете вагу.

Крім того, швидка втрата ваги не означає втрату жирової маси, а дається шляхом усунення затримки води та зменшення м’язової маси.

Їжа, яку ви будете споживати постійно, точніше під час кожного прийому їжі, - це грейпфрут. Ви також зможете їсти яйця, до 6 на день, під час різного прийому їжі. Не дозволяється перевищувати 1000 калорій на день.

Сніданок: 1/2 грейпфрута, 2 яйця, 2 скибочки бекону, чорна кава або несолодкий чай

Обід: 1/2 грейпфрута, овочевий салат або сирі овочі, м’ясо

Вечеря: 1/2 грейпфрута, м’яса, овочів, несолодкого чаю

Перекус: 1 склянка томатного соку/молока;

Під час кожного прийому їжі їжте насичене або принаймні стільки, скільки зазначено у харчовому плані вище. Не виключайте жодного з продуктів, дозволених в раціоні. Особливо, не пропустіть бекон на сніданок або салати.
Грейпфрут є ключовою їжею в ефективності цієї дієти, оскільки він підтримує спалювання жиру в організмі.
Не їжте закуски між прийомами їжі!

4. Не виключайте зі свого раціону жири!

5. Не їжте десертів, білих овочів або солодкої картоплі!

Заборонені продукти:

картопля;
біла цибуля;
кукурудза;
хліб;
локшина;
рис;
бублики;
фрукти;

Їжа дозволена:

червона або зелена цибуля;
перець;
редис;
брокколі;
огірки;
шпинат;
капуста;
помідори;
квасоля;
салат;
сир;
горіхи;