Дієта Огляд Чи об’ємна ефективність працює для схуднення

Оцінка дієти Healthline: 3,0 з 5

Волюметрична дієта це дієта, призначена для сприяння схудненню, наповнюючи вас низькокалорійною їжею, щільною до поживних речовин.

дієта

Він спрямований на зменшення почуття голоду, надаючи пріоритет продуктам з високим вмістом води та низькою щільністю калорій. Це також заохочує інші здорові звички, такі як регулярні фізичні вправи та ведення журналу харчування.

Тим не менш, ви можете задатися питанням, чи підходить вам саме це.

У цій статті подано повний огляд дієти Волюметрикс, включаючи її ефективність для схуднення.

дієта огляд інформаційної панелі - -

  • Загальний рахунок: 3.0
  • Втрата ваги: 2.5
  • Збалансоване харчування: 3.5
  • Міцність: 3.5
  • Здоров’я всього тіла: 3.5
  • Харчова якість: 2.0
  • На основі доказів: 3.0

ВНИЗ: об’ємна дієта наголошує на продуктах з низькою щільністю калорій, що може збільшити втрату ваги та покращити загальну якість дієти. Однак це обмежує деякі групи здорової їжі і вимагає часу.

Що таке об'ємний режим?

Дієта Volumetrics претендує на те, щоб допомогти вам почуватися ситими під час їжі.

Він заснований на книзі спеціаліста з дієтології доктора Барбари Роллс, яка містить докладні рекомендації, рецепти та інформацію про те, як розрахувати калорійність ваших улюблених страв.

Дієта заохочує вживати їжу, що має щільні поживні речовини, має низьку калорійність і багато води, наприклад, фрукти, овочі та супи. Протягом цього часу він обмежує висококалорійні продукти, такі як печиво, цукерки, горіхи, насіння та олії.

Доктор Роллс каже, що ці обмеження допомагають вам, зменшують споживання калорій та сприяють зниженню ваги.

На відміну від інших дієт, об'ємна дієта має на меті пропагувати здорові харчові звички і її слід розглядати як довготривалу зміну способу життя, а не як короткострокове рішення.

реферат

Дієта Volumetrics надає перевагу продуктам з низьким вмістом калорій, високим вмістом поживних речовин і високим вмістом води, що, як вважають, допомагає вам почувати себе ситими, щоб стимулювати схуднення.

Як це працює

Об'ємна дієта групує продукти на чотири категорії залежно від їх калорійності:

  • Категорія 1 (дуже низька калорійність): калорійність менше 0,6
  • Категорія 2 (низька калорійність): калорійність від 0,6 до 1,5
  • Категорія 3 (середня калорійність): калорійність від 1,6 до 3,9
  • Категорія 4 (висока калорійність): калорійність від 4,0 до 9,0

Книга доктора Роллса містить детальну інформацію про те, як розрахувати. Загалом, кількість калорій у певній порції слід розділити на вагу в грамах. Ви отримаєте число від 0 до 9.

Продукти з високим вмістом води, такі як брокколі, як правило, мають дуже низьку калорійність, тоді як десерти та оброблені продукти, такі як темний шоколад, зазвичай мають високі показники.

Типовий об'ємний дієтичний прийом їжі повинен складатися в основному з продуктів 1 категорії, а також продуктів 2 категорії, які доповнюють вашу тарілку. Ви можете їсти невелику кількість їжі з категорії 3 і дуже обмежені порції з категорії 4.

Стандартний план харчування передбачає приблизно 1400 калорій на день, але його можна скоригувати відповідно до ваших калорійних цілей, додавши додаткові закуски або збільшивши розмір порцій.

Немає продуктів, які повністю заборонені в дієті Волюметрикс. Насправді ви можете включати продукти з високою калорійністю, змінюючи розмір порцій та коригуючи інші страви.

Крім того, дієта заохочує щонайменше від 30 до 60 хвилин на день.

Вам слід відстежувати свої фізичні навантаження та споживання їжі в журналі, щоб відстежувати ваш прогрес та визначати сфери, які можуть потребувати вдосконалення.

реферат

Об'ємна дієта класифікує продукти відповідно до їх калорійності, надаючи перевагу тим, у кого дуже низький бал. Це також заохочує регулярно займатися спортом, а також фіксувати споживання їжі та фізичні навантаження.

Чи працює це для схуднення?

Хоча мало хто з досліджень розглядав конкретно об'ємну дієту, дослідження показують, що її основні принципи сприяють схудненню.

Сприяє низькому споживанню калорій

Підбір продуктів з низькою калорійністю є особливо ефективним. Оскільки цих продуктів є велика частина, але вони низькокалорійні, ви можете їсти великі порції, не значно збільшуючи споживання калорій ().

Варто відзначити, що огляд 13 досліджень, в яких брали участь 3628 людей, пов’язував низькокалорійну їжу з підвищеною втратою ваги. Так само, 8-річне дослідження, в якому взяли участь понад 50 000 жінок, асоціювало висококалорійну їжу з підвищеним збільшенням ваги (,).

Вибір продуктів з низьким вмістом калорій також може допомогти, що може стимулювати втрату ваги.

12-тижневе дослідження, проведене на 96 жінках, показало, що низькокалорійна їжа зменшує тягу, підвищує почуття ситості та зменшує голод ().

У попередньому дослідженні, в якому взяли участь 39 жінок, учасники споживали на 56% більше калорій, коли їм подавали велику порцію висококалорійної їжі, порівняно з меншою, низькокалорійною їжею ().

Заохочує регулярні фізичні вправи

Ще однією важливою частиною об'ємної дієти є фізичні вправи.

Дієта рекомендує отримувати щонайменше від 30 до 60 хвилин фізичної активності на день, що може збільшити втрату ваги та збільшити ваші витрати енергії або кількість спалених калорій протягом дня (,).

реферат

Волюметрична дієта заохочує регулярні фізичні вправи та підкреслює низькокалорійну їжу, яка є ефективною стратегією для збільшення втрати ваги та зменшення голоду та тяги.

Інші переваги для здоров’я

Волюметрична дієта може запропонувати кілька інших переваг для здоров’я.

Може покращити якість їжі

Заохочуючи здорову їжу з низьким вмістом калорій, але з високим вмістом клітковини, вітамінів та мінералів, дієта Volumetrics може допомогти вам збільшити споживання основних поживних речовин та захистити себе від них.

Крім того, деякі дослідження пов'язують низькокалорійну дієту з ().

Обмежте оброблені харчові продукти

Хоча об'ємна дієта не забороняє будь-яку їжу повністю, більшість оброблених харчових продуктів мають високу щільність калорій і їх слід обмежувати як частину плану.

В оброблених продуктах харчування не тільки бракує таких важливих поживних речовин, як клітковина, білки, вітаміни та мінерали, але вони, як правило, містять більше калорій, жиру та натрію.

Крім того, дослідження пов'язують регулярне вживання оброблених продуктів із захворюваннями серця та передчасною смертю (,).

Гнучка і довговічна

На відміну від більшості примхливих дієт, об'ємна дієта повинна розглядатися як довгострокова зміна способу життя.

Це пропонує вам вибрати свої харчові звички та вибір їжі, що може допомогти вам приймати здоровіші рішення щодо харчування, надаючи пріоритет низькокалорійним продуктам, таким як фрукти та овочі.

До того ж, оскільки в раціоні немає продуктів, які не обмежені, ви можете насолоджуватися улюбленими стравами, вносячи зміни та корективи у свій раціон.

Це може зробити об'ємну дієту хорошим вибором для людей, які шукають гнучкості та.

реферат

Дієта Volumetrics обмежує оброблену їжу і може поліпшити якість дієти. Він також гнучкий і призначений для довгострокового обслуговування.

Потенційні недоліки

Дієта Volumetrics має кілька недоліків, про які слід пам’ятати.

Забирає багато часу завдяки невеликій кількості Інтернет-ресурсів

Дієта вимагає значних затрат часу та енергії, що може зробити її нежиттєздатною для деяких людей.

Окрім пошуку рецептів та розрахунку щільності калорій, більшість своїх страв та закусок ви повинні готувати вдома. Це може зробити дієту занадто обмеженою для тих, хто зайнятий способом життя, тісною кухнею або обмеженим доступом до свіжих продуктів.

Хоча доступні деякі групи підтримки та рецепти, додатки та Інтернет-ресурси для харчування дещо обмежені.

Насправді, можливо, вам доведеться придбати книгу доктора Роллса, щоб розрахувати щільність калорій їжі та ефективно відстежувати споживання їжі.

Обмежте корисні жири

Дієта також обмежує деякі продукти з високим вмістом, включаючи горіхи, насіння та олії.

Ці продукти забезпечують мононенасичені та поліненасичені жири, які можуть зменшити запалення та захистити від хронічних захворювань, таких як хвороби серця (,).

Крім того, багато поживних харчових звичок, таких як спонукання вас їсти ці продукти.

Занадто багато орієнтується на калорії

Оскільки об'ємна дієта базується на щільності калорій, висококалорійна їжа обмежена.

Це означає, що поживні, висококалорійні продукти, такі як авокадо, горіхове масло та цілі яйця, обмежені, тоді як перероблені, низькокалорійні продукти, такі як нежирна заправка для салатів та дієтичне морозиво, дозволяються через низьку калорійність.

Низькокалорійні продукти часто пакують іншими нездоровими інгредієнтами, щоб поліпшити їх смак. Те, що щось низькокалорійне, ще не означає, що воно здорове.

реферат

Об'ємна схема займає багато часу, а Інтернет-ресурси дещо обмежені. Це також обмежує продукти з високим вмістом корисних жирів, включаючи горіхи, насіння та олії.

Їжу, яку слід їсти і якої слід уникати

Замість того, щоб повністю забороняти продукти, об'ємна дієта ділить їх на чотири категорії залежно від їх щільності калорій.

Категорія 1

Їжа категорії 1 має дуже низьку щільність калорій і повинна складати більшу частину вашого раціону. Вони включають:

  • Фрукти: яблука, апельсини, груші, персики, банани та грейпфрут
  • Некрохмалисті овочі: брокколі, цвітна капуста, морква, помідори, кабачки та капуста
  • Супи: супи, такі як овочевий суп, курячий суп, мінестроне та суп із сочевиці
  • Нежирні молочні продукти: знежирене молоко та нежирний йогурт
  • Напої: вода, чорна кава та несолодкий чай

Категорія 2

Продукти другої категорії мають низьку енергетичну щільність і їх можна їсти в помірних кількостях. Вони включають:

  • Цільного зерна:, кус-кус, фарро, гречка, ячмінь і коричневий рис
  • Бобові: нут, сочевиця, чорна квасоля та квасоля
  • Крохмалисті овочі: картопля, кукурудза, горох, патисони та
  • Пісний білок: птиця без шкіри, біла риба та нежирні шматки яловичини або свинини

Категорія 3

Продукти третьої категорії вважаються середньокалорійними. Хоча вони дозволені, важливо стежити за розмірами порцій. Ці продукти включають:

  • М'ясо: жирна риба, птиця з шкірою на шкірі та нарізки свинини та яловичини з високим вмістом жиру
  • Рафіновані вуглеводи: білий хліб, сухарі та біла паста
  • Цілісні молочні продукти: незбиране молоко, цільний йогурт, морозиво і

Категорія 4

Продукти харчування в кінцевій категорії класифікуються як високоенергетичні. Ці продукти мають високу калорійність на порцію, і їх слід їсти економно. Вони включають:

  • Горіхи: мигдаль, волоські горіхи, горіхи макадамії, пекан та фісташки
  • Насіння:, насіння кунжуту, насіння конопель та насіння льону
  • Масла: вершкове масло, рослинна олія, маргарин та сало
  • Оброблені продукти: печиво, цукерки, чіпси, кренделі та фаст-фуд

реферат

Продукти з дуже низькою калорійністю включають некрохмалисті овочі, бульйонні супи та фрукти. Вони повинні становити основну частину вашого раціону. Протягом цього часу слід обмежити споживання оброблених продуктів, горіхів, насіння та олії.

Зразок 3-денного плану харчування

На дієті «Волюметрикс» слід їсти 3 рази на день плюс 2–3 закуски. Ось приклад триденного меню:

День 1

  • Сніданок: з фруктами та склянкою знежиреного молока
  • Смакувати: морква з хумусом
  • Обід: курка на грилі з лободою і
  • Смакувати: яблучні скибочки та легкий сир
  • Обідати: запечена тріска з кускусом з гострими овочами

2 день

  • Сніданок: нежирний полуничний йогурт та
  • Смакувати: a з нарізаними нарізаними помідорами
  • Обід: індичка чилі з червоною квасолею та овочами
  • Смакувати: фруктовий салат з динею, ківі та полуницею
  • Обідати: кабачкові човники, фаршировані яловичим фаршем, помідорами, перцем та соусом маринара

День 3

  • Сніданок: яєчня з грибами, помідорами та цибулею, а також шматочок цільнозернового тосту
  • Смакувати: смузі із знежиреним молоком та ягодами
  • Обід: суп з курячої локшини з гарніром з салату
  • Смакувати: повітряний
  • Обідати: цільнозернові макарони з котлетами з індички та обсмаженими овочами

реферат

У наведеному вище плані їжі подано кілька простих ідей та закусок для дієти Волюметрікс.

Суть

Об'ємна дієта надає перевагу продуктам з низькою щільністю калорій і великим обсягом. Це сприяє збільшенню відчуття ситості, одночасно зменшуючи голод і тягу.

Це також може покращити якість вашого раціону, збільшивши споживання фруктів та овочів.

Однак об'ємна дієта також трудомістка і енергоємна, обмежує кілька здорових продуктів харчування та пропонує обмежені ресурси в Інтернеті, що може зробити її непридатною для деяких людей.