Дієта під час вагітності Ви можете це їсти

Дієта під час вагітності: це можна їсти

Які поживні речовини потрібні моїй дитині? Чи корисні вітамінні добавки для вагітних? Чому фолієва кислота так важлива? Чи мені зараз їсти м’ясо, чи я можу дотримуватися веганської дієти? А як же пармезан під час вагітності та салямі? Багато вагітних Жінки особливо неспокійні на початку вагітності, що їм дозволено їсти і які продукти є табу. Щоб ви могли продовжувати насолоджуватися цим, ми зібрали найважливішу інформацію про харчування під час вагітності.

Казка старих дружин під час вагітності: їжа для двох

Гарна їжа корисна для тіла та душі. Особливо це стосується вагітності. Бо відтепер вам потрібно багато Вітамінна та мінеральна сила. Той факт, що для цього потрібно їсти вдвох, - це абсолютна нісенітниця. Ваша потреба в енергії зростає приблизно на 250 ккал у другому триместрі вагітності та ще на 500 ккал до кінця вагітності. Це означає: ти мусиш вже насправді не їжте, але їжте добре - їжа найкращої якості. Ви можете покрити підвищену потребу скибочкою цільнозернового хліба з сиром або мюслі з йогуртом.

Ці продукти повинні бути у вашому меню під час вагітності:

Напої без калорій або низької калорійності
багато фруктів та овочів
Тваринна їжа, така як м’ясо та молочні продукти, має якомога менше жиру та в помірних кількостях
жирна морська риба
Як можна менше солодощів та фаст-фуду

Збалансоване харчування: Завжди брати з собою вітаміни та поживні речовини

Поки ви перебуваєте на здорове, різноманітне харчування зверніть увагу, зазвичай вам не потрібно турбуватися про своє Баланс поживних речовин робити. Єдині винятки: Фолієва кислота та йод.

Фолієва кислота ти повинен найкраще починаючи з бажання мати дітей і особливо в перші три місяці вагітності приймати як харчову добавку. Фолієва кислота надзвичайно важлива для розвитку нервової системи вашої дитини. З іншого боку, чи страждаєте ви одним Дефіцит фолієвої кислоти, існує ризик Дефект нервової трубки, також "відкрита спина" зателефонував. Тому експерти рекомендують жінкам, які хочуть мати дітей, і жінкам до третього місяця вагітності приймати фолієву кислоту (400 мікрограмів (мкг) на день) як профілактичний засіб.
Під час вагітності щитовидна залоза працює на повній швидкості, ось чому зростає і ваша потреба йод збільшується. Тепер ви повинні споживати від 230 до 260 мкг йоду. Поживна речовина, необхідна вашому організму Гормони щитовидної залози нарощувати. А вони в свою чергу важливі для росту, формування кісток, розвитку мозку та енергетичного обміну.

Порада: Багато харчових добавок, спеціально призначених для вагітних, також доступні як Комбіновані препарати, так йод і фолієва кислота в одній таблетці.

Ваш гінеколог також регулярно перевірятиме вашу Цінність заліза. Якщо воно занадто низьке, він призначить вам добавку заліза. Але ви можете зробити кілька профілактичних заходів Їжа покласти у своє меню, особливо багато заліза включені, такі як червоні фрукти, овочі та червоне м'ясо. Крім того, багато вагітних страждають, особливо в зимові місяці Дефіцит вітаміну D, це теж може визначити лікар і призначити відповідний препарат.

Деякі вагітні жінки розглядають, додаткові вітаміни або мінерали приймати під час вагітності. Поки ви харчуєтесь збалансовано, це не потрібно, оскільки дієтичні добавки не може харчуватися збалансовано замінити. Навпаки: якщо їх приймати без причини та передозувати, вони можуть мати навіть небажані побічні ефекти для матері та дитини. До a Передозування вітамінів і мінералів щоб уникнути, ви зупиняєтесь перед тим, як приймати Консультація з вашим гінекологом.

Дієта під час вагітності: їжте добре і свідомо уникайте цього

В основному вагітні жінки можуть їсти все, що їм хочеться. На жаль, є кілька винятків.

Молочні продукти

Як правило, ви можете пам’ятати: Тримайтеся подалі від усього, коли там написано сире молоко. Дрібні бактерії, т. Зв Лістерія, що викликають лістеріоз. А це, у свою чергу, нешкідливо для дорослих з хорошим імунним захистом, часто навіть не відрізнити від звичайної застуди, але під час вагітності захисний захист у будь-якому випадку ослаблений, і це Підвищений ризик захворювання. Але перш за все за це Ненароджені може інфекція тяжкі наслідки мати. На додаток до передчасних пологів і викиднів, існує ризик ускладнень і, в гіршому випадку, навіть мертвонародження.

Тому слід уникати таких видів сиру:

М'які сири, такі як Бри, Горгонзола, Камамбер, Рокфор та подібні сорти
шкірка твердого сиру
вже тертий сир
сир, замаринований у відкритих посудинах
необроблене свіже молоко

Це дозволено під час вагітності:

Нарізаний сир без шкірки
Сир з пастеризованого молока, за винятком м’якого сиру або відкритого маринованого сиру
Твердий сир з сирого молока, такого як пармезан, оскільки лістерія не може пережити тривалий період дозрівання та високий вміст солі
кип’ячене або пастеризоване молоко

До речі: У Німеччині сире молоко підлягає маркуванню і тому зазначено на кожному продукті. Детальніше про це тут: Сир під час вагітності.

риба

Існує також ризик одного з рибою Лістеріозна інфекція. Крім того, морська риба особливо серед деяких хижих риб Забруднення важкими металами та ртуттю збільшено, включаючи тунця, вовка та мечоносців. Все-таки: риба здорова, містить цінні омега-3 жирні кислоти і тому повинен бути частиною вашого раціону двічі на тиждень. Але тоді краще використовувати іншу рибу і добре їх готувати, консервовані риби також дозволяються під час вагітності.

Ця риба повинна мати табу:

Тунець та інші хижі риби, такі як риба-меч і вовк (високий рівень ртуті)
Молюски
Суші, сашими або карпаччо (сира риба)
копчена та маринована риба

Ця риба дозволена:

Риба у варінні, на пару або смаженому (особливо придатні лосось, оселедець, сардини та скумбрія)
Рибні консерви - наприклад, смажена оселедець або оселедець у томатному соусі
Вживайте упаковані, сильно кислі рибні маринади (наприклад, мопс) якомога швидше

М'ясо та ковбаса:

Збудники хвороби можуть розвиватися в сирому м’ясі Токсоплазмоз розташовані. Зараження нею нешкідливо для матері, але не для майбутньої дитини. Збудники хвороби пошкоджують розвиток мозку. Якщо ви хочете бути в безпеці, можете пройти обстеження у гінеколога. Багато людей мимоволі перенесли інфекцію токсоплазмозу і зараз не застраховані від збудника. Однак, оскільки Лістерія може сидіти і на сирому м'ясі, слід уникати сирого м'яса до кінця вагітності, навіть якщо результат позитивний.

Це м’ясо є табу:

Стейк середній (рожевий) або рідкісний (кривавий)
Метт і тартар
Сира ковбаса та сирі солоні м’ясні продукти, напр. Б. салямі та копченої шинки
У печінці (у першому триместрі вагітності) багато вітаміну А, і велика його кількість може бути небезпечною для плода

Це м’ясо дозволено при вагітності:

добре обсмажене або відварене м’ясо
Варена шинка та ковбаса, які були нагріті під час виробництва або пізніше

порада: Якщо ви не можете обійтися без салямі, просто залийте піцу ковбасою і поставте її в гарячу духовку.

Сирі яйця

Тірамісу, мус-шоколад, домашній майонез, воскове яйце для сніданку: скрізь сирі яйця. Але чи потрібно обійтися без цього, коли ви вагітні? Рекомендації для вагітних - «так». Причиною є Сальмонели, що може спричинити отруєння сальмонелою. Хоча інфекція не поширюється на дитину, вона може бути сильною Нудота і блювота у матері призводять до недопостачання майбутньої дитини вести. Тому має сенс уникати сирих яєць під час вагітності.

Це табу:

Тірамісу та Ко.
М'яке морозиво
майонез
Інші продукти, що містять сире яйце

алкоголь

Алкоголь - абсолют при вагітності Не ходити. Саме тому, що ще не з’ясовано, наскільки насправді шкідливі навіть невеликі кількості для розвитку майбутньої дитини. То хто вагітна залишається стриманим, захищає свою дитину бажано.

Це табу:

Натомість:

Іноді прохолодне, безалкогольне пиво або ігристе вино цілком чудово під час вагітності

Вегетаріанське та веганське: чи можливо це також під час вагітності?

Вегетаріанський так, веганська дієта під час вагітності D скоріше ні. Причини: Якщо ви харчуєтесь виключно рослинною дієтою, існує ризик такої Дефіцит харчування, який не можна збалансувати навіть за допомогою дієтичних добавок і ретельного підбору їжі. Це в свою чергу є небезпечні для розвитку нервової системи дитини. Вагітним жінкам, які хочуть їсти веганське, незважаючи на те, що їх попереджають про загрозу здоров’ю, потрібен такий кваліфікована харчова порада та медичне спостереження, включаючи дослідження крові. Однак, поки яйця, молоко та молочні продукти, а також риба також є частиною раціону, ця небезпека не обов'язково існує. Однак, якщо ви повністю уникаєте м’яса під час вагітності, ви ризикуєте його отримати Дефіцит заліза. У цьому випадку особливо важливо, щоб Рівень заліза в крові визначається регулярно і лікар при необхідності призначить препарат заліза.

Скільки кави я можу випити?

Ви нічого не можете зробити без кави? Не хвилюйтеся, вам не доведеться обійтися без щоденної дози кофеїну, навіть якщо ви вагітні. Але переконайтесь, що ви не перевищили максимум три чашки кави приймати до вас щодня. Енергетичні напої Краще взагалі не пити вагітним жінкам, оскільки кількість кофеїну зазвичай навіть більше.

Що заборонено їсти вагітним? Тут ви отримаєте ще один огляд. Ви можете дізнатись у нас, що потрібно враховувати, готуючи чай під час вагітності, лак для нігтів під час вагітності, пляшку з водою під час вагітності та вагітні політ. Ми також маємо все, що вам потрібно знати про тижні вагітності з першого погляду.