Дієта та дефіцит харчування; ProBabe
Як відомо, люди, які сидять на дієті, зменшують споживання калорій. Це складається з трьох макроелементів білка, вуглеводів та жиру. Наскільки індивід
Макроелементи знижуються залежно від дієти (наприклад,
З низьким вмістом вуглеводів або з низьким вмістом жиру). Паралельно зі зниженим споживанням макроелементів може
Неправильно проведена дієта також може призвести до недопостачання мікроелементів
(Вітаміни, мікроелементи та основні елементи) надходять.
Макроелементи
Білок є будівельним елементом нашого організму і особливо використовується для побудови нових.
Використовується для відновлення пошкоджених тканин. Це особливо важливо при дієтах
Не зменшуйте надмірно споживання білка, щоб не втратилася м’язова маса
а тканина, яка була зруйнована фізичними вправами, наприклад, може бути відновлена.
Одна з причин, чому організм більш схильний до інфекцій під час дієти
є зменшене споживання білка. Наші імунні клітини також складаються з
Білок і при дефіциті калорій може бути, що вони недостатньо забезпечені
Тіло вже не може належним чином захищати від бактерій та вірусів.
Жири також життєво важливі для організму: йому потрібні вони для стабілізації
Мембрани (шкіра наших клітин) для виробництва гормонів (статеві гормони,
Гормони щитовидної залози, вітамін D), для виробництва сигнальних речовин та для багатьох інших обмінних процесів. Отже, організм повинен мати достатньо необхідного в дієті
Отримуйте жирні кислоти так, щоб було достатньо жиру, незважаючи на дефіцит калорій. Незалежно від того, сидите ви на дієті чи ні, омега-3 жирні кислоти (будь ласка, без вітаміну Е) слід доповнювати.
Вуглеводи не є необхідними для організму, і особливо вони використовуються в короткий термін
Використовує енергію. Тим не менше, вони виконують важливі функції в обміні речовин і можуть
також баланс гормонів (особливо гормонів голоду лептин та інсулін) та вплив дієти.
Щитовидна залоза та вироблення статевих гормонів можуть бути зменшені за допомогою дієт з надзвичайно низьким вмістом вуглеводів, які проводяться протягом декількох місяців. Нестача енергії також ставить організм у стресову ситуацію і виділяє більше кортизолу. Кортизол - одночасно катаболічний гормон, який сприяє накопиченню жирових запасів і може негативно впливати на зменшення жиру.
Мікроелементи
Вітаміни не є макроелементами (вони не забезпечують організм енергією),
однак вони беруть участь майже в кожному окремому метаболічному процесі. Ви дбаєте
що наш метаболізм і вироблення клітин працюють швидше і мають їх
незмірний вплив на наше здоров’я.
Низькокалорійна дієта, яка зроблена неправильно і на якій недостатньо
Якщо ви їсте овочі та фрукти, може бути недостатньо вітамінів
приходь. Рішення проблеми полягає в тому, щоб не дотримуватися краш-дієти
Додайте полівітаміни, але скорегуйте план харчування.
Полівітаміни не потрібні, і організм може вживати їх лише за допомогою дієти
достатньо вітамінів, мікроелементів та основних речовин. Особливо зелені овочі
(Брокколі, зелена квасоля, салат з баранини, шпинат, огірок), а також все, що є червоним і фіолетовим (червоне
Буряк, перець, ягоди, помідори, морква), особливо багата всім необхідним
Вітаміни. Оскільки овочі в основному складаються з води та вуглеводів (особливо
складається з клітковини, вона не містить багато калорій і клітковина набрякає в кишечнику
і за допомогою механічного подразника вони активують центр насичення в
Мозок. Той, хто з'їдає 1 кг овочів щодня, незважаючи на дієти плюс 2 порції фруктів (для
Приклад 1 чаша ягід і 1 яблуко), немає ризику бути недопоставленими.
Якщо ви хочете переконатися, що ваш організм добре забезпечений поживними речовинами, незважаючи на дієти,
можливо, через деякий час лікар може зробити повний аналіз крові.
Висновок: Поки дієта збалансована, також достатньо всіх 3 макроелементів
Містить овочі, фрукти та воду, організм не повинен, незважаючи на дефіцит калорій
бути недоотриманим. Прийом полівітамінних добавок не лише марний, це
Прийом вітамінів Е і А може навіть негативно впливати на пацієнта протягом тривалого періоду часу
Мати здоров’я (оскільки вони накопичуються в організмі, а не через сечу
можна усунути).
Проведене дослідження показало, що популярні дієти (для
Приклад Аткінса) має недостатню кількість вітамінів до 59%. Це
з’ясовує, чому важливо адаптувати кожну дієту до індивідуальних потреб
і не дотримуватися жорсткої програми.