Дієта в хурмі Fuyu 2020
Хурма Фую, також відома як японська хурма, є національним фруктом Японії, хоча походить з Китаю. Хурма Fuyu має яскраво-помаранчеву шкірку і їдять її як яблуко. Оскільки вона не така в’язка, як інші сорти хурми, хурма Fuyu стає все більш популярною в США. Знання харчових цінностей хурми фую може допомогти вам визначити, як це відбувається зі здоровим харчуванням.
Відео дня
Калорії
Хурма Fuyu може бути калорійнішою, ніж деякі фрукти, але вона все ще низькокалорійна. Хурма фую діаметром 2,5 дюйма містить 118 калорій. Для порівняння, 2,5-дюймове яблуко містить 81 калорію. Включення хурми у свій раціон з високим вмістом води та клітковини може задовольнити ваш апетит, не витрачаючи занадто багато калорій, що може допомогти вам керувати вагою.
Вуглеводи та клітковина
Більшість калорій в хурмі надходить від вмісту вуглеводів. На фую хурма містить 31 г вуглеводів і 6 г клітковини. Вуглеводи забезпечують організм енергією і повинні складати від 45 до 65 відсотків калорій. Клітковина - це тип вуглеводів, який ваше тіло не може засвоїти. Хурма - це їжа з високим вмістом клітковини, яка забезпечує 24 відсотки вашої щоденної норми або рекомендованої добової норми. Клітковина в хурмі уповільнює травлення і допомагає контролювати ваш голод. Плюс, додавання більше клітковини у свій раціон знижує ризик серцевих захворювань та діабету.
Білок і жир
Хурма Fuyu не є значним джерелом білка або жиру. Один плід містить 0,9 г білка і 0,3 г загального жиру. І білок, і жир є важливими поживними речовинами, необхідними вашому організму для нормальної роботи. Здорова дієта повинна містити від 10 до 35 відсотків калорій з білка і від 20 до 35 відсотків калорій з жиру.
Вітаміни та мінерали
Fuyu kaki також може допомогти задовольнити деякі ваші потреби у вітамінах та мінералах. Один плід містить 270 мг калію. Їжа, багата калієм, може допомогти знизити артеріальний тиск, за даними Американської асоціації серця. Хурма також багата вітаміном С і вітаміном А. Один фрукт містить 12,6 мг вітаміну С, що становить 21 відсоток вашої добової норми, і 2,733 МО вітаміну А, що становить 55% від вашої добової норми. Обидва вітаміни А і С є антиоксидантами, які можуть захистити ваші клітини від окислення та зменшити ризик серцевих захворювань та раку.