Дієта від високого кров’яного тиску і дієта - Ooreka
- Дієта та гіпертонія: добре харчуйтеся
- Втрата ваги для боротьби з гіпертонією
- Гіпертонія характеризується занадто високим кров’яним тиском. Це захворювання, яке значно підвищує ризик серцево-судинних катастроф і поширеність якого висока.
- Його лікування ґрунтується на немедикаментозних заходах (спорт, природне лікування) та антигіпертензивних препаратах.
Дієта та гіпертонія: добре харчуйтеся
- Існують зв’язки між здоровим харчуванням та профілактикою гіпертонії.
- Крім того, як тільки гіпертонія присутня, прийняття хороших харчових звичок сприяє зниженню артеріального тиску стійко.
Дієтичні поради такі ж, як і для профілактики інших хронічних захворювань. Їжа повинна бути:
- багаті свіжими овочами та фруктами (не менше 5 порцій на день);
- з низьким вмістом насичених жирів (жиру тваринного походження), оскільки вони сприяють розвитку атеросклерозу в судинах;
- низький вміст алкоголю (менше 3 склянок вина або еквівалента на день для чоловіків та 2 склянки вина або еквівалента на день для жінок);
- з низьким вмістом солі, але багатим калієм, який виконує гіпотензивну роль (дослідники вважають, що слід вживати щонайменше 4,7 грама калію на день).
Крім того, темний шоколад та добавки до омега-3 (риб’ячий жир) сприяють зниженню артеріального тиску.
Добре знати: згідно з японським дослідженням, гриб шиітаке може брати участь у профілактиці артеріальної гіпертензії, оскільки він матиме справжню антигіпертензивну дію.
Втрата ваги для боротьби з гіпертонією
Багато людей з високим кров'яним тиском мають надлишкову вагу. Надмірна вага є фактором серцево-судинного ризику, а отже, збільшує загальний ризик.
Окрім цього, навіть мінімальна втрата ваги допомагає стабільно знижувати артеріальний тиск.
Таким чином, для отримання результатів рекомендується втратити 10% від початкової ваги.
В ідеалі індекс маси тіла повинен бути менше 25, щоб підтримувати "здорову вагу".
Ось як розрахувати індекс маси тіла (ІМТ).
Формула : ІМТ = вага (кг)/зріст 2 (см)