Дієта відступників худне, як повстанці
Ренегатська дієта Повстання для схуднення!
Дієта відступників: передумови
- Ренегат означає бунтар, і тому дієта ренегатів є єдиною Дієта для повстанців. Це може бути тому, що дієта досить вибаглива, але не радикальна чи однобічна.
- Навпаки, дієта ренегатів, розроблений американським професіоналом фітнесу Джейсоном Ферруджією, поєднує кілька розумних форм харчування. Перш за все, Джейсон Ферруджія хотів розробити дієту, яка би працювала для спортсменів та любителів фітнесу. В результаті грає навчання також відіграють важливу роль.
Дієта відступників: калорії
- Для того, щоб схуднути або зберегти форму, ми повинні управляти калоріями. Оскільки Джейсон Ферруджія включає в раціон багато тренувань, суворого дефіциту калорій немає. Тому дієта також підходить для довгострокового періоду і не спрямована на короткочасні успіхи, які згодом скасовуються ефектом йо-йо.
- Ви визначаєте кількість калорій за простою формулою: Ви подвоюєте свою вагу і множите її на коефіцієнт 12. Отже, якщо ви важите 60 кг, у вас є обмеження калорійності 1440 калорій (60x2x12).
Ренегатська дієта: побудова дієти
Дієта Renegade заснована на здоровому, збалансованому харчуванні, тренуванні та періодичному голодуванні.
- Харчування: Їжа, яку ви вживаєте під час дієти, повинна бути в першу чергу свіжою та натуральною. Тож фрі та піца найкраще не входити в порядок денний. Важливо споживати всі макроелементи (вуглеводи, жири та білки) та отримувати достатню кількість мікроелементів (вітамінів тощо). Ви повинні їсти овочі щодня і цінувати хороші джерела жиру з високим вмістом омега-3.
- Навчання: Дієта «Ренегат» точно не для тих, хто не любить спорт. Тренування від 45 до 60 хвилин планується щодня. Рекомендується поєднання силових та витривалих тренувань для втрати жиру в організмі та підтримки або нарощування м’язів. Важливий також регулярний сон і невеликий стрес у повсякденному житті. Медитація або йога можуть допомогти. Ви можете дізнатись, як навчитися медитації тут.
- Періодичне голодування: Це важлива частина дієти Голодування і не снідання. Дієта передбачає фазу голодування 16 годин, а це означає, що існує 8-годинне вікно, в якому ви можете їсти. Досвідчені користувачі можуть ходити без їжі до 20 годин. Однак заздалегідь слід перевірити своє здоров’я та переносимість дієти за погодженням з лікарем.
Дієта відступників: 2 етапи
- Знежирення: Вісім годин, протягом яких ви їсте, поділяються на дві фази. Перші чотири години позначені як фаза недоїдання. За цей час ви споживаєте лише близько 15 відсотків калорій на день і обмежуєтесь меншими прийомами їжі. Обов’язково споживайте білок і жир, а вуглеводи введіть ввечері (після тренування).
- Переїдання: Тепер ви можете їсти рясно за останні чотири години. Зокрема, ви можете додавати вуглеводи до їжі після тренування ввечері. Обов’язково пийте багато під час голодування, щоб тримати тягу під контролем. Під час їжі слід пити мало, щоб не впливати на травлення.
Від військової дієти до Нью-Йоркської дієти - у нас ви також знайдете менш відомі форми харчування. Але, звичайно, у нас є все необхідне для дієти з низьким вмістом вуглеводів.
Якщо ви хочете обмінятися думками з іншими щодо інноваційних дієт, загляньте до нашої спільноти BRIGITTE.