Дієта Whole30, обмежувальна, але ефективна - Сторінка 2 з 2 - Пісна або жирна
Це змусить вас співати!
Якими б великими не були спокуси, вам доведеться уникати накипу протягом 30 днів. Це ще одне фундаментальне правило цієї дієти. Чому? Тому що, коли ви зосереджуєтесь на еволюції ваги тіла, ви збільшуєте стан розчарування і, крім того, ви не помічаєте інших фізичних та психічних перетворень, які ви проходите. Автори Whole30 закликають людей, які їдять їжу, зважуватись до і після їх закінчення. Результати будуть як нагорода за ваші зусилля.
Приклад тижневого меню
Сніданок: салат зі свіжих фруктів та кава, без додавання цукру;
Перекус No1: жменька горіхів та мигдалю;
Обід: порція риби в духовці з овочами;
Перекус No2: фрукт на ваш вибір;
Вечеря: порція м’яса на грилі та сезонний овочевий салат.
Сніданок: 2 варених яйця, кава без додавання цукру;
Перекус No1: фруктово-овочевий смузі;
Обід: порція риби з овочами, приготованими на грилі;
Вечеря: порція курки на грилі у супроводі артишоків.
Сніданок: 2 яєчні омлети і склянка мигдального молока, без додавання цукру;
Перекус No1: жменька сухофруктів;
Обід: овочевий суп та порція курки на грилі;
Вечеря: порція лосося на грилі з натуральною картоплею.
Сніданок: банан та кава, без додавання цукру;
Закуска № 1: овочево-овочевий смузі;
Обід: порція індички на грилі з овочами, приготованими на пару;
Перекус No2: чашка зеленого чаю, без додавання цукру;
Вечеря: порція риби з запеченими овочами.
Сніданок: салат зі свіжих фруктів, кава без додавання цукру;
Перекус No1: сирі овочі, за смаком (перець, морква тощо);
Обід: порція курки на грилі з листям салату, збагачена гарбузовим насінням і сухофруктами;
Вечеря: овочі на грилі з омлетом, приготовані лише з яєчних білків.
Сніданок: салат зі свіжих фруктів, кава без додавання цукру;
Закуска № 1: овочево-овочевий смузі;
Обід: порція індички на грилі з овочами, приготованими на пару;
Вечеря: суп з капусти з капусти та порція запечених кільців кальмарів;
Сніданок: два варених яйця і склянка мигдального молока;
Перекус No1: сирі овочі;
Обід: порція смаженої або запеченої риби з овочевим гарніром;
Перекус No2: салат зі свіжих фруктів;
Вечеря: порція курки на грилі зі змішаним салатом, збагачена кедровими горішками та гарбузовим насінням.
Дієта Whole30 змінює ваше ставлення до їжі. Це змінює ваші звички та тягу, допомагаючи вам відновити здорові емоційні стосунки з їжею та вашим тілом. Це може змінити спосіб вашого харчування на все життя.