Дієта з низьким вмістом жиру Нежирна дієта полегшила Wunderweib
При дієті з низьким вмістом жиру кілограми скидають. Ми розкриваємо, як дієта з низьким вмістом жиру, що можна їсти та які переваги та недоліки.
Щоб розповісти цю історію, наша редакційна команда вибрала відео, яке доповнює статтю на даний момент.
Для відтворення відео ми використовуємо програвач JW від Longtail Ad Solutions, Inc. Більше інформації про програвач JW можна знайти в нашій політиці конфіденційності.
Перш ніж ми покажемо відео, нам потрібна ваша згода. Ви можете відкликати свою згоду в будь-який час, наприклад, у нашому менеджері захисту даних.
Не дивно, але важливо - дієта з низьким вмістом жиру говорить: Зберігайте жир, де це можливо! Нежир = мало жиру. Це означає: Ви не повинні вживати більше 60 грамів жиру на день. Також слід подбати про вживання здорових рослинних жирів, таких як оливкова або ріпакова олія під час споживання жиру. Що ще важливо для нежирної дієти і що можна їсти на нежирній дієті, ви дізнаєтесь зараз.
Так діє дієта з низьким вмістом жиру
Дієта з низьким вмістом жиру строго кажучи менше одного дієта ніж цілісна програма харчування. В Дієта з низьким вмістом жиру жир зменшується при харчуванні, оскільки в основному саме жир змушує вас набирати вагу. Іншими словами: Ви не повинні вживати більше 60 грамів жиру на день. Щоб швидше схуднути, обмеження жиру стає суворим Дієта з низьким вмістом жиру навіть встановити 30 грамів жиру на день. Щоб відомий ефект йо-йо не відбувся і ви не набрали вагу знову після успішного схуднення, не слід дотримуватися більше 60 грамів жиру на день.
В основному застосовується наступне: Дієта з низьким вмістом жиру Жодна їжа не заборонена повністю, якщо тільки Обмеження жиру 30 грам дотримується. Ви також можете пригостити себе маленьким шматочком торта або шоколаду і компенсувати це наступного дня, заощадивши жир. Але це має бути винятком.
Жирна риба (наприклад, лосось, тунець, скумбрія або оселедець) вважається хорошим жиром, оскільки вона містить високоякісні жирні кислоти. Але і тут потрібно дотримуватися верхньої межі жиру. Загалом рослинні олії кращі за тваринні жири.
За допомогою методів розслаблення та достатніх фізичних вправ ви можете Дієта з низьким вмістом жиру підтримати позитивно. Також важливо готувати їжу з низьким вмістом жиру (наприклад, приготування їжі в римському горщику або у фользі, приготування на грилі, приготування на пару).
переваги
- Збалансоване харчування та повноцінне харчування
- Безліч рецептів з фруктами, овочами, корисною рибою та зеленню
- Відсутність підрахунку калорій
- Ефективний у довгостроковій перспективі
- Запобігає інфарктам, інсультам та подагрі
недолік
- Дієта з низьким вмістом жиру виключає жирну, але дуже корисну їжу, що містить багато вітамінів та мінералів (наприклад, горіхи, мигдаль, авокадо)
- Занадто екстремальне дотримання дієти з низьким вмістом жиру може призвести до дефіциту жиророзчинних вітамінів
Висновок: рекомендується нежирна дієта?
В основному так. Дієта з низьким вмістом жиру відповідає рекомендаціям Німецького товариства з харчування (DGE) за умови, що переважно рослинні жири використовуються для запобігання дефіциту незамінних жирних кислот.
Поради щодо економії жиру
Поціновувачі, візьміть до уваги: ці прості прийоми допоможуть вам схуднути - без необхідності обійтися нічим:
1. Заправка салату бульйоном
Заправці потрібно лише половина олії, якщо ви додасте овочевий запас. Економить 100 калорій на порцію.
2. М’яке вершкове масло
Якщо ви не можете обійтися без вершкового масла, слід дати йому розм’якнути. Тільки тоді його можна тонко поширювати.
3. Смажена нежирна картопля
Наріжте картоплю тонкими скибочками овочерізкою. Обсмажте їх на нежирній сковороді. Посипте свіжою зеленню.
4. Правильна підготовка
Пара, рагу або гриль - це економить 12 грамів жиру на столову ложку. Смажені яйця хрусткі: обсмажте їх на покритій сковородою без жиру. Хитрість: Приготуйте яйця в 2 столових ложках окропу.
Як бачите, дієта з низьким вмістом жиру є цілком здійсненною і є одним із найбільш здорових методів обійти зменшити в довгостроковій перспективі.