Дієта з овочами - рецепти, тижневий план та досвід
Ти хочеш одного Дієта з овочами робити? Ви хочете знати, що для цього найкраще, на що вам слід звернути увагу і як найкраще використовувати цю дієту? Тоді ми можемо дати вам якісні та цінні поради в цьому дописі.
Овочева дієта гарантує, що ви можете схуднути здоровим і відносно простим способом. Однак слід враховувати одне: організм позбавлений важливих поживних речовин, вживаючи лише овочі.
Досвід овочевої дієти
Спочатку почнемо з недоліків. Безумовно, в овочах багато корисних речовин. Він також барвистий і має репутацію надзвичайно здорового. Він не повинен бути відсутнім у будь-якій їжі. Однак, якщо ви вирішили їсти лише перець, огірок, селеру та капусту, вам слід бути обережними. Оскільки овочева дієта - одна з моно дієт.
Це означає, що під час вживання поживних речовин відсутні важливі мінерали та вітаміни. Саме тому така дієта на перший погляд недоцільна. Так само при овочевій дієті не можна виключати так званий ефект йо-йо. Навпаки.
Дієта Демюзе - на скільки ви худнете?
Звичайно, є й переваги. Цей запас поживних речовин забезпечить ефективність дієти в короткостроковій перспективі. Овочі також забезпечують цінними поживними речовинами, які виходять за рамки калорій, жирів та вуглеводів. Але кожен повинен пам’ятати одне: такі мінерали, як білки, жири та вуглеводи, важливі для харчування.
Тому рекомендується використовувати a Овочева дієта завжди застосовувати протягом короткого часу. Наприклад, щоб злити себе. Через процес зневоднення можна втратити багато ваги!
Овочева дієта ніколи не повинна застосовуватися в довгостроковій перспективі, але завжди в короткій перспективі. Тут також важливо, щоб адаптована зміна дієти продовжувалась і після овочевої дієти. З іншого боку, ефект йо-йо спрацює. Тоді всі зусилля були б марними.
Дієта, багата білками, як баланс
Важливо, щоб частини рослинного раціону поєднувалися з іншими продуктами. Наприклад, багата білками дієта. Це забезпечує організм важливим кальцієм. Білок також є одним з найважливіших факторів успішного початку дієти. Оскільки білок - це з одного боку в м’язовій масі і, на відміну від жиру та вуглеводів, споживає багато енергії.
Але будьте обережні: і жири, і вуглеводи є частиною організму. Тому вуглеводи з довгими ланцюгами також слід вживати в овочевій дієті. Бажано використовувати рослинні олії для жирів.
Фрукти та овочі в дієті
Звичайно, рослинна дієта - один із багатьох варіантів. І все ж це одна з моно дієт. Існує набагато кращий спосіб схуднути без особливих агоній.
Щотижневий план дієти з овочів
Якщо ви хочете скласти тижневий план і віддаєте перевагу вживанню овочів, то слід дотримуватися наступних вказівок:
Перший день:
Сніданок: є овочевий салат з огірком, помідорами та цибулею. З половиною спельта хліба з знежиреним молоком та помідорами.
Обідати: є каструля, повна капустяного супу в поєднанні зі скибочкою цільнозернового хліба (зі складними вуглеводами).
Вечеря: Курячий салат.
Можна використовувати помідори для перекусів між прийомами їжі. Це допоможе вам подолати харчову тягу. Також слід випивати щонайменше 2-3 літри води щодня.
День другий:
Сніданок: варене яйце з листовим салатом
Обідати: салат з огірків з картоплею
Вечеря: Ананас з довгозернистим рисом
День третій:
Сніданок: Томатний салат з цільнозерновим хлібом
Обідати: Морквяний салат з картоплею та рибним філе
Вечеря: Середземноморський салат з рибою
День четвертий:
Сніданок: Йогурт із знежиреного молока з овочами на вибір.
Обідати: Довгозерний рис з курячим та кокосовим соусом
Вечеря: Цільна пшениця, намазана помідорами та цибулею
День п'ятий:
Сніданок: варене яйце з морквяним салатом
Обідати: Горохове рагу (свіжий горошок) з овочевим салатом та картоплею (лише дві картоплі)
Вечеря: Чай з кропиви з йогуртом і томатним салатом.
День шостий:
Сніданок: Огірковий салат з чашкою кави та скибочкою спельта хліба
Полудень: Рибний салат з рисом та морквою
Вечеря: Огірковий салат у поєднанні з томатним рагу та невеликим овочевим супом.
День сьомий:
Тут ви можете вільно вирішувати, що ви хочете їсти, скільки хочете їсти і якого виду.Але не слід перестаратися, уникати надзвичайно готових продуктів та нездорової їжі і, перш за все, їсти те, чого найбільше зголодніло ваше тіло.
Рецепти овочевої дієти
Ось кілька рецептів, якими можна скористатися, дотримуючись вегетаріанської дієти.
Рецепт 1.
Томатний салат з насінням льону
Інгредієнти:
- Два помідори
- Одна чайна ложка насіння льону
- Чверть цибулини
- Три стебла хрону
Підготовка:
Помідор ріжеться на невеликі шматочки. Так само роблять цибулю та хрін. Потім все кладеться в миску. Не в останню чергу додають насіння льону. Усе це зараз енергійно перемішується, а потім стає їстівним. Помідори дають вам дуже сильне почуття ситості після цього прийому їжі. Так само з насінням льону.
Рецепт 2.
Салат з огірків з яблучним оцтом
Інгредієнти:
Підготовка:
Спочатку наріжте огірок невеликими шматочками. Потім зубчики часнику. Тепер все це гарно змішано. І останнє, але не менш важливе - додайте дві столові ложки яблучного оцту. Яблучний оцет, зокрема, гарантує, що ви зможете знову стимулювати ваш метаболізм. Це змусить вас схуднути ще більше.
Їжте суп з рослинною дієтою
Звичайно, добре відомого супу не повинно бути. Підготовка трохи ширша. Вам потрібні такі інгредієнти:
Інгредієнти:
- Огірок
- Морква
- Половина цибулини
- Два помідори
- третина літра води
- Кукурудзяна мука
- Органічний та низькокалорійний жир для смаження
Підготовка:
Спочатку ви кладете на сковороду подрібнену цибулю з смаженим жиром і обсмажуєте її. Потім наріжте огірок, помідор, моркву та всі інші овочі невеликими шматочками. Тепер покладіть це на сковороду. Тепер все це слід повільно обпалювати, поки воно не стане іржаво-коричневим кольором.
Потім ви берете воду і доводите до кипіння. Ось ви зараз працюєте з борошняним наконечником. Для цього вам слід попрацювати з кукурудзяною крупою. Все це перемішують, поки соус не стане густішим. Слід також додати трохи жиру. Коли все це товщі, ви нарешті додаєте овочеву сковороду в казан. Тепер ти все це кипиш. Якщо ви хочете трохи сенсибілізувати смак, можете також використовувати морську сіль.
На дієті - скільки овочів можна з’їсти?
Завдяки дієті з чисто овочами ви можете їсти достатньо, щоб протягом доби не опускатися нижче 100 г вуглеводів. Ви також повинні споживати щонайменше 1500 кал на день. Але тільки під час фази дієти. Якщо ви дотримуєтесь цих цінностей, тоді ніщо не заважає вашій дієті.