Дієти для схуднення, шкідливі для психічного здоров’я Mouvement Santé Mental Québec
Опубліковано 7 травня 2018 р
Дієти для схуднення: шкідливі для психічного здоров’я?
У наші дні бути незадоволеним своїм тілом і сідати на дієту стало майже нормою. Доказ? Просто увійдіть у соціальні медіа, щоб потрапити під нову дієту, або запропонувати наступну «дивовижну» дієту.
У Квебеку майже половина жінок, які докладають зусиль, щоб контролювати свою вагу, починають свою першу дієту до 24 років [1]. Однак дієти, як правило, неефективні в довгостроковій перспективі і несуть багато ризиків, включаючи значні для психічного здоров'я.
Шкідливі побічні ефекти
Коли ви сидите на дієті або маєте жорсткі правила, щоб контролювати свою вагу, ви можете бути більш дратівливим, тривожним, депресивним і навіть ізольованим від оточуючих. Позбавлення себе та залишення задоволення осторонь також може викликати багато розчарувань і може вплинути на ваші стосунки з вашим тілом, їжею та фізичною активністю.
Тоді, давайте не будемо забувати про всі емоції, які виникають, коли ви не можете «суворо» слідувати правилам, які були нав'язані самій собі або коли ви відмовляєтесь від дієти! Результат: почуття невдачі та провини гарантовані. Тенденція замість того, щоб ставити під сумнів неефективний метод, полягає у приниженні власних навичок, що може завдати шкоди самооцінці.
Відновити рівновагу
Тепер ви повинні це запідозрити; дієти можуть бути шкідливими для психічного здоров’я і не є хорошим способом розвивати здоровий спосіб життя та піклуватися про себе. Хороша новина полягає в тому, що кожен із нас має внутрішні орієнтири, які керують нами.
Хоча зв’язати з нашим тілом не завжди легко, особливо після кількох спроб дотримання дієти, це можна зробити поступово та у своєму власному темпі. Ось чотири поради, які допоможуть вам відкинути дієти та правила, які ви нав'язуєте собі, щоб більше відновити зв'язок зі своїм тілом та тим, що дає вам добробут.
1- Слухайте сигнали, які вам надсилає ваше тіло
Замість того, щоб покладатися на зовнішні правила, такі як дієта, довіряйте своєму тілу. Спробуйте слухати і поважати сигнали, які він вам надсилає, щоб повідомити вас, коли ви голодні (наприклад, булькання, голодний шлунок, низький рівень енергії тощо), а коли ні. в їжі тощо).
Ці сигнали - ваш найкращий орієнтир щодо того, коли їсти, а коли припиняти їсти. Крім того, прислухайтеся до свого тіла та своїх бажань, вибираючи фізичні навантаження, які доставляють вам задоволення, самопочуття та позитивні емоції.
2- Складіть глобальне бачення свого раціону
Всі продукти мають своє місце в здоровому харчуванні. Одноразовий прийом їжі або один день не можуть впливати на вашу вагу або ваше здоров’я в середньо- та довгостроковій перспективі. Прислухайтеся до своїх бажань, поважайте свої уподобання, повільно смакуйте всі страви без провини і насолоджуйтесь їжею з оточуючими.
3- встановити реалістичні цілі
Незалежно від мети, незалежно від того, пов’язана вона з дієтою, фізичною активністю чи соціальною ситуацією, пов’язаною з їжею, вибирайте цілі, які не пов’язані з вагою чи зовнішнім виглядом. У своєму власному темпі, натомість націлюйтесь на реалістичні цілі, які дарують вам добробут і щастя сьогодні, наприклад, пишатися їжею, яку ви приготували самі, або гуляти, щоб прожити приємні хвилини з родиною. Ви побачите, що це з часом стане набагато мотивуючими та стійкішими.
4- цінуйте себе за межі своєї зовнішності
Зробіть вагу та зовнішній вигляд менш важливими у вашому повсякденному житті. Намагайтеся більше цінувати себе у всіх інших сферах вашого життя (наприклад, завдяки вашим навичкам, вашим якостям, вашому почуттю гумору, вашій креативності тощо), що робить вас цілісною і неповторною істотою.
Міжнародний день без дієти
6 травня 2018 року, в рамках міжнародної кампанії, присвяченої Дню без дієти, ÉquiLibre запрошує вас вжити заходів, дозволяючи керуватись більше сигналами, які надсилає вам ваше тіло, і тим, що дає вам добробут.
Перейдіть на сторінку equilibre.ca/sansdiete, щоб завантажити безкоштовний інструмент інформування "Ви сидите на дієті, не знаючи цього?" », А також переглянути ексклюзивні відеокліпи від чотирьох досвідчених експертів. Ви також можете підтримати кампанію, поділившись візуальними матеріалами та всіма агітаційними матеріалами у своїх соціальних мережах, використовуючи хештег # дієта.
Для медичних працівників та громадських працівників також доступний семінар з інформування для дорослих, якщо ви хочете звернутися до цієї теми у своїх налаштуваннях.
Кара Стенворт Белвіль
Дієтолог та співробітник з розвитку компанії ÉquiLibre.
Вже більше 25 років місія ÉquiLibre полягає у запобіганні та зменшенні проблем, пов’язаних із вагою та образом тіла у населення, шляхом дій, що заохочують та сприяють розвитку позитивного іміджу тіла та прийняттю здорового способу життя.
[1] Асоціація громадського здоров’я Квебеку. (2017). Звички квебеків щодо споживання продуктів, послуг та засобів для регулювання ваги (PSM-GP). Квебек, опитування фірми Léger.