Дієта з високим вмістом вуглеводів у тесті Втрата ваги за допомогою вуглеводів
Схуднути з вуглеводами завдяки Дієта з високим вмістом вуглеводів - це справді працює? Ми знаємо все про низьковуглеводну та нежирну їжу. Схуднення з великою кількістю вуглеводів насправді працює ефективніше, ніж низьковуглеводне? Ми розглянули порівняно нову концепцію та оцінили її. Дієта з високим вмістом вуглеводів!
Загальне правило багатьох дієт: якщо ви хочете успішно схуднути, вам слід уникати вуглеводів. До речі, дієта Аткінса або дієта Дюкана є одними з найвідоміших дієт з низьким вмістом вуглеводів. На перший погляд, це також має сенс, оскільки наш організм перетворює вуглеводи безпосередньо в цукор, і в результаті рівень цукру в крові підвищується. Знижене споживання вуглеводів активно стимулює спалювання жиру.
Ось як діє дієта з високим вмістом вуглеводів
Дієта з високим вмістом вуглеводів працює навпаки: ви можете їсти по-справжньому повноцінно, з вуглеводами. Але той, хто думає, що ви можете наповнити себе вуглеводами на високовуглеводній дієті і при цьому успішно схуднути, на жаль, помиляється. На відміну від дієти з низьким вмістом вуглеводів, не всі вуглеводи демонізуються, але ви повинні звертати увагу на те, які вуглеводи ви споживаєте. Як і у випадку з жирами, ви можете розрізняти правильні та неправильні вуглеводи, коли мова йде про вуглеводи.
Прихильником дієти з високим вмістом вуглеводів є Dr. Джон А. Макдугал, який написав книгу "Високовуглецева дієта: схуднення за допомогою правильних вуглеводів". За його дієтологією, як і наші предки, ми повинні їсти переважно крохмалисті продукти, такі як рис, картоплю та макарони. Їжа повинна бути максимально необробленою. Крім того, дієта повинна бути веганською.
Крім того, при високовуглеводній дієті слід вживати лише стільки жиру, скільки потрібно. Ось чому дієта також відома як високовуглеводна з низьким вмістом жиру (“HCLF”). Емпіричним правилом на сцені HCLF є правило “80/10/10”. Мається на увазі розподіл 80% вуглеводів та 10% жиру та білка кожен.
Переваги дієти з високим вмістом вуглеводів
Однією з найбільших переваг дієти з високим вмістом вуглеводів є, безперечно, той факт, що ви можете повноцінно харчуватися правильними вуглеводами і при цьому худнути. Крім того, ця форма харчування також повинна захищати від ряду захворювань. Однак ми не змогли знайти жодного дослідження, що підтверджує це. Загалом, дієту безперечно можна назвати здоровою, здорові жири, яких слід стежити, роблять свою справу.
Мінуси дієти з високим вмістом вуглеводів
Дієта з високим вмістом вуглеводів - це не дієта в суворому розумінні цього слова, а швидше одна з форм харчування. Тож якщо ви хочете успішно схуднути за допомогою вуглеводів, вам доведеться назавжди змінити свій раціон. Однак, якщо ви хочете швидко схуднути, дієта з високим вмістом вуглеводів, мабуть, не є правильним рішенням, це більше стосується досягнення повільної, але стабільної втрати ваги та підтримки ваги. Веганська дієта, яку пропонує автор високовуглеводної дієти, напевно, не всім сподобається.
Наш висновок про високовуглеводну дієту
Ми вважаємо підходи концепції з високим вмістом вуглеводів дуже хорошими: худнемо без голоду в поєднанні зі здоровим харчуванням, лише споживаючи корисні вуглеводи та жири. Для цього тримайтеся подалі від рафінованого цукру, білого борошна та інших високоопрацьованих вуглеводів і використовуйте замість них корисні варіанти.