Технічні терміни з пілатесу Фітнес, пілатес, спорт
Чи розумієте Ви всі технічні терміни Вашого тренінгу з пілатесу? Що саме таке енергетичний будинок, крива С, відбиток або стабілізація лопатки? Міхаела Бімбі-Дресп перекладає для вас: пілатес-німецька, німецька-пілатес
Що думає мій тренер пілатесу?
Якщо ви вже навчаєтесь пілатесу, то неодмінно неодноразово стикалися з усними інструкціями, яких ви не зрозуміли відразу. Це пов’язано з тим, що кваліфіковані тренери з пілатесу використовують загальновідомі технічні терміни, що коротко описують вирівнювання вашого тіла або активізацію м’язів. Як і в балеті, у пілатесі також є своєрідний репертуар - лише якщо ви зрозумієте і дотримуватиметеся цих вказівок, ви будете тренуватися з правильною технікою та отримувати максимум користі від тренувань пілатесу. Щось трохи схоже на іноземну мову, коли ви починаєте тренування пілатесу, незабаром стає частиною плоті - завдяки численним повторенням інструкцій - і більше не створює жодних проблем із виконанням.
Електростанція
Електростанція відноситься до м’язів у середині тіла, між ребрами та стегнами (див. Статтю „Пілатес для електростанції“). Активуйте м’язи електростанції ще до того, як почати будь-який видимий рух, наприклад, рук, ніг або хребта. Найкраще вправляти активацію в положенні лежачи на спині, стоячи ногами вертикально: Зробіть глибокий вдих і, енергійно видихаючи, підтягніть тазове дно і м’язи живота і обережно потягніть нижні реберні дуги назустріч один одному і вниз до стегон. Якщо ви все зробили правильно, ваш пупок трохи опуститься вниз, тобто до вашого хребта, і у вас буде відчуття, що корсет затягнувся навколо вашої талії. Запам’ятайте це почуття добре під час усіх вправ пілатесу.
Позиція пілатесу (позиція пілатесу)
Це описує незначне зовнішнє обертання в тазостегновому суглобі. Не такий сильний, як у балеті, але обертання ніг приблизно на 15 °. Рух від стегна. Результат - ваші наколінники та пальці ніг, спрямовані трохи назовні. П’яти з’єднані, а ноги злегка підтягнуті одна до одної, що дозволяє м’язам аддукторів (внутрішня частина стегон) і сідниць (сіднична м’яза) активізуватися сильніше.
Паралельно
Це позначає паралельну вісь катета. Тазостегновий, колінний суглоб і 2/3 Пальці ніг знаходяться в рядку один над іншим. Зовнішнього або внутрішнього обертання в тазостегновому суглобі немає. Пальці ніг і наколінники спрямовані вперед.
Нейтральний
Цей термін позначає анатомічно правильне положення хребта. У положенні лежачи на ногах, вертикально розташувавши ноги, таз розташовують так, щоб стегна та лобкова кістка були приблизно горизонтальними до підлоги (на цей трикутник можна поставити склянку води). Поперековий відділ хребта має певний зазор до килимка - тут можна покласти аркуш паперу між спиною та килимком. Чи знаєте ви, де ваш поперековий відділ хребта? Поперековий відділ хребта трохи більше, ніж ширина руки над тазом.
Вихідні дані
Відбиток означає нахил таза назад: напружуючи тазове дно і м’язи живота, таз нахиляється до килимка, так що поперековий відділ хребта виходить у напрямку до підлоги. Ні в якому разі не слід використовувати для цього сідничні м’язи, оскільки не слід втискати поперековий відділ хребта в килимок. Цей невеликий нахил - це своєрідна безпечна позиція для захисту попереку, коли вправи для м’язів живота дуже напружені і уникати порожнистої спини. Для всіх початківців відбиток найкраще підходить, якщо обидві ноги під час вправи знаходяться в повітрі в положенні лежачи і більше не мають основи. Відбиток також підходить людям, які мають дуже слабкі м’язи живота або порожнисту спину, спричинену поставою.
Стільниця (90/90)
Виконуючи вправи в положенні лежачи на спині, обидві ноги часто піднімають в повітря і тримають таким чином, щоб утворився кут 90 ° як в тазостегновому, так і в колінному суглобі. Стегна утворюють вертикальну лінію до стелі, а гомілки паралельні підлозі. Можна поставити склянку води на гомілки.
C-крива (C-крива)
У багатьох вправах спина округлена у формі літери С: наприклад, коли ви повільно котитесь наполовину від вертикального сидіння до килимка (Наполовину відкинути назад). Спочатку ви нахиляєте таз назад, а потім, починаючи з поперекового відділу хребта, перекочуєте хребці за хребцями - в результаті виходить спина, схожа на C. Пупок сильно втягується всередину і до хребта.
Стабілізація лопатки
Під час тренувань вас часто попросять стабілізувати лопатки: тут мається на увазі м’яке підтягування лопаток один до одного і до стегон. М’язово ви активізуєте м’язи між і під лопатками (особливо середню та нижню частини трапеції). Завжди тримайте велику відстань між плечима та вухами - точно так само, як носити металеве кільце на шиї, і викликайте посмішку ключиці, підтягуючи її.