Дієти для схуднення не працюють - проект Superfit Dad
Ви коли-небудь дієтували для схуднення, а потім починали все спочатку? ?
Ви коли-небудь набирали більше ваги, ніж втрачали ?
Ви робили це кілька разів ?
Думаю, ви вже знаєте знаменитий ефект йойо, коли вага падає і піднімається вгору, як йойо.
У цій статті ми побачимо, чому дієти для схуднення не працюють у переважній більшості випадків.
Звіт про дієти
Індустрія схуднення процвітає !
Наприклад, лише придбання продуктів для схуднення (замінників їжі, готових страв з низьким вмістом жиру, супів для схуднення, трав'яних чаїв для схуднення тощо) представляє у Франції ринок у розмірі 3,5 млрд. Євро на рік.
Так, ви правильно прочитали, це представляє мільярди !
І це без урахування всіх численних послуг, пов’язаних з поверненням форми (консультації зі спеціалістами, фітнес-клубами, одягом, фітнес-обладнанням тощо). Це просто величезні гроші, які багато французів витрачають на цю галузь.
Очевидно, кожна нова дієта, кожен новий продукт продаються як РІШЕННЯ, СЕКРЕТ для схуднення. Деякі навіть стверджують, що покладаються на новітні наукові дослідження.
Проте кількість людей із зайвою вагою продовжує зростати.
Відсоток ожиріння французького населення в даний час близько 15% і вона постійно збільшується.
надмірна вага у чоловіків у 2015 році перевищив 40%.
Так, 40% .
Не так вже й багато, це явище навпаки все те, що є більш логічним.
Причини
Звичайно, наука прогресувала на цю тему в останні десятиліття ожиріння (або навіть «проста» надмірна вага) - явище, яке дедалі більше розуміється. Але агропродовольча промисловість також прогресувала за той самий період: ми знаємо виробляти все більше і більше, з постійно зростаючим різноманітністю варіантів вибору доступ оброблені харчові продукти завжди легше.
Найяскравіший приклад - це приклад США.
Якщо ви були там, ви, напевно, помічали, що в більш скромних районах ресторанів швидкого харчування вдосталь, але дуже мало магазинів, що продають свіжі продукти. Гірше цього, навіть коли ти звертаєшся до супермаркету в США, ти розумієш, що необроблена продукція дорожча, іноді навіть набагато дорожча, ніж високо оброблена продукція (чіпси, піца, печиво тощо).
В історії людства ця легкість доступу до висококалорійної, недорогий, легкої для отримання та простої у приготуванні їжі є зовсім недавно. Протягом тисячоліть їжа для людей вимагала часу та зусиль. Протягом тисячоліть людям часто доводилося справлятися з нестачею їжі.
Щоб вижити в цьому середовищі, людям потрібні були механізми виживання, щоб допомогти їм зберегти себе.
Думаю, ти бачиш, куди я з цим йду.
Навіть незважаючи на те, що людина місяцями та місяцями докладала б шалених зусиль на своїй дієті і вбивала себе у спорті, нічого не робиться !
Тоді тій самій людині буде так легко їсти все і все. Буде надзвичайно важко зберегти фізичну форму, якої вона намагалася досягти.
Коротше, 1-а причина Що робить невдалі дієти для схуднення такими поширеними дуже просто: навколишнього середовища, з усією цією їжею, такою багатою.
2-а причина так само просто: із зрозумілих причин виживання, наше тіло використовує дуже ефективні механізми зберігати свою вагу, особливо коли вона має тенденцію до зниження (наприклад, через обмежувальну дієту).
Одним із таких механізмів є уповільнення метаболізму.
Коли це необхідно (позбавлення, голод), наш організм знає, як оперувати з меншою кількістю.
Чим довше буде депривація, тим більше метаболізм буде сповільнюватися.
Чим різкішим буде позбавлення, тим більше метаболізм буде сповільнюватися.
Очевидно, що уповільнений метаболізм може повернутися назад, але це явище не миттєве і яке створює багато неприємних сюрпризів для людей, які в кінці своєї першої дієти вважають, що це добре, що вони схудли в стійкому житті шлях: вони повторно їдять більше, оскільки дієта закінчена, або навіть іноді повторно їдять майже так само, як до дієти, і не дивно, вага швидко повертається назад.
Нагадуємо: обмін речовин - це всі явища, що відбуваються в організмі. На все це витрачається енергія, яку організм отримує з їжею.
Іншим механізмом є регуляція апетиту.
У цьому механізмі організм використовує кілька гормонів, основними з яких є лептин, який діє як сигнал про насичення, і грелін, який стимулює апетит. Позбавлення, пов'язане з дієтою, впливатиме на вироблення лептину (вниз) і греліну (вгору). Насправді довга радикальна дієта, як правило, призведе до дисбалансу секреції лептину та греліну, що збільшить ризик подальшого надлишку і, отже, поверне втрачену вагу.
Як приклад ми можемо поглянути на виміри, зроблені в кінці дієти на кандидатах реаліті-шоу "Найбільший невдаха", де люди різко схудли (50 кг, 65 кг, іноді навіть більше). Їх дієти були надзвичайно різкими протягом 6 місяців. Аналізи на кінці дієти показали незначні рівні лептину.
Нарешті, ми не повинні забувати найочевидніший механізм, який полягає в тому людський організм досить легко накопичує жир, просто заради майбутнього виживання, щоб впоратися з можливою нестачею їжі через кілька тижнів, місяців чи навіть років.
узагальнити
середовище, де дуже багато їжі в достатку
+ природні механізми організму для підтримки ваги та зберігання
Схильність до зайвої ваги
+ труднощі, а потім втрата зайвої ваги після встановлення
+ труднощі не повернути втрачену вагу
Яке рішення ?
Але тоді, якщо дієти не працюють, що робити ?
1-й крок є D 'Стій безумовно слухати продавців мрій.
Так, схуднути відносно швидко можливо, але це не бажано ні для вашого фізичного здоров’я (зазвичай вимагає божевільних позбавлення), ні для психічного (голод зведе вас з розуму!), Ні стійкого (якщо ви правильно прочитали сторінки. ).
Забудьте про примхливі дієти, харчування не стосується тенденцій, харчування та його принципи є позачасовими !
2-й крок є D 'вивчити основи харчування.
Озброївшись цими основними принципами, ми можемо перейти до 3-й крок:застосування в довгостроковій перспективі (а не лише під час експрес-дієти).