Дієтичне меню, а що, якщо я тріснув
Дієтичне меню, чому ми тріскаємось ?
Будь-яка зміна дієти призводить до відсутності попередньої дієти та необхідності її компенсувати. Залежно від вашого стресового стану, втоми та мотивації дотримуватися дієтичного меню, ви будете більш-менш довго протистояти різним харчовим спокусам навколо. Існують різні причини, коли потрібно дотримуватися дієтичного меню, яке доставляють додому: не бажаючи говорити іншим, що ви сидите на дієті, хочете порадувати друга, який спек пиріг, стрес для компенсації після напруженого обміну в офісі.
Дієтичне меню, я тріснув розумно
За допомогою дієтичного меню я жонглюю еквівалентами
Щоб уникнути розчарувань, не ризикуючи набрати вагу, дотримуючись дієтичного меню, найкращим рішенням буде включити ці страви для задоволення до своїх страв за допомогою системи еквівалентності. Наприклад, ви можете споживати 15 г шоколаду або 2 ложки сорбету або склянку вина замість одного з плодів вашого дня, 1 порцію сиру замість 2 нежирних молочних продуктів, 3 класичних масляних печива замість 50 г хліба, молочно-вершковий десерт замість молока та фруктів ... Ці калорійні еквіваленти також можна використовувати під час вільного дня дієтичного меню з їжею, яку доставляють додому.
За допомогою дієтичного меню я вчуся компенсувати свої відхилення
Якщо з якоїсь причини x або y у вас немає можливості використовувати ці еквіваленти під час дієтичного меню, то ви повинні компенсувати свою різницю.
Якщо це "невеликий" проміжок (кілька цукерок, 1 міні-цукерка, 1 скибочка бутербродного хліба тощо), ви можете компенсувати це на ½ години фізичної активності. Якщо ви не компенсуєте, ви більше не наберете вагу, але, напевно, ви втратите менш швидко цього дня/тижня. З іншого боку, якщо є більша різниця, наприклад, у святковій їжі, багатої калоріями, тоді це буде потрібно компенсувати дуже легкою їжею: нежирними білками (звичайний білий сир 0%, куряча грудка, риба біла) і овочі, приготовані без жиру (пара або вода). Коли ви розтріскуєтесь рано чи ні під час програми жіночого схуднення, втрата ваги буде призупинена, якщо вам не вдасться достатньо компенсувати надлишок калорій.