Дієтичне меню під час вагітності
Важливо, що під час вагітності приймати поживні речовини, необхідні організму. Це надзвичайно важливо фолієва кислота для запобігання відхилень дитини, вітамін В для нервової системи дитини та еритроцитів, кальцій для кісток та зубів та магній для серця та нервової системи.
Білок будує тканини, незамінні жирні кислоти будують мозок дитини, вітаміни А, С та Е корисні для ріст та імунітет і бета-каротин допомагають у розвитку зору та слуху. залізо запобігає анемії а клітковина запобігає запорам. там меню на один тиждень під час вагітності:
Місяці
Сніданок: несолодкі пластівці з натуральних йогуртів та свіжих ягід
Обід: Зимовий овочевий суп
Вечеря: відбивна з баранини на грилі з червоною сочевицею
Вівторок
Сніданок: Молочна каша зі скибочками яблук та насінням
Обід: Цільнозернові макарони з томатним соусом та базиліком, подаються з листям салату
Вечеря: Скумбрія на грилі з коричневим рисом подається із смаженими овочами-асорті
Середа
Сніданок: варене яйце, подається зі скибочкою цільнозернових тостів або жита
Обід: салат з квасолі з тунцем, помідорами, сирою морквою, червоною цибулею та селерою
Вечеря: Туреччина з коричневим рисом, змішаним із смаженими овочами. Використовуйте брокколі, імбир, червоний перець та гриби
Найкращі продукти для вагітних
Четвер
Сніданок: Омлет з грибами, помідорами, цибулею та часником
Обід: Смажені овочі-асорті з тофу подаються з домашньою локшиною
Вечеря: лосось і шашлик з лосося з коричневим рисом і вареним шпинатом
П’ятниця
Сніданок: консервовані сардини в томатному соусі з цільнозерновим хлібом або смаженим житом
Обід: нарізана куряча грудка, червоний перець, авокадо, салат і помідори
Вечеря: Велика миска супу, подана з макаронними виробами з непросіяного борошна
Субота
Сніданок: Пшоняні пластівці з молоком, плюс салат зі свіжих фруктів з натуральним йогуртом
Обід: запечена солодка картопля з тертим сиром Чеддер, хумусом та мішаним салатом
Вечеря: Рибний пиріг з картопляним пюре з морквою та горохом
Неділя
Сніданок: Яйця з помідорами на грилі, грибами та квасолею
Обід: Форель на грилі з томатним салатом, крес-салатом та насінням соняшнику
Вечеря: ціла біблія з зимовими овочами
Ось декілька здорових закусок та напоїв, які допоможуть зберегти вашу енергію на високому рівні:
- Фрукти: їжте три фрукти щодня
- Маленька чаша натурального йогурту, кілька кубиків сиру Чеддер або жменька мигдалю
- Насіння, родзинки, горіхи та вівсяні коржі
- Відфільтрована вода
- трав'яні або фруктові чаї
- Розбавлені фруктові соки
- Овочеві соки