Дієтичний. Питання про кількість добових калорій

Зібрано Кетрін Ле Гуен Питання є одним із найбільш часто задаваних користувачами Інтернету. Скільки калорій слід приймати щодня? На них відповідає Паскаль Терром, дієтолог і член Ле Гро (*).

Чи є унікальна відповідь на це питання про те, скільки калорій приймати щодня? ?
Перш за все, добова потреба залежить від витрат. Але вчені, пов'язані з лікарями, визначили рекомендоване споживання енергії для французького населення. Тому під час наших досліджень з дієтології нас вчать статистичним середнім показникам споживання енергії, рекомендованим для дорослих відповідно до статі та фізичної активності. Після 40 років сидячий чоловік повинен споживати 2200 калорій, а сидяча жінка - 1800 ккал; якщо вони мають звичайну активність, це буде 2500 ккал і 2000 ккал, а для високої активності - 2900 ккал і 2300 ккал.

добових

Чому ми товстіємо ?
Ми набираємо вагу, коли споживання калорій перевищує витрати організму за 24 години і незалежно від походження калорій: вуглеводів, ліпідів, алкоголю тощо.

Чи варто вважати калорії ?
Підрахунок калорій полягає в тому, щоб сісти на дієту, це - контролювати свій раціон. Однак людина з хорошим психологічним здоров’ям не може довго контролювати свій раціон: контроль обов’язково призводить до втрати контролю з часом. Це ефект йо-йо. Ми знаємо, що 80% планів приречені на провал. Зараз це явище добре описано. Контроль проходить через обов’язкові продукти харчування та інші заборонені, що призводить до відчуття розчарування та втоми. Людина тріскається в заборонах і в надлишку. Наслідок: він повертає втрачені кілограми та інші як бонус. Потім вона відчуває свою провину і впадає в депресію, і ми починаємо знову по спіралі дієти, з посиленим контролем.

Тому ми повинні навчитися їсти знову ?
Так, вам доведеться забути про контроль і приділити час смаку. Ми набираємо вагу, коли не поважаємо почуття голоду; голод захищає вагу рівноваги.

Щоб знати більше
www.gros.org (*) Аналітичний центр з питань ожиріння та надмірної ваги був створений у 1998 році медичними працівниками, щоб поділитися своїм досвідом з дієтами, які не вдаються на 80% через рік і більше, далі .

Ви переглянули 6 безкоштовних предметів дня.