Дієтолог Ці дієти працюють - а ця - ні
Дієти - це десяток копійок. Але які насправді виконують те, що обіцяють? Експерт пояснює
При дієті дотримуються спеціального плану харчування
Існує незліченна кількість дієт і форм харчування, але не всі підходять для схуднення, і не всі з них можна підтримувати протягом тривалого періоду часу.
Лі Холмс, один з провідних австралійських експертів з питань харчування, узагальнила найпопулярніші харчові концепції у своїй нещодавно виданій книзі "Supercharge Your Gut" і показала, які з них підходять для схуднення, а які ні.
Палео
Палео-дієта, також відома як “дієта кам’яного віку”, вилучає із меню сучасні продукти, такі як зерно, боби, бобові, соя, рафінований цукор, молочні продукти та оброблені олії. Натомість основна увага приділяється необробленій їжі, яка існувала мільйони років тому: м’ясо, риба, яйця, деякі фрукти та овочі, а також насіння та горіхи.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Ось що говорить експерт: Відмова від харчових продуктів, що обробляються промисловим способом, має цілком сенс, уникаючи вуглеводів та молочних продуктів шкода Але за певних обставин ви можете зробити для свого тіла більше, ніж ви користі від нього. Це може призвести до дефіциту поживних речовин, що створює навантаження на кишечник та імунну систему.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Чисте харчування
Чисте харчування стає все більш популярним в останні роки. Харчова концепція базується на споживанні свіжої, необробленої їжі. Відповідно різноманітний план харчування: дозволяється коричневий рис, лобода, вівсянка, фрукти, овочі, нежирна риба та м’ясо, а також авокадо, боби тощо. За словами Лі Холмса, це допомагає триматися на м'ячі, оскільки немає суворих обмежень.
Ось що говорить експерт: Чисте харчування легко зробити, це може допомогти при схудненні, підвищує енергію та самопочуття, а також допомагає при проблемах з травленням. Однак важливо стежити за добовим балансом калорій.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Середземноморська дієта
Середземноморська дієта в основному орієнтована на фрукти та овочі, але також дозволяються цільнозернові продукти, бобові, оливкова олія та випадкові келихи червоного вина. Також може вживатися нежирна риба та птиця. Без чого ти робиш? На білому хлібі та макаронах, трансжири (серед яких містяться в маргарині та ріпаковій олії), сильно оброблені м’ясні та ковбасні вироби, а також продукти з додаванням цукру.
Ось що говорить експерт: Середземноморська дієта - це більше, ніж просто їжа на тарілці, це спосіб життя. Збалансована суміш поживних речовин робить його однією з найбільш здорових і стійких дієт у світі.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Переривчасте голодування
Два найпоширеніші варіанти періодичного голодування - це принцип 5: 2 та принцип 16: 8. Перший спосіб дозволяє їсти п’ять днів на тиждень без обмежень, інші два дні поститься - тому кількість калорій обмежена 500 (для жінок) та 600 калорій (для чоловіків). Другий метод передбачає голодування протягом 16 годин на день та покриття денної потреби в калоріях протягом решти восьми годин. Періодичне голодування повинно покращити жировий обмін, стимулювати утворення нових клітин і транспортувати токсини з організму.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Так говорить експерт: Періодичне голодування дає шлунково-кишковому тракту перерву, але вам не обов’язково споживати шкідливу їжу та Ко після фази голодування. Найбільша можлива користь від періодичного голодування досягається споживанням здорової їжі, багатої на поживні речовини.